ప్రయోజనాలు మరియు దశలతో సైనసిటిస్ కోసం 11 సులభమైన యోగా ఆసనాలు

సైనసైటిస్‌ను సంక్రమించడం అంటే మీ సైనస్‌లో మంట మరియు అడ్డంకులు ఉన్నాయని అర్థం. ఈ వైద్య పరిస్థితికి సాధారణ కారణాలు జలుబు, వైరస్లు లేదా అలెర్జీలు. ఇది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో దానంతట అదే పరిష్కరించవచ్చు. మందులు సహాయం చేసినప్పటికీసైనసిటిస్ చికిత్స, వారు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు. చేస్తున్నానుసైనసైటిస్ కోసం యోగాఅనేది మీకు ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేని ఎంపిక.

దియోగా ప్రయోజనంకేవలం కాదుసైనసిటిస్ ఉపశమనం, కానీ రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. అందుకే నిపుణులు ఒత్తిడి చేస్తున్నారుయోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతసైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లను ఓడించడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం. మీకు సహాయపడే యోగా భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడంసైనసిటిస్ ఉపశమనం, చదువు.

సైనస్ అంటే ఏమిటి?

సైనసిటిస్ అనేది సైనస్ కణజాలం యొక్క వాపు లేదా విస్తరణ. పుర్రెలో సైనసెస్ అని పిలువబడే నాలుగు జతల కావిటీస్ లేదా ఖాళీలు ఉన్నాయి. అవి చిన్న ఛానెల్‌ల ద్వారా లింక్ చేయబడ్డాయి. సైనస్‌లు సృష్టించే సన్నని శ్లేష్మాన్ని ఖాళీ చేయడానికి నాసికా మార్గాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ డ్రైనేజీ ముక్కును సూక్ష్మక్రిములు లేకుండా మరియు శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సైనస్‌లు వాటి సాధారణ గాలితో నిండిన స్థితికి అదనంగా అడ్డుపడతాయి మరియు ద్రవంతో నింపవచ్చు. జెర్మ్స్ (బ్యాక్టీరియల్ సైనసిటిస్) ఆవిర్భావం తర్వాత అనారోగ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఈ అనారోగ్యాన్ని రైనోసైనసిటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, "రైనో" అంటే "ముక్కు". సైనస్‌లు విసుగు చెందితే ముక్కు యొక్క కణజాలం తరచుగా ఉబ్బుతుంది.

అన్ని రకాల అలెర్జీలు, దంతాల ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు నాసికా పాలిప్స్ సైనసైటిస్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని అదనపు ఆరోగ్య సమస్యలు. కొన్నిసార్లు నాసికా ఎముక విస్తరణ మరియు సెప్టం సమస్యలు వంటి భౌతిక కారకాలు సైనస్‌లకు దారితీస్తాయి. వయస్సు లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా సైనస్ పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు శిలీంధ్రాల వల్ల కూడా సైనసైటిస్ వస్తుంది.

సైనస్ తలనొప్పికి యోగా

అలెర్జీలు స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు, ఇవి నాసికా భాగాలను చికాకుపరుస్తాయి మరియు ఉబ్బసం ముందస్తు పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేస్తాయి. అయితే వైరస్ వల్ల కలిగే అనారోగ్యం ఆస్తమా.Âసైనసైటిస్ కోసం యోగా శరీరం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

యోగా మీ శరీరం దాని సమతుల్యతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మైగ్రేన్లు మరియు నాసికా అలెర్జీ రుగ్మతలకు చికిత్సను అందిస్తుంది.

ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. యోగా మీ నాసికా రంధ్రాలను విస్తృతం చేస్తుంది మరియు స్థిరమైన గాలి ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. గొంతు ప్రాంతం కూడా క్లియర్ చేయబడింది, మీరు సైనసైటిస్‌ను నిర్వహించడం సులభతరం చేస్తుంది.Âసైనస్ తలనొప్పికి యోగాసైనస్ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది.

