వర్షాకాలంలో మీరు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఇండోర్ యోగా వ్యాయామాలు

భారతదేశంలో అత్యంత ఇష్టపడే సీజన్లలో రుతుపవనాలు ఒకటి. ఇంటి లోపల వేడివేడి కప్పును సిప్ చేసినా, వర్షంలో తడిసినా, రుతుపవనాలకు మన హృదయాల్లో ప్రత్యేక స్థానం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వర్షపు వాతావరణం మలేరియా, డెంగ్యూ మరియు టైఫాయిడ్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సీజన్ కూడా మీకు తక్కువ యాక్టివ్‌గా మరియు ఎక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. లేదు, ఇది మీరు మాత్రమే కాదు! అధిక తేమ, చల్లని వాతావరణం మరియు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇవి సోమరితనం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.అందుకే మీరు మీ స్టామినాను పెంచుకోవడం మరియు విభిన్నంగా ప్రయత్నించడం ద్వారా చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరంఇండోర్ యోగాభంగిమలు.ÂÂ

AÂయోగా హోమ్ వ్యాయామంమీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చేస్తోందిఇంట్లో యోగా వ్యాయామం దీనితో ప్రారంభించడానికి మీకు కావలసిందల్లా యోగా చాప మాత్రమే కాబట్టి మీరు అడిగే అత్యంత సరసమైన వ్యాయామం.యోగా ఇంటి లోపల! యోగా శిక్షకులు సాధారణంగా 45 నిమిషాల సెషన్‌ను విభిన్నంగా ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారుఇంట్లో యోగా భంగిమలు. ప్రారంభించడానికిఇండోర్ యోగా, వర్షాకాలంలో మీ వశ్యత మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఈ 6 భంగిమలను చూడండి.Â

6Iదూర్ యోగా పిఈ వర్షాకాలంలో ప్రయత్నించండిÂ

మీ దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి లోటస్ యోగా భంగిమను చేయండి

విభిన్నమైన వాటిలోయోగా కోసం భంగిమలు వేస్తాడు, మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చున్నది కమల యోగ భంగిమ. మరియు వైస్ వెర్సా. మీ మోకాళ్లు నేలను తాకేలా మరియు పాదాలను మీ తుంటి వైపుకు లాగి ఉండేలా మీ వీపు నిఠారుగా ఉండాలి. ఇదిఇండోర్ యోగాభంగిమ మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది

ఎగువ వెనుక కండరాలను నిర్మించడానికి చేపల భంగిమను నిర్వహించండి

చేపల భంగిమ వంగి మరియు వెనుకకు వంగడం. ఇది ఏదైనా లో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పనియోగా హోమ్ వ్యాయామంసెషన్. మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా పడుకుని, ఆపై మీ మోచేతుల సహాయంతో మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా ఈ భంగిమను ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు, మీ తల పైభాగం నేలపై ఉండే విధంగా మీ తలను వెనుకకు వంచండి. దీని ఫలితంగా మీ వెనుకభాగం వక్రరేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ కాలి వేళ్లు లోపలికి ఉండేలా చూసుకోండి. చేపల భంగిమ మీ ఎగువ వెన్ను కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెడను బలపరుస్తుంది.

మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కోసం పూర్తి సూర్య నమస్కారాలు (సూర్య నమస్కార్)n

సూర్య నమస్కారం లేదా సూర్య నమస్కారాలు తెల్లవారుజామున చేస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ ఇండోర్ యోగా వ్యాయామం మీరు నెమ్మదిగా, మధ్యస్థంగా లేదా వేగవంతమైన వేగంతో పూర్తి చేయగల 12 విభిన్న భంగిమల కలయిక. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మెడ, భుజం, చేయి, చేతులు, మణికట్టు, వెన్నెముక మరియు కాలు యొక్క వివిధ శరీర కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క మొత్తం వశ్యతను పెంచుతుంది.Â

వంతెన భంగిమతో దిగువ శరీర కండరాలను నిర్మించండి

వంతెన భంగిమ అనేది మీ వీపును వంచడం ద్వారా ఏర్పడిన విలోమ భంగిమ. ఈ భంగిమ మీ వెన్నెముక, ఛాతీ మరియు మెడకు మంచి సాగదీయడం ద్వారా దిగువ శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. మీరు దీన్ని చేయవచ్చుఇండోర్ యోగామీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను మడతపెట్టడం ద్వారా భంగిమలో ఉండండి.మీ పాదాలను చదునుగా మరియు నేలను తాకినట్లు ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీలోకి తగిలే విధంగా నెమ్మదిగా మీ పొత్తికడుపును నేలపైకి ఎత్తండి. వంతెన భంగిమను 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి కోబ్రా భంగిమను అమలు చేయండి

చేపల భంగిమ మాదిరిగానే, ఇది ఒత్తిళ్లను తగ్గించడంలో మరియు వెనుకకు వంగి ఉండే యోగా భంగిమ.అలసట. చాపపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ భుజాలను నేల నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. మీరు మీ వీపుపై చక్కగా సాగిన అనుభూతిని పొందుతున్నప్పుడు మీరు మీ వీపు మరియు నడుమును వంపుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం పడవ భంగిమను నిర్వహించండి

దీన్ని సాధన చేయడం మిస్ అవ్వకండిఇంట్లో యోగా వ్యాయామంఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి అనువైనది. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రిలీఫ్ కూడా అందిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, క్రమంగా మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని పైకి లేపి పడవ ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. భంగిమ V ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఇది నైపుణ్యం సాధించడానికి ఒక సవాలుగా ఉండే భంగిమ మరియు మీరు మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా బ్యాలెన్స్ చేయడం అవసరం. అందుకే ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది

చేస్తోందియోగా ఇండోర్s ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించడం మర్చిపోవద్దుఇంట్లో యోగా వ్యాయామాలుసరదాగా కూడా ఉండవచ్చు! ఇది మీ చురుకుదనాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అవసరమైతే, వీటిని చేయడంలో నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడానికి ఆన్‌లైన్ తరగతిలో చేరండిఇంట్లో యోగా భంగిమలుమరియు గాయాన్ని నిరోధించండి. మీకు అసౌకర్యం లేదా వైద్య సలహా అవసరమైతే, మీరు ఆధారపడవచ్చుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్. ఇక్కడ మీరు ప్రముఖ ప్రకృతి వైద్యులు మరియు ఆయుర్వేద వైద్యులతో పాటు ఇతర నిపుణులతో నిమిషాల్లో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు.