మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు: మీరు అనుసరించగల గైడ్

మీ హృదయం మీ శరీరాన్ని కొనసాగించే శక్తి కేంద్రం. రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, ఇది ఇతర అవయవాలకు అవసరమైన పోషకాహారాన్ని మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. మీ గుండె సరైన రీతిలో పని చేయకపోతే, అది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులు మీ గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. అధిక పీడనం చివరికి దారితీస్తుంది aగుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. కాబట్టి, మీ కోసం శ్రద్ధ వహించడానికిగుండె వ్యాయామంక్రమం తప్పకుండా.వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్థూలకాయం, అధికంకొలెస్ట్రాల్, అధిక BP మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు కూడా. ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు నిర్మిస్తుంది మరియు మీ ధమనులు మరింత సులభంగా వ్యాకోచించడంలో సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ గుండె మరింత అప్రయత్నంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయగలదు.Âకేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామం, వారానికి 5 రోజులు చేస్తే సరిపోతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, హృదయ రూపాలను పరిశీలించండిగుండెకు మంచి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యం మరియు నిర్దిష్టంగా ఎలా నిర్వహించాలిగుండె బలపరిచే వ్యాయామాలు.Â

మీరు అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ హృదయ వ్యాయామాలు

మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఈ 3 రకాల వ్యాయామాల కలయికను చేయండి,

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుÂ

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను సాధారణంగా కార్డియో వ్యాయామాలు అంటారు. వాటిని ది గా పరిగణిస్తారుగుండె కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం ఆరోగ్యం. ఎందుకంటే అవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి,తక్కువ రక్తపోటుమరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మరో అద్భుతమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి మీ గుండె పంపింగ్‌లను ఎంత బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్‌లో మెరుగుదలగా పిలువబడుతుంది.గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామంవారి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.Â

శక్తి లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణÂ

మీ ఉంచడానికిగుండె దృఢమైన వ్యాయామం శ్రద్ధతో, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలతో పాటు, శక్తి శిక్షణ చేయండి. ప్రతిఘటన శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ రకమైన వ్యాయామం కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో కలిపి, బలంశిక్షణ కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.Â

శక్తి శిక్షణ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ రెండు అంశాలను గుర్తుంచుకోండి.Â

• మీ తొడలు లేదా బొడ్డు మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి.Â
• శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి. కానీ, వరుసగా రోజులలో అలా చేయవద్దు.

సాగదీయడం మరియు వశ్యతÂ

నివారించడానికిగుండె సమస్యలు, వ్యాయామంఅలాగే సాగదీయండి. సాగదీయడం మరియు వశ్యతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం పరోక్ష ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు కండరాల తిమ్మిర్లు, గట్టి కీళ్ళు, & మరియు ఇతర నొప్పులు మరియు నొప్పులను నివారించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణను కొనసాగించగలరు. దీన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రైమర్‌గా భావించండికోసం ఉత్తమ వ్యాయామంఆరోగ్యకరమైన గుండె.

మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు మీకు ప్రయోజనకరమైన వర్కౌట్‌ల గురించి తెలుసు, మీరు మీ దినచర్యకు జోడించగల నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను పరిశీలించండి.Â

నడకÂ

చురుగ్గా నడవడం అనేది సరళమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీరు ఏ పరికరాలలోనూ పెట్టుబడి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక జత మంచి నడక బూట్లు ధరించండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని బట్టి మీరు ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల నడవవచ్చు. మీరు ఒక చేయాలనుకుంటేఇంట్లో గుండె వ్యాయామం, నడక వ్యాయామ వీడియోలను అనుసరించండి. వారు చురుకైన నడకను ప్రాథమిక చేతి మరియు కాలు కదలికలతో కలుపుతారు.Â

సైక్లింగ్Â

â కోసం శోధించండిగుండె ఆరోగ్యాన్ని వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు కనుగొనే ఎంపికలలో ఒకటి సైక్లింగ్. ఇది నడకకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆరుబయట సైకిల్ చేయవచ్చు లేదా స్థిర వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

కోర్ వ్యాయామాలు

Pilates వంటి వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, అనుకూలతను పెంచడం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, వస్తువులను మేడమీదకు తీసుకువెళ్లడానికి లేదా ఏదైనా ఇతర శక్తి-ఇంటెన్సివ్ జాబ్‌లను నిర్వహించడానికి మాకు బలమైన కోర్ కండరాలు అవసరం. అదనంగా, బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం వల్ల మన హృదయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మన శరీరాలు ఫిట్‌గా ఉంటాయి

స్క్వాట్స్Â

మీరు బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి ప్రతిఘటన శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు. స్క్వాట్‌లు తరువాతి వాటికి ఉదాహరణ. స్క్వాట్ సరిగ్గా చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.Â

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు లేదా తుంటి-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.Â
• మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా తిప్పండి, సుమారు 15°.Â
• మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మెరుగైన బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను పట్టుకోండి.Â
• మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా మీ తుంటిని కిందికి దించండి.Â
• అనుభవశూన్యుడుగా, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. వీలైతే మరింత ముందుకు వెళ్లండి.Â
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, ఛాతీని తెరిచి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.Â
• మీ మడమలను నేలపైకి నొక్కండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండిÂ
• మీరు అలా చేసినప్పుడు మీ తుంటి వెనుకకు పొడుచుకు రావడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

పుష్-అప్స్Â

పుష్-అప్ అనేది ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించే మరొక వ్యాయామం.  పుష్-అప్ ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.Â

• మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, చాపపై ఈ వ్యాయామాన్ని చేయండి. ఇది మీకు మంచి కుషనింగ్ మరియు గ్రిప్ ఇస్తుంది.Â
• నాలుగు కాళ్లపై దించండి. మీ మోకాలు మీ తుంటికి దిగువన ఉన్నాయని మరియు మీ అరచేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.Â
• అప్పుడు, మీ అరచేతులను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి.Â
• మీ బరువు మీ కాలి మరియు అరచేతులపై ఉండేలా మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండిÂ
• మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.Â
• మీ కోర్ని బిగించి, మీ చేతులను వంచి, మీ ఛాతీని నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి.Â
• మీ మోచేతులు ఇప్పుడు 90° కోణంలో ఉండాలి.Â
• అప్పుడు, మీ అరచేతులను చాపలోకి నెట్టండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి లేపండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు.Â

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

విరామం శిక్షణ అనేది తక్కువ సమయంలో పూర్తి-పరిమాణ వ్యాయామాన్ని స్వీకరించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది హై-ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీ యొక్క క్లుప్తమైన బరస్ట్‌లు మరియు యాక్టివ్ రికవరీ యొక్క సుదీర్ఘ వ్యవధి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిమిషం పాటు పరిగెత్తవచ్చు, మూడు నిమిషాలు నడవవచ్చు మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ పల్స్ పెరిగినప్పుడు మరియు తగ్గించబడినప్పుడు మీ ధమనులు మరియు సిరలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శక్తి శిక్షణ

మీరు నిర్మించే మీ శరీరంలోని అనేక కండరాలు మీ గుండెకు మద్దతు ఇస్తాయి. బరువు శిక్షణ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామశాలలో బరువులు ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, మీరు మీ శరీర బరువును ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్తమ బరువు శిక్షణ జరుగుతుంది. పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు మరియు పుల్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ ఎముకలు మరియు గుండె యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నృత్యం

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి డ్యాన్స్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీకు కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన జత బూట్లు, కొంత గది మరియు ప్రేరణాత్మక సంగీతం. నిమిషానికి 120 నుండి 135 బీట్స్ మంచి ఏరోబిక్ రిథమ్‌గా పరిగణించబడతాయి. మీ సామర్థ్యం మరియు ప్రాధాన్యత ఆధారంగా డ్యాన్స్ తీవ్రమైన నుండి చాలా సులభమైన వరకు ఉంటుంది. మీరు జుంబా క్లాస్ వంటి గ్రూప్ సెట్టింగ్‌లో లేదా ఇంట్లో మీరే డ్యాన్స్ చేయవచ్చు.

ఈత

ఈత వేసవికి మాత్రమే కాదు. స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌లు లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో పాల్గొనడం అనేది మీ గుండె మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలు. స్విమ్మింగ్ అనేది మీ కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు చాలా నొప్పిని అనుభవించకుండా కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి ఇతర కార్యకలాపాల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది.

యోగాÂ

యోగావశ్యత మరియు సమతుల్యతను నిర్మించే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. అంతేకాకుండా, ఇది మీకు సాగదీయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వంటి భంగిమలను సాధన చేయండిమలాసన,  అధో ముఖ స్వనాసన మరియు సేతు బంధ సర్వాంగాసన. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చుప్రాణాయామం మీరు ఒక కోసం వెతుకుతున్నట్లయితేగుండె కోసం శ్వాస వ్యాయామం.Â

తాయ్ చి

యుద్ధ కళలపై ఆధారపడిన పురాతన చైనీస్ వ్యాయామ పద్ధతిని తాయ్ చి అంటారు. లయబద్ధమైన శరీర కదలికలతో లోతైన శ్వాసను మిళితం చేయడం వలన దీనిని తరచుగా "కదిలే ధ్యానం" అని పిలుస్తారు. ఈ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యానికి అలాగే మనస్సు మరియు శరీరానికి అద్భుతమైనది.

ఇంటి పనులు

ఇంటి చుట్టూ పనులు చేయడం చురుకుగా ఉండటానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. శుభ్రపరచడం, దుమ్ము దులపడం, వంటగది లేదా గదిని నిర్వహించడం, మొక్కలకు నీరు పెట్టడం మరియు అలాంటి ఇతర పనులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.

వ్యాయామం చేయడం నిస్సందేహంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు గుండె సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.  ఈ విధంగా మీరు సంక్లిష్టతలను అధిగమించవచ్చు. అలాగే, మీరు ప్రశ్నలకు సమాధానాలను పొందవచ్చు:  âఏమిటి?గుండె రోగులకు ఉత్తమ వ్యాయామం?â âఏదిగుండె అడ్డంకులు కోసం వ్యాయామంనేను ప్రదర్శించగలనా?âÂ

తోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్, అటువంటి అవసరాల కోసం మీరు అప్రయత్నంగా వైద్యుడిని కనుగొనవచ్చు. మీ నగరంలో నిపుణులను వీక్షించండి మరియు ఒక బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులులేదా వ్యక్తిగత నియామకం. ఈ ప్రక్రియలో, ప్రత్యేక డీల్‌లు మరియు ఆఫర్‌లకు యాక్సెస్ పొందండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్‌ని పొందండిఆరోగ్య కార్డుమరియు అగ్ర నిపుణులతో 10 ఉచిత ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులను పొందండి.