దశలు మరియు ప్రయోజనాలతో జుట్టు పెరుగుదలకు 9 ఉత్తమ యోగా

జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా ఆపాలి? జుట్టు పెరుగుదలకు యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ శరీరంలో బలం మరియు వశ్యతను పెంపొందించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను కలిగి ఉన్నందున మీ మనస్సును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అదనంగా, యోగా కాలక్రమేణా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే జుట్టు రాలడం లేదా గట్టిపడటంలో సహాయపడుతుంది. PCOS జుట్టు రాలడం, కాలానుగుణంగా జుట్టు రాలడం లేదా మరేదైనా కావచ్చు, ఈ తొమ్మిది యోగా ఆసనాలు మీకు కొత్త జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క [1] జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి లేదా వారి జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నవారికి ఒక అద్భుతమైన యోగా ఆసనం. మీరు వెన్నునొప్పి లేదా మీరు నిటారుగా కూర్చోవడం కష్టతరం చేసే ఇతర శారీరక సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఇది వెన్నెముక, భుజాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమ మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు చర్మ కణజాలం యొక్క అన్ని పొరలలో (మీ వేలుగోళ్ల క్రింద ఉన్న వాటితో సహా) రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ శరీరం అంతటా ప్రసరణను మెరుగుపరచాలనుకుంటే కూడా ఈ భంగిమ బాగా పనిచేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం:నేలపై అడుగులతో హిప్ బ్రిడ్జ్ స్థానాన్ని ఊహించండి; మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటాయి; తల వెనుక చేతులు జోడించబడి; మెడ నేరుగా కానీ గడ్డం ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా సడలించింది.

కోబ్రా పోజ్ (భుజంగాసనం)

దికోబ్రా పోజ్జుట్టు పెరుగుదలకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలలో ఒకటి. ఈ భంగిమ మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, అలాగే ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ జుట్టు కుదుళ్లకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

కొప్రా పోజ్ చేయడానికి దశలు

మోకాళ్లను 90 డిగ్రీలకు వంచి, పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి (లేదా మీ వెనుక వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటే, వాటి కింద ఒక దిండు ఉంచండి). ప్రార్థన స్థానంలో అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా చెవుల పక్కన చేతులు ఉంచండి ("ఓం" అని ఆలోచించండి). శవ భంగిమలో లేదా పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు సుమారు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

చేపల భంగిమ (మత్స్యసనం)

చేపల భంగిమజుట్టు పెరుగుదల కోసం యోగా యొక్క సున్నితమైన, పునరుద్ధరణ భంగిమ. ఇది యోగాలో అత్యంత ప్రాథమికమైన భంగిమలలో ఒకటి మరియు ఇది అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో కూడా ఒకటి.

ఫిష్ పోజ్ అంటే ఏమిటి?

చేపల భంగిమ అంటే మీ కాళ్లను దాటడం అంటే అవి 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి మీ దూడలపై (లేదా షిన్స్) విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. దీని వలన మీరు కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చున్నట్లుగా కనిపిస్తారు-కానీ మీ కింద ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా! కష్టమైన భాగాలు లేదా ప్రెజర్ పాయింట్లు లేనట్లయితే దీన్ని చేయడం సులభం; కేవలం ఈ దశలను అనుసరించండి:

• ఫ్లోర్‌పై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, మీ చేతులను పక్కకు మరియు కాళ్లతో కలిపి ఇన్ఫర్మేషన్ బాంబ్ లాగా ఉంచండి! ఇది జరిగిన వెంటనే మీరు చాలా రిలాక్స్ అవుతారు ఎందుకంటే వాటిపై ఇంకా ఎలాంటి బరువు తగ్గడం లేదు (అవి ఇప్పటికీ కనెక్ట్ చేయబడి ఉన్నాయి కాబట్టి).
• శరీర బరువులో కేవలం 10% మాత్రమే మోచేయిపై ఉండే వరకు నెమ్మదిగా ఒక మోచేయిపైకి ఎత్తండి; మొత్తం సడలింపు సాధించే వరకు మరో 30 సెకన్ల పాటు 1వ దశను పునరావృతం చేసే ముందు మళ్లీ రెండు మోచేతులపైకి వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించండి.

షోల్డర్ స్టాండ్ (సలాంబ సర్వంగాసన)

హెయిర్ గ్రోత్ కోసం భుజం స్టాండ్ అనేది అత్యంత సాధారణ యోగా భంగిమలలో ఒకటి మరియు ఇది మీ జుట్టు పెరుగుదలను ట్రాక్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం మీ భంగిమను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సహాయపడుతుందిజుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయిమీ హెయిర్ ఫోలికల్స్ యొక్క మూల ప్రాంతంలో కొత్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా.

మీరు యోగాకు కొత్త అయితే లేదా ఇంతకు ముందు అనేక ఇతర భంగిమలను చేయకుంటే, ముందుగా క్రిందికి ముఖంగా ఉండే కుక్క లేదా టేబుల్‌టాప్ భంగిమ వంటి సులభమైన వెర్షన్‌తో ప్రారంభించండి– ఇవి మీ కీళ్లు లేదా ఎముకలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించవు, కాబట్టి అవి' సాధారణ షోల్డర్ స్టాండ్‌ల కంటే వాటిపై సులభంగా తిరిగి వెళ్లండి

ఆ కండరాలు తగినంతగా రిలాక్స్‌గా అనిపించిన తర్వాత (మరియు కొంచెం నొప్పిగా కూడా ఉండవచ్చు), కేవలం ఒక బ్లాక్‌కి బదులుగా ప్రతి చేతికింద ఉన్న బ్లాక్‌లను ఉపయోగించి దున్నడం (లేదా దున్నడం) వంటి వైవిధ్యాలపై కదలండి; రెండు చేతులతో కలిపి రెండు చేతుల క్రింద ఉంచి, వాటిని రెండు వైపులా గట్టిగా పిండడానికి ప్రయత్నించండి. తనలో కూడా.

హెడ్‌స్టాండ్ (సిర్సాసనా)

హెడ్‌స్టాండ్ పోజ్ చేయడానికి దశలు

• మీ చేతులతో మీ పొట్టపై పడుకోండి.Â
• వంగి, మీ నుదిటిని నేలపై లేదా చాపపై ఉంచండి. మీ చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.

హెడ్‌స్టాండ్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యాన సెషన్లలో ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే ఆ ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మెదడు అర్ధగోళాలలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కీళ్ళు మరియు కండరాల చుట్టూ ఉన్న బంధన కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది, తద్వారా ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది.

నాగలి భంగిమ (హలసానా)

నాగలి భంగిమ రక్తప్రసరణను పెంచడానికి [2], వశ్యతను పెంపొందించడానికి మరియు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప భంగిమ. దీనిని "ది పవర్ పోజ్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది.Â

ప్లో పోజ్ చేయడానికి దశలు:

పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మోకాళ్లను అన్‌లాక్ చేసి ఉంచేటప్పుడు కాలి వేళ్లను బయటికి విస్తరించండి, తద్వారా అవి లాక్ చేయబడవు లేదా వంగి ఉండవు. భుజాలు చెవుల నుండి దూరంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి (నిలబడి ఉంటే). ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి; నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు 5 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, నేలను తాకిన నాగలిలాగా (మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా) నెమ్మదిగా ఛాతీని వెడల్పుగా తెరవండి.

మీరు భంగిమలో ఈ వైవిధ్యాన్ని ఇష్టపడితే, తల వెనుక చేతులు తీసుకురావడానికి ముందు లేదా గుండె ప్రాంతంలో వాటిని పట్టుకునే ముందు పూర్తిగా శ్వాసను పట్టుకోండి. శ్వాస ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించే కండరాలు మినహా ఎటువంటి కండరాల సమూహాలను ఒత్తిడి చేయకుండా మొత్తం కదలిక సమయంలో సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ (ఉత్తనాసన)

• సీట్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అనేది జుట్టు రాలడంలో సహాయపడే అత్యంత సాధారణ భంగిమ. ఇది మీ స్కాల్ప్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది మీరు కొత్త ఫోలికల్స్ పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రాంతంలో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన దశలుకూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్:

• మీ మడమల మీద కూర్చోండి, మీ తొడలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మరియు మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల వద్ద వంచి (లేదా కుర్చీపై కూర్చుంటే, దానికి వ్యతిరేకంగా ఒక అడుగు చదునుగా ఉంచండి). వెన్నెముక నేరుగా తల పై నుండి తోక ఎముక ద్వారా చీలమండల వైపుగా ఉండాలి; అది చాలా వక్రంగా ఉండనివ్వవద్దు, లేకుంటే మీరు అసలు మనిషిని పోలిన దానికి బదులుగా కుక్కలా కనిపిస్తారు. జుట్టు పెరుగుదల కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే (మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము) ఈ స్థానం గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పుతూ పై మోకాలిపై ఒక చీలమండను దాటండి, తద్వారా అవి ఫిష్‌హుక్స్‌లాగా ప్రక్క నుండి కాకుండా ఛాతీ కింద ఉంటాయి. ఆ మెడ ట్విస్ట్‌ల గురించి మరచిపోవద్దు - అవి వస్తువులను తగినంత వదులుగా ఉంచుతాయి, తద్వారా రోడ్డుపై కొత్త భంగిమలను ప్రయత్నించినప్పుడు అసౌకర్యం కలిగించకుండా రక్తం శరీరం అంతటా స్వేచ్ఛగా ప్రసరిస్తుంది.

పిల్లల భంగిమ (బాలాసన)

పిల్లల భంగిమ అనేది జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడానికి యోగా యొక్క భంగిమ, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

పిల్లల భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఇది మీ వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది
• ఇది స్కాల్ప్‌కి సర్క్యులేషన్‌ను పెంచుతుంది, మీ శరీరం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హెయిర్ ఫోలికల్స్ (జుట్టు పెరిగే భాగం) వంటి మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొత్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు ఈ ఆసనాన్ని కాలక్రమేణా క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించినప్పుడు, ఇది ఫోలికల్‌లోనే కొత్త పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా-చేయాలి: భుజాల కింద చేతులు, మోకాళ్లను తుంటి కింద, మరియు కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపించి (పైన చూసినట్లుగా) అన్ని ఫోర్లపై ప్రారంభించండి. ఈ ప్రారంభ స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా ఒక కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, తద్వారా తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది కానీ ఇంకా క్రిందికి తాకదు; 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి â దిగువ తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి ముందు ప్రతి వైపు మొత్తం ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి).

శవ భంగిమ (శవాసన)

దిశవం భంగిమజుట్టు పెరుగుదలకు గొప్ప యోగాసనం. శవ భంగిమ మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది, మీ రోజు నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పోషణకు సహాయపడుతుందిహెయిర్ ఫోలికల్స్ కాబట్టి అవి వేగంగా పెరుగుతాయిమరియు బలమైన. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది (అయితే మీకు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ ఉంటే, శవం యొక్క భంగిమ మీకు సరైనది కాకపోవచ్చు).

మీరు జుట్టు పెరుగుదలకు వివిధ చిట్కాలపై ఆధారపడవచ్చు, కానీ యోగాభ్యాసం చేయడం వల్ల మీ జుట్టు ఒత్తుగా మరియు దృఢంగా ఉండటమే కాకుండా మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఫిట్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే భంగిమలు ఈ బ్లాగ్‌లో చూపబడ్డాయి. అలాగే, యోగా సాధన చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి అవి గొప్ప మార్గం. జుట్టు పెరుగుదల కోసం యోగాను ప్రయత్నించడానికి మీకు కొంత అదనపు ప్రేరణ అవసరమని మీరు భావిస్తే, YouTubeలో వీడియోలలో ఒకదానిని చూస్తున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన భంగిమను చేయండి. నీకు కావాలంటేÂడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిదీనికి సంబంధించి, ఈరోజే బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని సందర్శించండి!