గోముఖాసన (ఆవు ముఖ భంగిమ)

పోజ్ గురించి

ఆవు ముఖ భంగిమ అని కూడా పిలువబడే గోముఖాసనానికి ఆవు పేరు పెట్టారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రదర్శించినప్పుడు జంతువు యొక్క ముఖాన్ని అనుకరిస్తుంది. సంస్కృత పదం "గో" అనేది "వెలుగు" మరియు "ఆవు" అని కూడా సూచిస్తుంది. ఈ విన్యస యోగా భంగిమ ప్రారంభకులకు తగినది. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 30 నుండి 60 సెకన్ల వ్యవధిలో, స్థానం పట్టుకోండి.

సైనసిటిస్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

గోముఖాసనం ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వాయు ప్రవాహ సౌలభ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు, వైఖరి మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• డాన్ ఆసనంలో, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి నిటారుగా నేలపై కూర్చోండి
• మీ ఎడమ కాలును కొద్దిగా వంగడం ద్వారా మీ కుడి పిరుదు క్రింద ఉంచండి
• కుడి కాలును మడిచి ఎడమ తొడపై ఉంచాలి
• అవి ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచబడినందున, మీ రెండు మోకాళ్లను దగ్గరగా ఉంచండి
• మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుక భాగంలో మృదువైన మడతలో ఉంచండి
• మీ కుడి చేతిని మీ కుడి భుజం మీదుగా దాటడం ద్వారా మీ ఎడమ చేతికి చేరుకునే వరకు సాగదీయండి. కొద్దిపాటి అభ్యాసంతో, మీరు మీ ఎడమ చేతిని పట్టుకోవడంతోపాటు దాన్ని చేరుకోగలుగుతారు
• స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌ను ఉంచండి, మీ ఛాతీని తెరిచి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగండి
• ప్రశాంతంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ సుఖంగా ఉన్నంత సేపు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి

జాను సిర్ససనా (తల నుండి మోకాలి భంగిమ)

పోజ్ గురించి

 దాని పేరు సూచించినట్లుగా, జాను సర్స్ ఆసనం లేదా తల నుండి మోకాలి భంగిమ, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ తలను మీ మోకాలికి తాకమని పిలుస్తుంది. ఇది ప్రారంభకులకు అష్టాంగ యోగా ఆసనం మరియు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా ప్రదర్శించబడుతుంది. మీరు ప్రతి కాలుపై కనీసం 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం ఉండేలా చూసుకోండి.

సైనసిటిస్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

 యోగా భంగిమ జాను సిర్ససనా మీ భుజాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరుస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఏదైనా హెడ్-డౌన్ స్థానం మెరుగైన శ్వాస కోసం ద్రవ పారుదల మరియు వాయుమార్గాన్ని శుభ్రపరచడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. స్థానం ఉద్రిక్తత, అలసట మరియు తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రలేమి మరియు అధిక రక్తపోటు, ఇది మీ సైనసైటిస్ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఆసనం ద్వారా చికిత్స చేస్తారు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• ఒక కాలును మడతపెట్టి మీ యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోండి
• మడమ మీ గ్రోయిన్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
• ప్రత్యర్థి కాలు పక్కకు విస్తరించాలి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి, తుంటిపై వంగి, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి
• మీరు వంగి ఉన్నప్పుడు రెండు చేతులతో మీ పాదాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి
• మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, పది గణనల కోసం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
• మారిన తర్వాత మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి

బంధాసనా సేతు (వంతెన భంగిమ)

పోజ్ గురించి

 ఆసనం అనేది ప్రారంభకులకు విన్యాస యోగా స్థానం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం శుభ్రమైన ప్రేగు కదలికతో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు వైఖరిని కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి.

సైనసిటిస్ కోసం భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

సేతు బంధాసనా వెన్నులో ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు హైయోయిడ్ మరియు ఛాతీ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది. గుండె యొక్క ఉద్దీపన హృదయ గదులను సాధారణ ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తంతో సానుకూలంగా నింపుతుంది మరియు అటువంటి వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వీపుపై పడుకున్నప్పుడు మీ పాదాలు చాపపై తుంటి-దూరంలో ఉండాలి. మీకు వీలయినంత దగ్గరగా, మీ పాదాలను మీ గ్లుట్స్ పైకి తీసుకురండి
• మీ అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
• మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ తుంటిని ఎత్తండి, నాభి నుండి కాకుండా జఘన ఎముక నుండి కదలికను ప్రారంభించండి. మీ పాదాల ద్వారా దృఢంగా నొక్కండి
• మీ పై చేతులను క్రిందికి నొక్కండి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకుని మీరు మీ పింకీ వేళ్లను చాపలో ఉంచవచ్చు. మీ భుజాలను మీ కిందకి తిప్పండి మరియు మీ కాలర్‌బోన్‌లను విస్తరించండి
• మీ మడమల ద్వారా బలవంతంగా క్రిందికి నొక్కడం కొనసాగించడం ద్వారా మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి దగ్గరగా లాగడం ద్వారా మీ తొడలను తుంటి-దూరం వేరుగా ఉంచండి. మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి, మీ మోకాళ్ల వైపు మీ తొడల వెనుకభాగాన్ని చేరుకోండి
• మీరు మీ చేతులను వదులుతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు భంగిమను పూర్తి చేయడానికి నెమ్మదిగా చాపపైకి వదలండి

ముఖ స్వనాసన అధో (క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న భంగిమ)

పోజ్ గురించి

అడో ముఖ స్వనాసన అని కూడా పిలువబడే క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ, కుక్క ముందుకు వంగి తలను దించడాన్ని పోలి ఉండే ఆసనం. ఇది ప్రారంభకులకు అష్టాంగ/హఠ యోగా భంగిమ. ఉదయం పూట, ఆహారం లేకుండా దీన్ని మొదటగా ఆచరించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఒక నిమిషం నుండి మూడు వరకు, దానిని అక్కడే పట్టుకోండి.

సైనసిటిస్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరంలో ఏర్పడిన ఏదైనా ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడిని సడలించడం ద్వారా శరీరం యొక్క రక్త ప్రసరణ బాగా జరగడానికి ఈ స్థానం సహాయపడుతుంది. మీ మెడ మరియు వెన్నెముక విస్తరించి ఉన్నాయి, ఇది అక్కడ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడం ద్వారా తల క్రిందికి ఉన్న స్థానం రద్దీని తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, మీ అరచేతులు నేలపై ఉండే వరకు క్రమంగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై మీ చేతులను వీలైనంత నిటారుగా చాచండి.
• మీ కాళ్లను నిటారుగా, మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు వీపును దృఢంగా ఉంచండి మరియు క్రిందికి ఉన్న కుక్క లేదా పర్వత శిఖరాన్ని కొన్ని గణనల కోసం పట్టుకోండి
• మీ తల మీ చేతుల్లో సౌకర్యవంతంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి
• మీరు మీ కాళ్ళను స్పష్టంగా చూడగలగాలి

ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామం అనేది మీ సైనస్‌లను తగ్గించడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామం. వివిధ రకాలు ఉన్నాయిసైనస్ కోసం ప్రాణాయామం. ఇక్కడ మూడు అత్యంత సాధారణమైనవి.

అనులోమ్ విలోమ్

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి ఉంచి, మరొకదాని ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత రెండో నాసికా రంధ్రం మూసి, మొదటి ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ సైనస్‌లలో రద్దీని తొలగిస్తుంది మరియు గాలి ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

ఈ యోగాను చేయడానికి, నేలపై కాళ్లకు అడ్డంగా మరియు నిటారుగా కూర్చోండి. దీని తరువాత, మీ ఎడమ చేతిని మీ మోకాలిపై ఉంచండి మరియు కుడి బొటనవేలుతో మీ రాత్రి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ బొటనవేలును వదలండి మరియు మీ కుడి ఉంగరపు వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి మీ ఎడమ ముక్కును కుడి ఉంగరపు వేలితో బ్లాక్ చేయండి. మీ ఉంగరపు వేలును వదలండి, మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని నిరోధించండి మరియు మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ భంగిమలో 10 రౌండ్లు చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

