భుజంగాసనం: దశలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, వైవిధ్యాలు, చిట్కాలు

మీరు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితేసయాటికా నొప్పికి యోగా, మీరు తప్పక ప్రయత్నించాలిభుజంగాసనం. దీని పేరు సంస్కృత పదాలు âభుజంగâ (పాము లేదా నాగుపాము) మరియు âasanaâ (భంగిమ లేదా వ్యాయామం) నుండి వచ్చింది. ఇందుకే దిభుజంగాసన యోగాభంగిమను కోబ్రా భంగిమ అంటారు. వెనుకకు వంగుతున్న ఈ ఆసన భంగిమ కూడా సూర్య నమస్కార శ్రేణిలో ఒక భాగం

అక్కడ చాలా ఉన్నాయికోబ్రా భంగిమ ప్రయోజనాలుమెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం.నిజానికి, మీరు చేసినప్పుడుభుజంగాసనంసూర్య నమస్కారం సమయంలో, మీరు మీ శరీరంలోని 37% కండరాలను సక్రియం చేస్తారు [1]. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండిభుజంగాసన ప్రయోజనాలునీ శరీరం.

భుజంగాసన యోగా అంటే

భుజంగాసనం, తరచుగా పాము భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ యోగా ఆసనం.

భుజంగాసనం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీర వ్యవస్థలన్నింటికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. భుజంగాసన అనే పదం సంస్కృత పదాల నుండి ఉద్భవించింది 'భుజంగ,' అంటే పాము లేదా పాము, మరియు 'ఆసన' అంటే 'భంగిమ'. ఫలితంగా, అది నాగుపాము యొక్క హుడ్‌ను పైకి లేపి ఉన్న స్థితిని పోలి ఉంటుంది కాబట్టి దీనిని కోబ్రా వైఖరి అని పిలుస్తారు.

భుజంగాసనం బొడ్డును టోన్ చేయడం, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం మరియు ముఖ్యంగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. భుజంగాసనం అనేది పూర్తి శరీర ఆసనం, ఇది ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచేటప్పుడు ఇది మీ వెనుకకు ఉపయోగపడుతుంది. చదునైన కడుపుని సాధించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనాలలో ఒకటిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది.

భుజంగాసన యోగ వైవిధ్యాలు

భుజంగాసనం నాలుగు రకాలుగా అందుబాటులో ఉంది:

• ముగింపు భంగిమ ఈజిప్షియన్ సింహికను పోలి ఉంటుంది కాబట్టి, సగం నాగుపాము (అర్ధ భుజంగాసన)ని సింహిక భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది మొత్తం వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు గట్టి, గట్టి వెన్నుముక ఉన్నవారికి సహాయపడవచ్చు.
• ఎత్తైన చేతితో కోబ్రా స్టాన్స్ అద్భుతమైన గ్లూటియస్ లేదా పిరుదుల వ్యాయామం. ఇది నడుము నుండి కొవ్వును కత్తిరించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• కోబ్రా భంగిమ (సరల్ హస్త భుజంగాసన), భుజంగాసన యొక్క అధునాతన వెర్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక క్లాసిక్ భంగిమ, దీనిలో మేము తలను పాము హుడ్ లాగా పైకి లేపి, పై శరీరాన్ని విస్తరించిన చేతులతో సపోర్ట్ చేస్తాము.
• వక్ర హస్త నాగుపాము స్థానం (వక్ర హస్త భుజంగాసన) జీర్ణ వ్యవస్థ ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.

భుజంగాసన ప్రయోజనాలు

బహిష్టు క్రమరాహిత్యాలు అదుపులో ఉంటాయి

తరచుగా సాధన చేసినప్పుడు, కోబ్రా భంగిమ క్రమరహిత ఋతు కాలాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో తిమ్మిరి మరియు వేదనతో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు సాధారణ చక్రం అవసరం. తద్వారా రుతుక్రమంలో లోపాలు అదుపులో ఉంటాయి.

కుండలినీ చక్రం అన్‌బ్లాక్ చేయబడింది

మీరు భుజంగాసన పద్ధతులను ఉపయోగించి వెన్నెముక అడుగుభాగంలో గుప్తంగా ఉన్న మీ కుండలినీ చక్రాన్ని అన్‌బ్లాక్ చేయవచ్చు. శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అనారోగ్యాలకు కారణమయ్యే ఏడు శక్తి చక్రాలలో దేనినైనా నిరోధించినట్లయితే మీ జీవితం స్తబ్దుగా మారుతుంది. చక్రాలు చురుకుగా మరియు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, శక్తి శరీరం, ఆత్మ మరియు మనస్సు ద్వారా అప్రయత్నంగా ప్రవహిస్తుంది.

గాయాల వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

కోబ్రా వైఖరి ఒక కుషన్‌గా పనిచేస్తుంది, అనివార్యమైన ప్రమాదాల వల్ల కలిగే బాధాకరమైన వేదన నుండి మీ శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లను విస్తరించి, వాటిని మరింత అనువైనదిగా చేస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఇంకా, ఇది వెన్నెముక ఇంపింగ్‌మెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా లెగ్ సయాటికా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది

హార్మోన్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం మరియు పునరుత్పత్తి విషయానికి వస్తే, ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తే కోబ్రా స్థానం వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భాశయం మరియు అండాశయాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇవన్నీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

లోయర్ బ్యాక్ మరియు వెన్నెముక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

మనం పనిచేసే విధానం మరియు కూర్చునే విధానం మన శరీర ఎగువ కండరాలను దృఢపరుస్తుంది. సాధన చేస్తున్నారునాగుపాము భంగిమమంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ వెనుక కండరాలకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ తుంటిని మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా బలపరుస్తుంది. సహా యోగా సాధన అని ఒక అధ్యయనం కనుగొందినాగుపాము12 వారాల పాటు భంగిమలో ఉండండినడుము నొప్పి తగ్గిందిమరియు ఆందోళన [2].

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గిస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ భంగిమ మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడం వల్ల మీ పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కోర్ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. ఆధునికనిశ్చల జీవనశైలిచెడు శరీర భంగిమకు కూడా దారితీస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడం వల్ల భుజాలు జారడం మరియు వంగడం వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఎందుకంటేనాగుపాము భంగిమమీ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది

మీ శరీరం బిగుతుగా, బిగుతుగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? ఒక వేళ సరే అనుకుంటే,భుజంగాసనంమీరు ప్రయత్నించడానికి సరైన భంగిమ. ఇది మీ ఛాతీ, వెన్నెముక, భుజాలు, పండ్లు మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది. ఇది మీ శరీరం మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడుతుంది. దినాగుపాము భంగిమశరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మెదడుకు రక్త సరఫరా పెరిగినప్పుడు మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను బాగా నిర్వహించవచ్చు.

ఆస్తమా నివారణలో సహాయపడుతుంది

మీరు కూడా సాధన చేయవచ్చునాగుపాము భంగిమకోసం రోజువారీఉబ్బసం చికిత్స.భుజంగాసనంమీ ఛాతీని విస్తరించడంలో మరియు పక్కటెముకను తెరవడంలో మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా చికిత్సా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ పెరుగుదల మీ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది

ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం ఉన్న వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కోబ్రా భంగిమతో సహా 8 వారాల హఠా యోగా కార్యక్రమం గణనీయమైన మెరుగుదలకు దారితీసిందని నిర్ధారించింది [3].భుజంగాసనంముఖ్యంగా ఉద్ధరణ మరియు ఔన్నత్యం యొక్క భావనతో ముడిపడి ఉంది [4]. ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తడం వలన, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.నాగుపాము భంగిమప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

యోగా సాధన, ముఖ్యంగానాగుపాము భంగిమ, మీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. స్త్రీలలో యోగా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఫలితంగా నిద్ర నాణ్యతను పోల్చిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది మరింత రుజువు చేయబడింది.రకం 2 మధుమేహం[5].Â

సరైన జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది

ఈ భంగిమలో మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పేగు కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తారు. ఇది మీ ఉదర కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేస్తున్నారునాగుపాము భంగిమప్రతిరోజూ పొత్తికడుపు కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది, మీరు ఫిట్టర్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది!Â

కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది

ప్రదర్శించడంనాగుపాము భంగిమప్రతిరోజూ మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను నిర్మిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ భంగిమలో మీ శరీర బరువు మీ చేతులతో మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది మీ కోర్ని కూడా బలపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌కు దారితీస్తుంది. సాధన చేస్తున్నట్టు కూడా ఒక అధ్యయనంలో తేలిందిభుజంగాసన యోగాఇతర ఆసనాలతో పాటు భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తులలో మంటను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందికీళ్ళ వాతము[6].

భుజంగాసన చేయవలసిన దశలు

ఈ యోగా భంగిమను నిర్వహించడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి:

• నేలపై మీ కడుపుతో పడుకోండి
• మీ చేతులను మీ ఛాతీ దగ్గర నేలపై ఉంచండి మరియు మీ మొండెం నెమ్మదిగా పైకి లేపండి
• మీరు మీ మోచేతులు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి
• మీ తల, మెడ, భుజాలు మరియు ఛాతీతో సహా మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి
• మీరు మీ శరీర బరువును మీ కడుపుపై ​​కాకుండా మీ చేతి మరియు తొడలపై ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి
• మీ వెన్నెముకపై కొంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ మెడను నెమ్మదిగా వంచండి
• లో ఉండండినాగుపాము భంగిమసుమారు 30-45 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి
• మీ పొత్తికడుపును తగ్గించడం ద్వారా నెమ్మదిగా స్థితిని విడుదల చేయండి, తరువాత మొండెం మరియు తల. అలా చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి

భుజంగాసనంప్రారంభకులకు చిట్కాలు

భుజంగాసనం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు దీనిని నివారించాలని సూచించబడింది.

