Physiotherapist | 4 నిమి చదవండి
మీ వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి 7 అగ్ర యోగా భంగిమలు
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
- విషయ పట్టిక
కీలకమైన టేకావేలు
- యోగా సాగదీయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత మరియు శక్తి మెరుగుపడుతుంది
- ట్రయాంగిల్ ఆసనం అనేది సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యోగా భంగిమలలో ఒకటి
- ప్రాథమిక యోగా భంగిమలలో పార్శ్వ ఆర్క్ భంగిమ మరియు క్రిందికి కుక్క భంగిమ ఉన్నాయి
బలహీనత మరియు అలసట విషయానికి వస్తే, యోగా అనేది పరిష్కార మార్గం. యోగా అనేది శారీరక భంగిమలతో శ్వాస పద్ధతులను మిళితం చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్. పూర్తి-శరీర వ్యాయామం మీ తుంటి, వెనుక మరియు కాళ్ళ కోసం లోతైన సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజూ ఇంట్లో పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ స్ట్రెచ్‌లతో మీ ఉదయాలను ప్రారంభించండి మరియు మీ మనస్సు ఎంత సానుకూలంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటుందో మీరు చూడవచ్చు. మీరు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడానికి రోజు చివరిలో స్ట్రెచ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.మీ వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా స్ట్రెచ్‌ల కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు [1].యోగా భంగిమలుమీ ఏకాగ్రతను పెంచడం ద్వారా మరియు మీ అంతర్గత స్వీయంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీ శరీర అమరికపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీలో చేర్చుకోగల సాధారణ మరియు ప్రాథమిక యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయిరోజువారీ వ్యాయామం.అదనపు పఠనం:మనమందరం రెగ్యులర్ వ్యాయామ అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు: ఒక ముఖ్యమైన గైడ్
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమతో మీ భుజాలను సాగదీయండి
సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనేక యోగా భంగిమలలో, ఈ భంగిమ మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, పాదాలు, దూడలు, భుజాలు మరియు చేతులపై పనిచేస్తుంది. ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు మరియు చేతులను బలోపేతం చేస్తూ మీ వెన్నెముకను పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలు విస్తరించినప్పుడు, మీ ఛాతీ కూడా తెరుచుకుంటుంది. ఈభంగిమ మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుందిఅలాగే. మీ కాలు మరియు వెనుక కండరాల బిగుతు కూడా బాగా తగ్గుతుంది.చేపల భంగిమతో మీ వెన్ను సమస్యలను తగ్గించుకోండి
ఇది ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటినొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా భంగిమలుమీ వెనుక భాగంలో. ఇది మీ గొంతు కండరాలకు కూడా అద్భుతమైన స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది. దీన్ని సాధన చేయడం వల్ల మీ థైరాయిడ్ డిస్‌ఫంక్షన్ సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ భంగిమ మీ భుజాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వారికి మంచి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఇది లోతైన శ్వాస భంగిమ మరియు మీ శ్వాసను పెంచడంలో సహాయపడుతుందిఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం. మీరు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేపల భంగిమను చేర్చుకోండి! నిజానికి, అలసట మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఇది ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి.
పార్శ్వ ఆర్క్ భంగిమతో మీ పక్క కండరాలను వదులుకోండి
ఇది ఇతర యోగా భంగిమలను చేసే ముందు మీరు సాధన చేయగల సన్నాహక వ్యాయామం లాంటిది. దానితో మీరు మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకోవచ్చు మరియు రొటీన్ ఆసనాలను సౌకర్యవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు. మీ తలపై మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా మీ ఎడమ వైపుకు వంగండి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.అర్ధ చంద్రుని భంగిమను చేయడం ద్వారా మీ వెనుక కండరాల నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి
ఉత్పాదకతను పెంచడానికి అనువైన యోగాసనాలలో హాఫ్ మూన్ భంగిమ ఒకటి. ఇది మీ హిప్ మరియు ఛాతీ కండరాలకు మంచి సాగదీయడం ద్వారా మీ భంగిమ అసమతుల్యతపై పనిచేస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బాగా దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అర్ధ చంద్రుని భంగిమను చేయడం ద్వారా మీ చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.త్రిభుజ భంగిమతో మీ కోర్ కండరాలను సక్రియం చేయండి
ఇది ప్రాణాధారమైన వాటిలో ఒకటిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యోగాసనాలు, ఇది మీ శరీరానికి పూర్తి స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది. త్రిభుజ భంగిమ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:- మీ కోర్ కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది
- మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు దానిని మరింత సరళంగా చేస్తుంది
- మీ గట్టి భుజం మరియు తుంటి కండరాలను వదులుతుంది
- ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
కుర్చీ భంగిమను సాధన చేయడం ద్వారా మీ కాళ్ళ బలాన్ని పెంచుకోండి
ఈ భంగిమ మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనం చేస్తే మీ శ్వాస విధానం కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. కుర్చీ భంగిమ మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడమే కాకుండా, మీ మోకాలు మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. అయితే, మీరు నడుము నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ భంగిమను చేస్తున్నప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి [2].మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ముంజేయి ప్లాంక్‌ను అమలు చేయండి
ఇది ఒకపూర్తి శరీర వ్యాయామంఇది మీ కోర్ కండరాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సవాలుగా ఉన్న భంగిమ అయినప్పటికీ, మీ అబ్స్ మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచిది. ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ మానసిక బలం మరియు ఏకాగ్రత కూడా పెరుగుతుంది.బలహీనతను నివారించడానికి మీ దినచర్యలో పూర్తి శరీర వ్యాయామ ప్రణాళికను చేర్చడం అవసరం. సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, తగిన శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి పని చేయండి. ఈ యోగాసనాలు మీ శక్తిని పెంచడమే కాకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీ వ్యాయామాలు చేయడంలో మీకు ఏదైనా ఇబ్బంది ఎదురైతే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్మరియు మీ గురించి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడానికి చురుకుగా ఉండండి!- ప్రస్తావనలు
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314541314
- https://www.yogajournal.com/poses/chair-pose/
- నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