భ్రమరీ ప్రాణాయామం

దీనినే హమ్మింగ్ బీ బ్రీత్ అని కూడా అంటారు. 2019లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ ప్రాణాయామం దీర్ఘకాలిక రైనోసైనసైటిస్ [2]కి సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మెకానికల్ క్లీనింగ్ ద్వారా మీ సైనస్‌లను వెంటిలేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిశ్శబ్ద మరియు వెంటిలేషన్ గదిలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు, మీ బొటనవేళ్లతో మీ చెవి ఫ్లాప్‌లను మూసివేయండి. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కనుబొమ్మల పైన మరియు ఇతర వేళ్లను మీ కళ్లపై ఉంచండి. మీ ముక్కు వైపు సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు మీ కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఓమ్ అనే శబ్దాన్ని వినండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

కపాలభాతి

ఈ వ్యాయామాన్ని స్కల్ షైనింగ్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ అని కూడా అంటారు. ఇది మీ సైనస్‌లను మరియు మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ఏవైనా అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి వంటి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జలుబు మరియు దగ్గుకు చికిత్స చేస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ఆసనంలో కళ్ళు మూసుకుని వెనుకకు నిటారుగా కూర్చోండి. అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి మరియు లయబద్ధంగా, చిన్నగా, బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రాగమ్ నుండి బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ కడుపుని కుదించవచ్చు. మీ కడుపును కుదించేటప్పుడు మీరు సహజంగా పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని 2 నిమిషాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా సమయాన్ని 10 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

భుజంగాసనం

ఇది మీ ఊపిరితిత్తులకు ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి. ఇది మీరు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందిసైనస్ సమస్యకు యోగాలు. ఇది థైరాయిడ్ మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీరు నేలపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా ఈ యోగా భంగిమను ప్రారంభించవచ్చు. మీ అరచేతులను మీ భుజం దగ్గర ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పైభాగాన్ని పైకి నెట్టండి. పైకి చూసి, ఈ భంగిమను మీకు వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, నేలపై మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఉస్త్రాసనం

ఒంటె భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ అభ్యాసం సైనసైటిస్‌కు చాలా మంచిది. ఇది మీకు ఇస్తుందిసైనసిటిస్ ఉపశమనంమీ stuffy నాసికా మార్గాన్ని క్లియర్ చేయడం ద్వారా. ఇది కంటి చూపు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీరు మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి నేలపై మోకరిల్లి ఈ భంగిమను ప్రారంభించవచ్చు. పీల్చే, పైకి చూసి, వెనుకకు వంగడం ప్రారంభించండి. వెనుకకు వంగేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి. ఇప్పుడు ప్రయత్నించండి మరియు మీ గ్లూట్‌లను ముందుకు నెట్టేటప్పుడు మీ మడమలను పట్టుకోండి. మీ మెడపై ఎలాంటి ఒత్తిడి పెట్టవద్దు. సుమారు 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతిని మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి మరియు అసలు భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి

సర్వంగాసనం

ఈ భంగిమ మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని అన్ని ఆసనాల తల్లి అని కూడా అంటారు. ఇది సహాయపడుతుందిసైనసిటిస్ ఉపశమనంమరియు అలెర్జీ నుండి ఇతర పరిస్థితులు. ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత ఇన్ఫెక్షన్ నుండి నిరోధిస్తుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

మీరు నేలపై పడుకుని మీ కాళ్ళను పక్కపక్కనే ఉంచి, చేతులు శరీరానికి రెండు వైపులా ఉంచి ఈ భంగిమను ప్రారంభించవచ్చు. మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అవి నేలకి లంబంగా ఉంటాయి. నేల నుండి మీ వెనుక మరియు కటిని సున్నితంగా కదిలించండి మరియు మీ అరచేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ ముంజేతులు నేలపై ఉన్నాయని మరియు మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టండి.

యొక్క ఈ భంగిమలు చేయడంశీతాకాలంలో యోగాశరీర దృఢత్వం, నొప్పులు మరియు నొప్పుల నుండి కూడా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వినియోగిస్తున్నారురోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలుమరియు ఈ ఆసనాలను చేయడం వలన పునరావృతమయ్యే వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. అదికాకుండసైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ కోసం యోగా, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చుదగ్గుకు ఆయుర్వేద చికిత్ససహా వంటిఅల్లం,తేనె, లేదాతులసిమీ ఆహారంలో

సైనసిటిస్‌ను ఇంట్లోనే నయం చేయవచ్చా?

లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఔషధాలకు అదనంగా అనేక సమర్థవంతమైన సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. తో పాటుసైనస్ కోసం యోగా భంగిమలు,Âమీరు సహజ సైనస్ నివారణ కోసం క్రింది పద్ధతులను కూడా అనుసరించవచ్చు.

ఆవిరి

సోడియం (సెలైన్) ఫ్లష్

సైనస్ అసౌకర్యం మరియు రద్దీకి ఒక సాధారణ చికిత్స సెలైన్ వాష్. సెలైన్ స్ప్రే యొక్క ఉప్పు కంటెంట్ సైనస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నాసికా తేమను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఫార్మసీల నుండి సెలైన్ స్ప్రేని పొందవచ్చు లేదా బేకింగ్ సోడా, శుద్ధి చేసిన నీరు మరియు అయోడిన్ లేకుండా ఉప్పును ఉపయోగించి ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.

క్వెర్సెటిన్ తీసుకోండి

క్వెర్సెటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉండే సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనం, తరచుగా కనుగొనబడుతుందిఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ల, మరియుగ్రీన్ టీ. సైనసిటిస్ ఎపిసోడ్‌ను ప్రారంభించే హిస్టామిన్ విడుదలను తగ్గించడం ద్వారా హెర్బ్ పనిచేస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు

రాత్రిపూట మంచి నిద్ర శరీరం యొక్క వైద్యం వేగవంతం కావచ్చు. నిద్ర మీ మెదడులో కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మరింత తెల్ల రక్త కణాలను తయారు చేయగలదు, ఇవి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి కీలకమైనవి.

నిద్రవేళకు ముందు స్టిమ్యులేటింగ్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం లేదా మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మీరు మీ శరీర సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తే, మీ కోలుకునే కాలం మరింత వేగంగా సాగుతుంది మరియు మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉంటారు. మీకు అదనపు సహాయం అవసరమైతే, కొన్ని సహజ నిద్ర సహాయాలను చూడండి.

హైడ్రేషన్

మీ సైనస్ గద్యాలై ఎండిపోవడం మరియు మీ ముఖంలో ఒత్తిడి పెరగడం రెండూ డీహైడ్రేషన్ యొక్క ప్రభావాలు. మీకు జలుబు ఉంటే రోజులో ఎక్కువ నీరు తీసుకోండి. ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ సైనస్ అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు మీ మొదటి ఎంపిక అయితే, సూప్‌లు, ఐస్ క్యూబ్‌లు, నీటి ఆధారిత పానీయాలు, నీటి ఆధారిత కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఇతర భోజనాలు మరియు పానీయాలు కూడా మీరు తినవచ్చు.

ఎలివేషన్

బాగా నిద్రపోవడం సైనస్ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది, ఇది రికవరీకి కీలకం. ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది, సైనస్ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు మీ ముక్కు భాగాలలో ఎక్కువ శ్లేష్మం పేరుకుపోతుంది.

మీ తలని మీ గుండె పైకి లేపడానికి నిద్రవేళలో దిండ్లను ఉపయోగించండి. ఈ స్థితిలో నిద్రించడం ద్వారా, మీరు మరింత సులభంగా శ్వాస పీల్చుకోవచ్చు మరియు సైనస్ రద్దీని నివారించవచ్చు.

వ్యాయామం

యోగా వంటి వ్యాయామం సైనస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి రద్దీని క్షణకాలం తగ్గిస్తుంది. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ శారీరక శ్రమ మీ కోలుకునే సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇవన్నీ సహాయం చేస్తున్నప్పటికీ, అవి ఎల్లప్పుడూ సమాధానం కాకపోవచ్చుసైనసిటిస్ చికిత్స. మీ ఇన్ఫెక్షన్ కొనసాగితే, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన చికిత్సను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇన్-క్లినిక్ కోసం అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవచ్చు లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుపైబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్. ఈ విధంగా మీరు మీ సైనస్ సమస్యలను సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు మరియు సకాలంలో సరైన చికిత్స పొందవచ్చు.