విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్: మీరు తెలుసుకోవలసిన 5 కీలకమైన విషయాలు

విటమిన్ B అనేది ఎనిమిది ప్రత్యేకమైన విటమిన్ల సమూహం, ఇది మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌లో ఒక టాబ్లెట్ లేదా మాత్రలో అవసరమైన అన్ని బి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది బి కాంప్లెక్స్ ఇంజెక్షన్‌గా కూడా లభిస్తుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లోని ప్రతి విటమిన్ దాని వ్యక్తిగత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని గమనించండి. సాధారణంగా, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ప్రతి B విటమిన్ యొక్క పూర్తి సిఫార్సు రోజువారీ భత్యాన్ని కలిగి ఉండగా, మరికొన్ని ఈ విటమిన్లలో కొన్ని లేదా ప్రతి ఒక్కటి అధిక మోతాదులను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ B యొక్క రోజువారీ విలువను పొందడానికి ప్రజలు విభిన్న శ్రేణి సమతుల్య ఆహార రూపాలను ఎంచుకుంటారు. మరికొందరు విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడతారు.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, బి కాంప్లెక్స్ ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు మరిన్నింటి గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో ఏ విటమిన్లు ఉన్నాయి?

• థయామిన్ (విటమిన్ B1): గుండె మరియు మెదడు వంటి వివిధ అవయవాల అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది
• రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2)వ్యాఖ్య : ఇది మా శరీరం మందులు మరియు కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం సహాయపడుతుంది
• నియాసిన్ (విటమిన్ B3): ఇది ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణక్రియ మరియు చర్మ పరిస్థితులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. వైద్యులు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా దీనిని సిఫారసు చేయవచ్చు [1]
• పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B5): ఇది నాడీ వ్యవస్థకు మరియు మెదడు యొక్క సాఫీగా పనిచేయడానికి కీలకమైనది
• పిరిడాక్సిన్ (విటమిన్ B6): ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది
• బయోటిన్ (విటమిన్ B7): ఈ విటమిన్ బి నరాల సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన భాగం. ఇది జుట్టు మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది
• ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B9): ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ M అని కూడా పిలుస్తారు, ఫోలిక్ ఆమ్లం DNA మరియు జన్యు పదార్ధాల ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రసవ సమయంలో ఏవైనా సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వైద్యులు గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సూచిస్తారు [2]
• కోబాలమిన్ (విటమిన్ B12): శరీరం యొక్క రక్తం మరియు నరాల కణాలకు అవసరమైన విటమిన్, కోబాలమిన్ హానికరమైన రక్తహీనతను బే వద్ద ఉంచుతుంది [3]

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఈ అన్ని B విటమిన్లు మీ ఆరోగ్య పరామితులు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం కీలకమైనవి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మీ సెల్ ఫంక్షన్లు, శక్తి స్థాయిలు మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది సంభావ్య అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు క్రింది ఆరోగ్య పారామితులను పెంచుతుంది:

• కంటిచూపు
• కొలెస్ట్రాల్ మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి
• RBC పెరుగుదల
• కండరాల స్థాయి
• ఆకలి
• నరాల సరైన పనితీరు
• గుండె పరిస్థితి
• జీర్ణక్రియ

ఈ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ప్రయోజనాలే కాకుండా, ఇది క్రింది సందర్భాలలో కూడా సహాయపడుతుంది:

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే వ్యక్తులకు అవసరం. ఎందుకంటే పిండం యొక్క మెదడు పెరుగుదలలో B విటమిన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి.

టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని పెంచడానికి

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క సాధారణ ఆహార వనరులు

బి విటమిన్లు కలిగిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రతి రకానికి తగిన విలువ ఉండేలా ప్రతి ఒక్కటి ప్రయత్నించడం తెలివైన పని. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క అత్యంత సాధారణ వనరులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• పండ్లు (పుచ్చకాయ, అరటి మరియు సిట్రస్)
• గుడ్లు
• బీన్స్ (చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్)
• పాలు
• ఈస్ట్ మరియు పోషక ఈస్ట్
• జంతు మాంసం (కోడి మరియు ఎరుపు మాంసం)
• గోధుమ బీజ
• గింజలు మరియు గింజలు
• నల్లబడిన మొలాసిస్
• జంతువుల మాంసం యొక్క మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం
• సోయా ఉత్పత్తులు (టెంపే మరియు సోయా పాలు)
• షెల్ఫిష్ (క్లామ్స్ మరియు గుల్లలు)
• చేపలు (సాల్మోన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా)
• ముదురు ఆకు కూరలు (కాలే మరియు బచ్చలికూర)

విటమిన్ బి లోపం యొక్క లక్షణాలు మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఎలా సహాయపడుతుంది

సాధారణంగా, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ బిని అందించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రత్యేక శాఖాహారం లేదా శాకాహారి లేదా ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ వంటి కొన్ని మందులను తీసుకుంటే మీరు లోపభూయిష్టంగా మారవచ్చు. విటమిన్ B లోపాన్ని సూచించే సాధారణ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అలసట
• రక్తహీనత
• మెదడు పొగమంచు
• మలబద్ధకం
• కడుపు నొప్పి
• చర్మంపై దద్దుర్లు
• అతిసారం
• చేతులు మరియు కాళ్ళలో సంచలనం లేకపోవడం
• పెదవులపై పొలుసుల చర్మం
• వికారం
• డిప్రెషన్
• ఎర్రబడిన నాలుక
• నోటి చుట్టూ పగుళ్లు

ఈ లక్షణాలన్నింటినీ దూరంగా ఉంచడానికి లేదా విటమిన్ బి లోపం నుండి బయటపడటానికి, మీరు కూరగాయలు, ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు మాంసంతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. మీరు గుడ్లు, చేపలు మరియు మాంసం తినకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ పోషక ఈస్ట్ లేదా బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి అవసరమైన విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ని పొందవచ్చు.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ దుష్ప్రభావాలు

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు నీటిలో కరుగుతాయి కాబట్టి, మీ శరీరం వాటిని ఎక్కువగా నిల్వ చేయదు మరియు పెద్ద మొత్తంలో మూత్రంతో విసర్జించబడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మీ ఆహారం నుండి వాటిని ఎక్కువగా పొందలేరు. మీ వైద్యుని సలహా ప్రకారం మీరు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, ఇది అదే విధంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ను ఎటువంటి లోపం నిర్ధారణ లేకుండా పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పెద్ద మొత్తంలో నియాసిన్ చర్మం ఎర్రబడటానికి దారితీయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక అధిక మోతాదు కూడా కాలేయానికి హాని కలిగించవచ్చు
• విటమిన్ B6 అధికంగా ఉండటం వల్ల పరిధీయ నరాలవ్యాధి ఏర్పడుతుంది, ఇక్కడ ఒకరు చేతులు మరియు కాళ్లలో అనుభూతిని కోల్పోతారు.
• ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క అసాధారణ వినియోగం విటమిన్ B12 లోపం యొక్క సంకేతాలను అణిచివేస్తుంది మరియు ఇది చివరికి మీ నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.

ముగింపు

విటమిన్ బి లోపం ఉన్నట్లయితే వైద్యులు వివిధ రకాల సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు బాధపడుతుంటేవిటమిన్ B12 లోపం, మీరు a సూచించబడతారువిటమిన్ B12 లోపం మందులులేదా సప్లిమెంట్. మీ డాక్టర్ మీకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ టాబ్లెట్‌ను సూచించినట్లయితే, బి కాంప్లెక్స్ టాబ్లెట్ వాడకం, ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి వారితో క్షుణ్ణంగా చర్చించండి. బి కాంప్లెక్స్ ఇంజక్షన్ విషయంలో కూడా ఇలాగే చేయండి. మీరు ఏవైనా ఆందోళనల కోసం బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్ డాక్టర్ కన్సల్టేషన్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్యంలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలా?

మీ వైద్యుని సలహా మేరకు మీరు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.

నేను విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా, వైద్యులు ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. కాబట్టి, లేచిన తర్వాత దానిని తీసుకోవడం తెలివైన పని