చక్రసనం (చక్రాల భంగిమ): స్టెప్ గైడ్ ద్వారా ప్రయోజనాలు మరియు దశలు

మీరు యోగా లేదా నిర్దిష్ట భంగిమలను అభ్యసించడానికి వివిధ కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అనేక సానుకూల అంశాలను అందించే ఒక భంగిమ చక్రాసనం. మీ సమతుల్యత, వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా చక్రసనం మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఊర్ధ్వ ధనురాసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా భంగిమ మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరిచే బ్యాక్ బెండింగ్ వ్యాయామం. చక్రాసనాన్ని దాని సాహిత్య సంస్కృత అనువాదం ప్రకారం చక్రాల భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు చివరి భంగిమ చక్రాన్ని పోలి ఉంటుంది.

ఇతర యోగా భంగిమల మాదిరిగానే, చక్రాసన యోగా భంగిమ కూడా పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరైనా ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు ఈ భంగిమను మీ యోగా దినచర్యకు జోడించవచ్చు మరియు దీన్ని సులభతరం చేయడానికి లేదా మరింత సవాలుగా చేయడానికి సవరణలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ అడ్రినల్ గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు హృదయాన్ని తెరవడానికి కూడా క్రమం తప్పకుండా చక్రసనా సాధన సహాయపడుతుంది. ఈ చక్రసనా ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే ఇది మీ వెన్నెముకను పొడిగించడం మరియు సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా విస్తరించి, మొత్తం బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చక్రాసనం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం చక్రాసన ప్రయోజనాలు

1. డయాబెటిస్ నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు చక్కెర వినియోగం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం. చక్రాసనం ఈ అన్ని అంశాలలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, తద్వారా మీరు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. చక్రాసనం వంటి బ్యాక్ బెండ్ భంగిమలు హిమోగ్లోబిన్ A1cని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది డయాబెటిస్ నిర్వహణకు మంచిది [1].

2. ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

చాలా యోగా భంగిమల మాదిరిగానే, చక్రాసనం కూడా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ యోగా భంగిమ మీ వెన్నెముక మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, ఇది మీ వెన్నెముకను మరింత సరళంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, వెనుకబడిన వంపు భంగిమలు సాపేక్షంగా సురక్షితమైన మార్గంలో వృద్ధాప్యంలో కూడా వెన్నెముకలో వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి [2].

3. బలాన్ని పెంచుతుంది

చక్రాసన యోగా భంగిమ వివిధ కండరాలు మరియు శరీర భాగాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది మీ కోర్ మరియు కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు మీ చేయి మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడి వాటిని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ మొత్తం శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది

చక్రాసనం మీ వెనుకకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటిది మీ వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది, ఇది ప్రాంతంలో దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీ వెన్ను కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా, ఇది మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం నొప్పి నివారణకు గొప్పది.

5. బరువు తగ్గడంలో సహాయాలు

బరువు తగ్గడంలో చక్రసనం ప్రయోజనం పొందుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కోర్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది ఈ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు బిగుతుగా చేస్తుంది. ఇది మీ జీర్ణ అవయవాలను అలాగే పునరుత్పత్తి అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది.

చక్రాసనంస్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్

• మీ చాపపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• మీ పాదాలను దూరంగా మరియు మీ తుంటికి సమాంతరంగా ఉంచండి
• అరికాళ్ళు చాప నుండి పైకి లేవకుండా చూసుకోండి
• మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు అరచేతులను మీ చెవుల దగ్గర ఉంచండి
• మీ వేళ్లు మీ పాదాల వైపు ఉండేలా చూసుకోండి
• లోతుగా పీల్చి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి
• మీ చేతులతో మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి
• మీరు శరీరాన్ని పైకి లేపుతున్నప్పుడు మీ వీపును వంచండి
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తున్నప్పుడు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి
• మీరు ఎప్పుడైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ఆగి, చివరి సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి
• మీ మెడ మరియు దిగువ వీపు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోండి
• 15-30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండండి
• మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడానికి మీ మోచేతులు మరియు కాళ్లను నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా వంచండి
• మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వంచడానికి ముందు మీ గడ్డం టక్ చేయండి

చక్రాసన యోగం కోసం జాగ్రత్తలు

ఇది అధునాతన యోగా భంగిమ కాబట్టి, చక్రాసన యోగా భంగిమను అభ్యసించే ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, ఇతర యోగా భంగిమలతో మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ముందు చక్రాసనం సాధన చేయకూడదు. ఇది కాకుండా, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు ఈ భంగిమను చేయకుండా ఉండాలి:Â

• కార్పల్ టన్నెల్
• వెన్ను గాయం
• బలహీనమైన మణికట్టు
• తలనొప్పి
• రక్తపోటు సమస్యలు (అధిక లేదా తక్కువ)Â
• గుండె పరిస్థితులు
• హెర్నియా
• అతిసారం

మార్పులు మరియు వైవిధ్యాలు

మీరు ఎంచుకోగల విస్తృత శ్రేణి చక్రసనా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీ నైపుణ్యం స్థాయిని బట్టి, మీరు భంగిమను సులభంగా లేదా మరింత సవాలుగా ఉండేలా ఎంచుకోవచ్చు. కొన్ని సాధారణ వైవిధ్యాలు:Â

• మీ చేతులు మరియు కాళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి యోగా బ్లాక్‌లను ఉపయోగించండి
• మీ దిగువ వీపుకు మద్దతుగా మీ లోపలి తొడల మధ్య యోగా బ్లాక్‌ని ఉంచండి
• మీ భుజాలు లేదా క్రింది వీపును బిగించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా బ్లాక్‌లను ఉంచండి
• మరింత సవాలుగా చేయడానికి ఒక కాలు లేదా చేతిని పూర్తిగా ఎత్తండి

పైన పేర్కొన్న చక్రాసన ప్రయోజనాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఈ లేదా మరేదైనా యోగాసనాన్ని చేసేటప్పుడు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. యోగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు నివారించడంలో మీకు సహాయపడగలిగినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ జబ్బు పడవచ్చు లేదా గాయపడవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఈ విధంగా, సకాలంలో చికిత్స మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు మీ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది

డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో వివిధ స్పెషాలిటీల నుండి టాప్ ప్రాక్టీషనర్‌లను సాధారణ దశల్లో సంప్రదించడానికి. అంతే కాదు, మీరు యోగా మరియు నేచురోపతిలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుల నుండి ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్ సంప్రదింపులను కూడా పొందవచ్చు. వారి సహాయంతో, మీరు ఎలా వంటి విషయాలను అర్థం చేసుకోవచ్చుkapalbhati ప్రయోజనాలుమీ ఊపిరితిత్తులు మరియు యోగా సాధన యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు. మీరు వర్కౌట్ రొటీన్‌ను రూపొందించడంలో సలహాలను కూడా పొందవచ్చుజీర్ణక్రియ కోసం యోగా,రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యోగా, నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం, బలం మరియు మరిన్ని. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్య సందేహాలను ఏ సమయంలోనైనా పరిష్కరించవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు!