நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நுரையீரலுக்கான 10 சிறந்த யோகா ஆசனங்கள்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் காற்று மாசுபாடு அதிகரிப்பு நுரையீரல் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையில் விரைவான உயர்வைக் கண்டுள்ளது. COVID-19 தொடங்கியவுடன், நிலைமை மேலும் மோசமடைந்துள்ளது. உங்கள் நுரையீரலை சரியாக கவனித்துக்கொள்வது நல்லது, அதனால் நோய்த்தொற்றின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும். செய்துநுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க யோகாநல்ல சுவாச ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் சாத்தியமான தீர்வு. இருக்கட்டும்நுரையீரலுக்கான பிராணயாமா,எளிய சுவாச பயிற்சிஅல்லது வேறு ஏதேனும்நுரையீரல் யோகா பயிற்சிs, இவற்றைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான முக்கிய காரணியாகும். யோகா உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதை வலிமையாக்குகிறது.

யோகாசனங்களை முடிக்க சிறந்த நேரம் சூரிய உதயத்திற்கு முன் எப்போதும் இருக்கும், ஏனெனில் அவை நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். சரியான சுவாச நடைமுறைகளைப் பின்பற்றி உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை பராமரிக்கவும்.சர்வதேச யோகா தினம்என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 21 அன்று அனுசரிக்கப்படுகிறதுயோகாவின் முக்கியத்துவம். நமது தினசரி உடற்பயிற்சியில் யோகாவையும் சேர்த்துக்கொள்ள இது நம்மைத் தூண்டுகிறது. சில பயனுள்ள போஸ்களைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்நுரையீரலுக்கு யோகா.

புஜங்காசனத்துடன் உங்கள் நுரையீரலை நீட்டவும்

• படி 1: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 2: உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் தோள்களின் மட்டத்தில் வைக்கவும்.
• படி 3: உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் உடலை வயிற்றில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டச் செய்யும்.
• படி 4: முடிந்தவரை உயரத்திற்குச் சென்று, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, கூரையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
• படி 5: இந்த போஸை 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• படி 6: உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாகக் குறைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

திரிகோனாசனம் மூலம் உங்கள் மார்பை விரிவாக்குங்கள்

• படி 1: நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தை 90 டிகிரிக்கு நகர்த்தவும்.
• படி 2: வலது பாதத்தை 15 டிகிரியில் வைக்கவும்.
• படி 3: உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இரு கால்களிலும் வைக்கவும்.
• படி 4: இடது பக்கம் வளைத்து உங்கள் வலது கையை மேலே தூக்குங்கள்.
• படி 5: உங்கள் இடது கையால் தரையைத் தொடவும்.
• படி 6: உங்கள் மார்பை நீட்டி, இடுப்பைத் திறந்து வைத்து இந்த போஸைப் பிடிக்கவும்.
• படி 7: சமநிலையை இழக்காமல், மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
• படி 8: வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

சக்ராசனம் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்

• படி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 2: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை நெருங்கவும்.
• படி 3: உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் கொண்டு வாருங்கள்.
• படி 4: ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும்.
• படி 5: இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• படி 6: மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

நுரையீரல் வலிமைக்கு கபால் பதி பிராணயாமா

• படி 1: உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி வசதியாக (சுகாசனத்தில் முன்னுரிமை) உட்காரவும்.
• படி 2: இரு நாசியையும் பயன்படுத்தி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிறு முழுவதும் உள்ளிழுக்க உங்கள் வயிறு உயரும்.
• படி 3: உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளிவிடவும், அதனால் அது உங்கள் உடலை நோக்கி ஆழமாக செல்லும்.
• படி 4: இந்த சுவாச சுழற்சியை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

ஹஸ்த உத்தனாசனத்துடன் சோர்வைக் குறைக்கவும்

• படி 1: நிமிர்ந்து நின்று தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.
• படி 2: ஆழமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
• படி 3: உங்கள் உடல் ஒரு வளைவை உருவாக்கும் வகையில் உங்கள் மேல் உடலை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
• படி 4: உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
• படி 5: இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள்.
• படி 6: உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, மெதுவாக மீண்டும் நிமிர்ந்து வாருங்கள்.
• படி 7: இதை பத்து முறை செய்யவும்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

ஒட்டக போஸ் மூலம் முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகளை நீக்குங்கள்

• படி 1: மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தோள்களுடன் ஒரு கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
• படி 2: ஆழமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.
• படி 3: உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• படி 4: இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள்.
• படி 5: மூச்சை வெளிவிட்டு அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
• படி 6: இந்த நடைமுறையை பத்து முறை செய்யவும்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

ஆஞ்சநேயசனம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும்

இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும் குறைந்த லஞ்ச் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த போஸ் பயிற்சி உங்கள் உடல் தோரணையை சரிசெய்யும் போது உங்கள் மார்பைத் திறக்கும். இந்த போஸை முடிக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

• படி 1: உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நேராக நிற்கவும்
• படி 2: உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்
• படி 3: உங்கள் வலது கால் விரலை வெளிப்புற திசையில் 90 டிகிரியில் வைக்கவும்
• படி 4: உங்கள் மேல் உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும்
• படி 5: உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, குதிகால் உயர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• படி 6: உங்கள் இடது முழங்காலை கீழே இறக்கி, உங்கள் கீழ் காலை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்
• படி 7: இதைச் செய்யும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்
• படி 8: நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்
• படி 9: பின்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துவதை உறுதி செய்யவும்
• படி 10: 5 முதல் 8 வினாடிகள் போஸில் இருங்கள்
• படி 11: உங்கள் உடலை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வந்து சுவாசிக்கவும்
• படி 12: உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து மூச்சை வெளியே விடவும்
• படி 13: மறுபுறம் அதையே செய்யவும்
• படி 14: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

நிமோனியாவுக்கு யோகாசனத்தின் சுகாசன போஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது உங்கள் கால்களைக் கடக்கும் எளிய உட்கார்ந்த போஸ். இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நுரையீரலுக்கு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இந்த ஆசனம் சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, நீங்கள் ஒரு எளிய தியானத்தில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் இடது மணிக்கட்டை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கும்போது உங்கள் மார்பை விரிவாக்குங்கள். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் நெற்றியின் வலது பக்கத்துடன் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும். மெதுவாக உள்ளிழுத்து உங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும். இது ஒரு சிறந்த போஸ்நுரையீரல் தொற்றுக்கான யோகாகள் [1].

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

மார்பு நெரிசலுக்கு யோகாவின் போஸ் போஸ்

வில் போஸ் பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மேல் முதுகை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த போஸை முடிக்க இந்த முறையை நீங்கள் பின்பற்றலாம் [2].

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்
• உங்கள் இடுப்புகளை நோக்கி உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் முகத்தை மேல்நோக்கி வைத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்
• உங்களால் முடிந்தவரை இந்த தோரணையை பராமரிக்கவும்
• அசல் நிலைக்குத் திரும்பு

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

நுரையீரல் சுத்திகரிப்புக்கான யோகாவின் முழுமையான மீன் போஸ்

இது ஒரு பயனுள்ள போஸ்நுரையீரலில் உள்ள சளியை அகற்ற யோகா. இது உங்கள் நுரையீரல் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்தும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

• படி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலின் கீழ் வைக்கவும்
• படி 2: இதைச் செய்யும்போது உங்கள் மார்பையும் தலையையும் மெதுவாக உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• படி 3: உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் வைக்க உறுதி செய்யவும்
• படி 4: இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை சரியாக வளைக்கவும்
• படி 5: உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• படி 6: ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்

விரைவான உதவிக்குறிப்பு:

உங்கள் கால்களைத் திறந்து வைக்காதீர்கள், அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம்.Â

யோகா பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும், நீங்கள் எளிய பின்பற்ற முடியும்சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கான ஆயுர்வேத குறிப்புகள். நீராவியை உள்ளிழுப்பது மற்றும் உங்கள் நாசியில் நெய் சேர்ப்பது மார்பு நெரிசலைத் தீர்க்க உதவுகிறது. உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஆயுர்வேத தேநீரை உட்கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் மார்பு நெரிசல் அல்லது வேறு ஏதேனும் நுரையீரல் கோளாறுகளை எதிர்கொண்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். நேரில் பதிவு செய்யவும் அல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும்உங்கள் நுரையீரல் பிரச்சனைகளை நிமிடங்களில் தீர்க்க. தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்து நுரையீரல் தொற்றுகளில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நுரையீரலுக்கு எந்த யோகா நல்லது?

பல யோகா ஆசனங்கள் நுரையீரலுக்கு நல்லது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மேல் உடலின் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புஜங்காசனம், சுகாசனம், உஸ்த்ராசனம் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

யோகா நுரையீரல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துமா?

சரியான யோகா ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் தசைகள் மற்றும் நுரையீரல் திறனை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. காலப்போக்கில், அவை நுரையீரல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

யோகா நுரையீரல் திறனுக்கு உதவுமா?

ஆம். பொருத்தமான யோகா ஆசனங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன

பலவீனமான நுரையீரலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது பலவீனமான நுரையீரலை குணப்படுத்த உதவும்.

எனது நுரையீரலை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாமங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்தலாம்.