• కుదుపులు మరియు అతిగా సాగదీయడం వంటివి నివారించాలి.
• మీ భుజాలు సహజంగా మీ చెవులకు దూరంగా మారవచ్చు. మీ మోచేతులను వంచడం అవసరం అయినప్పటికీ, వారి సడలింపును కొనసాగించండి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మోచేతులను విస్తరించడం ద్వారా సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీ పాదాలు ఇంకా తాకుతున్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
• భంగిమను పట్టుకుని సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, భుజంగాసన సాధన చేయడం మానుకోండి.
• మీరు పగిలిన పక్కటెముకలు లేదా మణికట్టును కలిగి ఉంటే లేదా హెర్నియా వంటి ఉదర శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉంటే ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
• మీకు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్నట్లయితే, భుజంగాసన సాధన చేయకుండా ఉండండి.
• మీకు ఆస్తమా ఎపిసోడ్ ఉంటే ఈ యోగా భంగిమను చేయవద్దు.
• మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా వెన్నెముక సమస్యల చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, సర్టిఫైడ్ టీచర్ సహాయంతో కోబ్రా పోజ్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

అన్ని యోగా ఆసనాలను అర్హత కలిగిన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో ఆదర్శంగా ప్రదర్శించాలి.

భుజంగాసనానికి కావలసినవి

• మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉన్నట్లయితే మాత్రమే భుజంగాసనం సాధన చేయండి. మీరు ఇప్పుడే శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే ఈ యోగా ఆసనం వేయకూడదు. ఫలితంగా, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, భుజంగాసన సాధన మీకు సురక్షితమైనదని నిర్ధారించుకోండి.
• భుజంగాసనం చేయడానికి యోగా మ్యాట్ అవసరం. మీరు మీ మోకాళ్లను మరియు మోచేతులను నేలపై ఉంచవలసి ఉంటుంది కాబట్టి యోగా మత్ ఉపయోగపడుతుంది.
• తిన్న వెంటనే భుజంగాసన చేయడం మానుకోండి. మీరు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు గంటలు వేచి ఉండాలి.
• భుజంగాసనం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, కొన్ని ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.

భుజంగాసన ప్రమాదాలు

యోగాలో నాగుపాము స్థానం ప్రదర్శించేటప్పుడు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అది తప్పుగా చేస్తే శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. భుజంగాసన యొక్క కొన్ని వ్యతిరేకతలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

సర్జరీ

మీరు ఇటీవల మెడ, వెన్నెముక, ఛాతీ, చేయి, మోకాలు, తుంటి లేదా ఇతర శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉన్నట్లయితే భుజంగాసనాను అభ్యసించడం మానుకోండి. మీరు ప్రస్తుతం శస్త్రచికిత్స నుండి స్వస్థత పొందుతున్నట్లయితే, భుజంగాసన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గాయం

శస్త్రచికిత్స లాగా, మీ శరీరంపై అంతర్గత లేదా బాహ్య గాయం ఉంటే మీరు భుజంగాసన చేయకూడదు. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని ఉంచడం ద్వారా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

సరిపోని శారీరక బలం

మీరు బలహీనమైన కోర్ని కలిగి ఉంటే మరియు ఇంతకు ముందు ఎటువంటి శారీరక శక్తి శిక్షణను చేయకపోతే, మీరు వెంటనే భుజంగాసన చేయకూడదు. కోబ్రా వైఖరికి వెళ్లడానికి ముందు సులభమైన యోగా ఆసనాలతో ప్రారంభించండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు

గర్భిణీ స్త్రీలు భుజంగాసన సాధనకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది పిండంకి హాని కలిగించవచ్చు.

వయో వృద్ధులు

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు పెళుసుగా ఉంటాయి కాబట్టి, సీనియర్ సిటిజన్లు భుజంగాసనం చేయడం మానుకోవాలి.

సహా యోగా భంగిమలు చేస్తోందిభుజంగాసనంమీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది [7]. ఇప్పుడు మీరు ఈ నిర్దిష్ట భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్నారు, మీ దినచర్యకు దీన్ని జోడించండి. మీకు వెన్నునొప్పి లేదా ఇతర సంబంధిత లక్షణాలు ఉంటే, మీరు బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై. యోగా మరియు నేచురోపతి, ఆయుర్వేదం మరియు మరిన్ని రంగాల నుండి వివిధ రకాల నిపుణుల నుండి ఎంచుకోండి మరియు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి ఆరోగ్య సలహాలను పొందండి!