10 ఎఫెక్టివ్ మార్గాలు ఇంట్లోనే నేచురల్ గా ఫేస్ ఫ్యాట్ ని పోగొట్టుకోవచ్చు

ముఖంలోని కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? మనలో చాలామంది బహుశా మన తొడలు, చేతులు లేదా కడుపులో ఏదైనా ఒక ప్రాంతం లేదా మరొక ప్రాంతం నుండి కొద్దిగా శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ రూపాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి వారి మెడ, బుగ్గలు లేదా గడ్డం నుండి ముఖం కొవ్వును కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు

అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సహజ మార్గాలు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ముఖాన్ని సన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి. బ్లాగ్ ముఖంలోని కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో పది చిట్కాలను మరియు దీర్ఘకాలంలో కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలను కవర్ చేస్తుంది.

1. ముఖ వ్యాయామం చేయండి

ముఖ వ్యాయామాలు ముఖ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. పరిశోధన ప్రకారం, మీ దినచర్యలో ఫేషియల్ యోగా వ్యాయామాలతో సహా ముఖ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు, మీ ముఖం సన్నగా కనిపిస్తుంది.

మీ బుగ్గలను బయటకు తీయడం మరియు గాలిని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు నెట్టడం, మీ పెదవులను ఎదురుగా పొడిచడం మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దంతాలను బిగించుకుంటూ నవ్వడం వంటివి కొన్ని బాగా తెలిసిన వ్యాయామాలు. ఇది ముఖం కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు సమర్థవంతంగా సమాధానం ఇస్తుంది.

2. మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చండి

శరీరంలోని అధిక కొవ్వు తరచుగా ముఖంలో అదనపు కొవ్వును కలిగిస్తుంది. అని ఆలోచిస్తుంటేబొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి, అదే పద్ధతులు మీరు ముఖం కొవ్వును కోల్పోవటానికి కూడా సహాయపడతాయిఅనేక అధ్యయనాలు [4]కార్డియో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కనుగొన్నారు. ప్రతి వారం, 150-300 నిమిషాల మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఇది రోజుకు 20-40 నిమిషాల కార్డియోకి సమానం. రన్నింగ్, వాకింగ్, డ్యాన్స్, బైకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ అన్నీ ఉదాహరణలుకార్డియో వ్యాయామం. కాబట్టి, మీ రొటీన్‌లో కార్డియోను చేర్చడం అనేది ముఖంలోని కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు అద్భుతమైన సమాధానం. Â

3. మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచుకోండి

నీరు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు సహజంగా ముఖం కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీకు సమాధానం కావాలంటే కూడా అంతే ముఖ్యం. నీరు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కొంత బరువు తగ్గుతుంది

ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల భోజనం సమయంలో ఒక వ్యక్తి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. ఇతర పరిశోధనల ప్రకారం, త్రాగునీరు మీ జీవక్రియను పాక్షికంగా పెంచుతుంది. మీరు రోజంతా బర్న్ చేసే ఎక్కువ కేలరీలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.

4. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

రాత్రి భోజనంలో ఒక గ్లాసు వైన్ మంచిది, కానీ అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు ఉబ్బరానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఆల్కహాల్ కేలరీలలో అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ ఆకలి మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది [1]. ఇది, ఉదాహరణకు, లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించే హార్మోన్.Â

ఉబ్బరం మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమ మార్గం. కాబట్టి, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుట నిరోధిస్తుంది మరియు ముఖం కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

5. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

కుకీలు, క్రాకర్లు మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను పెంచడానికి సాధారణ కారణాలు. అదనంగా, ఈ పిండి పదార్థాలు భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడి, ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌ను క్షీణింపజేస్తాయి, చక్కెర మరియు కేలరీలను మాత్రమే వదిలివేస్తాయి.

6. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

మొత్తం బరువు తగ్గించే వ్యూహానికి ఎక్కువ నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరం. ఇది ముఖం కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. నిద్రలేమి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు బరువు పెరుగుటతో సహా అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి

అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు, అధ్యయనాల ఆధారంగా, ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు జీవక్రియను మారుస్తాయి, ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఎక్కువ నిద్ర బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. [2] బరువు నిర్వహణ మరియు ముఖ కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి, రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

7. మీ సోడియం తీసుకోవడంపై నిశితంగా గమనించండి

చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో టేబుల్ సాల్ట్ సోడియం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. దీన్ని సులభంగా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, అయితే దీనిని ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ముందుగా తయారు చేసిన సాస్‌లు, ఆహారాలు మరియు ఇతర సాధారణ మసాలా దినుసులలో భాగంగా నిష్క్రియంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఉబ్బరం అనేది అధిక సోడియం తీసుకోవడం యొక్క ఒక లక్షణం మరియు ముఖం ఉబ్బడం మరియు వాపుకు దోహదం చేస్తుంది.

సోడియం మీ శరీరం అదనపు నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, దీనిని ద్రవ నిలుపుదల అని పిలుస్తారు

అధిక సోడియం తీసుకోవడం ద్రవం నిలుపుదలని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి, ముఖ్యంగా ఉప్పు ప్రభావాలకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులలో. [3] Â

ఎందుకంటేప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలుసగటు ఆహారంలో దాదాపు 75% సోడియం తీసుకోవడం, రుచికరమైన స్నాక్స్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తొలగించడం వల్ల మీ సోడియం తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా తగ్గుతుంది మరియు ముఖం కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారంగా ఉంటుంది.

8. ఎక్కువ ఫైబర్ వినియోగించండి

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం అనేది మీ ముఖాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు చెంప కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఒక కీలకమైన సలహా. ఫైబర్ అనేది మొక్కల ఆహారాలలో కనిపించే పదార్ధం, మీ శరీరం వినియోగం తర్వాత గ్రహించదు. బదులుగా, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. ఇది కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు ఈ విధంగా ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయనప్పటికీ, ఎక్కువ కరిగే ఫైబర్ తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ నడుము రేఖను తగ్గించవచ్చు.

వోట్మీల్, బార్లీ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలలో కనిపించే బీటా-గ్లూకాన్, ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ యొక్క సాధారణ రకం. మీరు పండ్లు, గింజలు, కూరగాయలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అనేక ఆహారాలలో దీనిని కనుగొంటారు. మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఈ ఆహార వనరుల నుండి ఆదర్శంగా 25 నుండి 38 గ్రా వరకు ఉండాలి.

9. స్టీమ్ ఫేషియల్ తీసుకోండి

ఆవిరి ముఖం కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ముఖం యొక్క టోన్ మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆవిరి మీ రంధ్రాలను తెరుస్తుంది కాబట్టి, చెమట మరియు ఏదైనా అడ్డుపడే టాక్సిన్స్ తప్పించుకోగలవు. ఫలితంగా, మీ ముఖంలో నీరు నిలుపుకోవడం తగ్గుతుంది. మీరు రోజంతా పూర్తిగా హైడ్రేట్ కాకపోతే, ఈ పద్ధతి పని చేయదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభించడానికి, ఒక కంటైనర్‌లో కొంచెం నీటిని వేడి చేయండి. శుభ్రమైన టవల్‌ను గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టి, అదనపు నీటిని తొలగించడానికి దాన్ని పిండి వేయడానికి ముందు కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. బర్నింగ్ నిరోధించడానికి, వర్తించే ముందు ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని పది నిమిషాలు మరియు రోజుకు రెండుసార్లు చేయవచ్చు.

10. కొన్ని గమ్ తినండి

చూయింగ్ గమ్ అనేది ముఖంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. ఇది మీ గడ్డం కింద మరియు మీ దవడ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు కావలసిన నిర్వచించిన ఆకృతిని ఇస్తుంది. మీ వీపును నేరుగా కుర్చీపై ఉంచండి. మీ నోటిలోకి చూయింగ్ గమ్‌ను చొప్పించండి మరియు రోజుకు మూడు సార్లు కనీసం ఇరవై నిమిషాలు నమలడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం భోజనం తర్వాత వెంటనే చేయవచ్చు.

మీరు ముఖం కొవ్వును తగ్గించడానికి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, మీ దినచర్యకు వ్యాయామాన్ని జోడించడం మరియు కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం వంటివి మీ ముఖం స్లిమ్‌గా మారడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయం చేయడానికి ఈ సూచనలను బాగా సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో కలపండి. ఒక పొందండిడాక్టర్ సంప్రదింపులు నుండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మరిన్ని సందేహాల కోసం లేదా మీ సాధారణ వైద్యుడిని సందర్శించండి.