కళ్లకు యోగా: మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి 9 యోగా వ్యాయామాలు

ఒక సర్వే ప్రకారం, ప్రజలు సంవత్సరానికి సగటున 1,700 గంటలు స్క్రీన్‌లను చూస్తూ గడిపారు మరియు ఈ డేటా మహమ్మారి ముందు ఉంటుంది. ఇంటి నుండి పని చేయడం కొత్త సాధారణం కావడంతో, స్క్రీన్ ముందు గడిపిన గంటల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగిందనడంలో సందేహం లేదు. ల్యాప్‌టాప్‌లు కాకుండా, మీరు మొబైల్ ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌ల వంటి చిన్న స్క్రీన్‌ల ముందు గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.

ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం అయినప్పటికీ, ఇది కళ్ళకు గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ మరియు మయోపియా ఫలితంగా వచ్చే అనారోగ్యాలకు కొన్ని ఉదాహరణలుఈ పరిస్థితులకు ప్రధాన కారణం కంటి కదలిక మరియు బ్లింక్ రేటు తగ్గడం. కంటి ఆరోగ్యం ఎంత ఆవశ్యకమో పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కళ్ల కోసం యోగాకు రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడం కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలలో చాలా వరకు చేయడం చాలా సులభం!Âయోగా కంటి వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది,â¯ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయిమరియు ఏకాగ్రతను పెంచుకోండి.â¯అద్దాలను తొలగించడానికి కళ్లకు యోగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండిమరియు సహాయపడే ఇతర చిట్కాలు.Â

కళ్లకు యోగా రకాలు:

Wమీరు పరిశీలిస్తున్నప్పుడుచేస్తున్నానుకళ్ళకు యోగామీరు కార్యాలయంలో లేదా wh వద్ద కూడా ప్రాక్టీస్ చేయగల వాటిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యంileమీరు ప్రయాణిస్తున్నారు. ఈ విధంగా, ఇది సులభం అవుతుందిమీ కోసంకుస్థిరంగా ఉండుమీ అభ్యాసంతోయొక్కయోగా కంటి వ్యాయామాలు కూడాతోఒత్తిడితో కూడిన షెడ్యూల్. స్థిరత్వం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలం ఇస్తుంది-శాశ్వత ప్రభావాలు. మీరు రోజులో ఎక్కడైనా మరియు ఏ సమయంలోనైనా చేయగలిగే కొన్ని కంటి యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.Â

1. పామింగ్

• కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోండి
• ఇప్పుడు మీ చేతులు వెచ్చగా ఉండే వరకు గట్టిగా రుద్దండి. తర్వాత వాటిని మీ మూసిన కళ్లపై సున్నితంగా నొక్కండి.ÂÂ
• అరచేతుల నుండి మీ కళ్లకు వెచ్చదనం బదిలీ అవుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి
• మీ కళ్ళు వెంటనే తాజాగా మరియు తక్కువగా ఉంటాయిఅలసిపోయాడు

త్వరిత చిట్కా: దీన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి

2. బ్లింక్ చేయడం

• స్క్రీన్ నుండి దూరంగా వెళ్లి, మీ కళ్ళు తెరిచి హాయిగా కూర్చోండి
• ఇప్పుడు, మీ కళ్ళు పదిసార్లు త్వరగా రెప్పవేయండి
• అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

త్వరిత చిట్కా:దీన్ని కనీసం ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి

3. ఫోకస్ షిఫ్టింగ్

• నిటారుగా కూర్చోండి, మీ ఎడమ చేతిని చాచి, మరియు మీ బొటనవేలును పైకి చూపుతూ, థంబ్స్ అప్ ఇవ్వడం వంటిది
• బొటనవేలుపై మీ కళ్ళను కేంద్రీకరించండి, ఆపై చేతిని మీ కుడివైపుకి తరలించండి, మీ కళ్ళు వీలైనంత వరకు బొటనవేలును అనుసరించండి.
• ఇప్పుడు మీ చేతిని వ్యతిరేక దిశలో కదిలించండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు మీ కళ్ళతో బొటనవేలును అనుసరించండి
• మీ ముఖం లేదా వెనుకకు కదలకుండా దీన్ని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి

త్వరిత చిట్కా:దీన్ని మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి

4. ఐ రోలింగ్

• నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ కళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి కదిలించండి, పైకప్పుపై దృష్టి పెట్టండి
• ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను కుడి వైపుకు, ఆపై క్రిందికి, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పండి
• ఇప్పుడు పైకప్పును చూడటం ద్వారా మళ్లీ ప్రారంభించండి మరియు అదే విధంగా కొనసాగించండి

త్వరిత చిట్కా:మూడుసార్లు పునరావృతం చేసిన తర్వాత మీ కళ్లను అపసవ్య దిశలో కదిలించండి

5. పెన్సిల్ పుష్-అప్స్

• దీన్ని ప్రారంభించడానికియోగా కంటి వ్యాయామం, మీ వీపు నిటారుగా కూర్చోండిÂ
• ఒక పెన్సిల్ తీసుకుని, దానిని మీ కళ్ల ముందు చేయి పొడవుగా పట్టుకోండిÂ
• మీకు దగ్గరి దృష్టి ఉంటే మీ అద్దాలు ధరించండి లేదా అది లేకుండా ఆసనం చేయండిÂ
• మీ దృష్టిని పెన్సిల్ కొనపై ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా పెన్సిల్‌ని మీ ముక్కుకు దగ్గరగా తీసుకురండిÂ
• మీరు పెన్సిల్‌ను దగ్గరగా తీసుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా పెన్సిల్‌ను చేతి పొడవుకు నెట్టేటప్పుడు చూస్తూ ఉండండిÂ
• దాన్ని దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మరోసారి వెనక్కి నెట్టండి మరియు ప్రతిసారీ మీ దృష్టి ఎలా మారుతుందో చూడండిÂ

త్వరిత చిట్కా:దీన్ని ఆచరించండియోగా కంటి వ్యాయామంమీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి 8-10 సార్లు

6. మూర్తి ఎనిమిది

• యొక్క ఈ ఆసనం ప్రారంభించడానికికళ్ళకు యోగా, మీ నుండి కొంత దూరంలో నేలపై ఒక బిందువును ఎంచుకోండిÂ
• మీరు ఇంతకు ముందు మీ దృష్టిని స్థిరపరచిన దూరం వద్ద నేలపై ఉన్న ఊహాత్మక సంఖ్య ఎనిమిదిని దృశ్యమానంగా గుర్తించండిÂ
• కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను ఉపయోగించి మీ మనస్సులో ఎనిమిది సంఖ్యను గుర్తించడం కొనసాగించండిÂ
• సౌకర్యవంతంగా ఉంటే దిశలను మార్చండి మరియు ప్రతి దిశలో కొన్ని సార్లు కొనసాగండిÂ

7.బారెల్ కార్డ్

• దీన్ని ఆచరించడానికియోగా కంటి వ్యాయామం,చిన్న బారెల్ కార్డ్‌ని ఉపయోగించండి (ఇది కంటి వ్యాయామాల కోసం ఉద్దేశించిన నిర్దిష్ట రకమైన కార్డ్ మరియు సాధారణంగా ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు రంగులో ఉండే ప్రతి వైపు పెరుగుతున్న సైజుల విభిన్న రంగుల సర్కిల్‌లను కలిగి ఉంటుంది)Â
• మీ ముక్కు ముందు బారెల్ కార్డును పట్టుకోండిÂ
• మీరు కార్డ్‌పై కాసేపు ఫోకస్ చేసిన తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకోండిÂ
• ఇప్పుడు, మీరు ఒక కంటిలో ఎరుపు రంగు వృత్తాలు మరియు మరొక కంటిలో ఆకుపచ్చ రంగును గమనించవచ్చుÂ
• మీ కళ్ళు తెరిచి, బారెల్ కార్డ్‌లోని సర్కిల్‌లను గమనించండి; ఈసారి మీ కళ్లకు దూరంగా ఉన్న సర్కిల్‌లపై దృష్టి పెట్టండిÂ
• మీరు కార్డ్‌లపై మీ దృష్టిని సెట్ చేయడం కొనసాగించినప్పుడు, చివరికి మీరు రెండు చిత్రాలు అతివ్యాప్తి చెందడాన్ని గమనించవచ్చు, ఒకే ఎరుపు-ఆకుపచ్చ సర్కిల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందిÂ
• మీ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడానికి, మీ దృష్టిని పెద్ద సర్కిల్‌ల నుండి చిన్న వాటిపైకి మళ్లించి, ఆపై పెద్ద వాటిపైకి మళ్లించండి
• Âఇలా చేయడం యొక్క ఒక చక్రాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక చక్రాన్ని ప్రారంభించండిÂ

త్వరిత చిట్కా:మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ఈ లయను 10 నుండి 15 సార్లు కొనసాగించండిÂ

8.20-20 నియమం

• సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండిÂ
• 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువు, గోడ లేదా ఏదైనా వైపు తదేకంగా చూడుÂ
• 20 సెకన్ల పాటు చూస్తూ ఉండండి, ఆపై మీ కళ్లను వేరే చోటికి మార్చండిÂ

త్వరిత చిట్కా:ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండికళ్ళకు యోగా20 నిమిషాల వ్యవధిలోÂ

కళ్లకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

అయితేయోగా కంటి వ్యాయామాలు సంపూర్ణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండండి, మీరు చేయగల దావాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి పరిశోధన లేదుకళ్ళకు అద్దాలు తొలగించడానికి యోగా. అయితే, ఇక్కడ చేయడం వల్ల సంభావ్య ప్రయోజనాల జాబితా ఉందికళ్లకు యోగా.Â

1. గ్లాకోమా కోసం యోగా

గ్లాకోమా మీ కంటి నాడిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు దెబ్బతీస్తుంది, చికిత్స చేయకపోతే అంధత్వానికి కారణమవుతుంది.  నిపుణుల ప్రకారం,Âయోగా కంటి వ్యాయామాలుకంటిలోపలి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా గ్లాకోమా నయం అవుతుంది. ఈ ప్రయోజనం ఉందిప్రతిపాదించారుశాస్త్రీయ ఆధారాలతో; అయినప్పటికీ, దానిని ధృవీకరించడానికి ఎటువంటి క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిర్వహించబడలేదు

2. కంటిశుక్లం శస్త్రచికిత్స తర్వాత యోగా

యోగా తర్వాత కంటి బలాన్ని పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందికంటిశుక్లం శస్త్రచికిత్స. అయితే, శస్త్రచికిత్స తర్వాత వెంటనే దీన్ని ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, కళ్ల సాధన కోసం యోగాను ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి యోగా

యోగా దగ్గరి దృష్టిలోపం వంటి కంటి చూపు సమస్యలను తగ్గించగలదని విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ, శాస్త్రీయ అధ్యయనం అసంపూర్తిగా ఉంది. అయితే, Âకళ్ళకు యోగాకంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి ఒక పరిపూరకరమైన చికిత్సగా చేయవచ్చు.

4. డార్క్ సర్కిల్స్ కోసం యోగా

యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఫలితంగా తేలికగా ఉంటుందినల్లటి వలయాలు.అయితే, ప్రత్యక్షంగా లింక్ చేయడంలో ఎలాంటి శాస్త్రీయ రుజువు లేదుయోగా కంటి వ్యాయామాలు toÂడార్క్ సర్కిల్‌లను తొలగించండి.ÂÂ

5. కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా

కంటి ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి. సాధనయోగా కంటి వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు కారకాలు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. Aâ¯చదువు, ఉదాహరణకు, ఎనిమిది వారాల పాటు యోగా సాధన చేయడం వల్ల 60 మంది నర్సింగ్ విద్యార్థులలో కంటి ఒత్తిడి తగ్గిందని కనుగొన్నారు.Â

ఆయుర్వేద అభ్యాసంతో సహజంగా కంటి చూపును మెరుగుపరచండి

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

కళ్లకు యోగా కాకుండా, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రింద ఇవ్వబడిన చిట్కాలను అనుసరించండి

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి
• కంటి పరిస్థితులను ముందస్తుగా గుర్తించడం కోసం రెగ్యులర్ చెక్-అప్ కోసం వెళ్లండి
• UV కిరణాల నుండి రక్షించడానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి
• కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా విరామం తీసుకోండి
• మీ ఆహారంలో కాలే, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్ వంటి కూరగాయలను చేర్చండి
• పొగ త్రాగుట అపు

మీరు చూస్తున్నట్లుగా, చాలాయోగా కంటి వ్యాయామాలు కంటి కండరాలను అన్ని దిశల్లోకి కదిలించడం మరియు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం. ఈ వ్యాయామాలు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇది తలనొప్పి, గ్లాకోమా మరియు కంటి ఒత్తిడికి కారణమైన హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

రెగ్యులర్ గా చేస్తున్నారువైకళ్ళకు ఒగసహాయంలుమొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందిh. ఇంకా ఏమి ఉంది, మీరు అయితేసాధనing కళ్ళకు అద్దాలు తొలగించడానికి యోగామరియు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ సంఖ్యను తగ్గించండి, ఫలితాలకు స్థిరత్వం కీలకం! తో పాటుయోగా,అది కుడాvitఅల్యొక్క తీసుకోవడం పెంచడానికివంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలుక్యారెట్లు,గుమ్మడికాయమరియుపాలకూరప్రోత్సహించడానికికన్ను ఆరోగ్యం. ఇవి మీ వ్యాయామాలను సప్లిమెంట్ చేస్తాయి మరియు పెంచుతాయివారిప్రభావం.

అదనంగా, కళ్ళకు యోగా దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, మీ మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. కాబట్టి, యోగా మీరు మరింత శ్రద్ధగా మారడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కంటి చూపు తగ్గుతున్న సందర్భాల్లో, మీరు సరైన చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వా డుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్సెకన్లలో మీకు సమీపంలో ఉన్న సరైన నేత్ర వైద్యుడిని కనుగొనడానికి. ఈ సులభ సాధనం స్మార్ట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించి నిపుణులను కనుగొనడానికి మరియు వ్యక్తిగతంగా బుక్ చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిఆన్‌లైన్‌లో తక్షణమే ఇ-సంప్రదింపులు. ఇంకా ఏమిటంటే, అనేక రకాల హెల్త్ ప్లాన్‌ల ద్వారా భాగస్వామి హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ల నుండి డిస్కౌంట్‌లు మరియు డీల్‌లను పొందడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.