Physiotherapist | 4 মিনিট পড়া
শীতের মরসুমের জন্য আপনাকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে এমন শীর্ষ 6টি কারণ
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- শীতের জন্য যোগব্যায়ামের নির্দিষ্ট ভঙ্গি করা আপনাকে উষ্ণ এবং সুস্থ রাখতে পারে
- অনাক্রম্যতা বাড়াতে আপনি ফুসফুসের জন্য একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন
- শীতকালীন অয়নকালের যোগব্যায়াম শিখুন নিজেকে গ্রাউন্ড করার জন্য এবং নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে
শীতকাল ঋতুর পরিবর্তনকে চিহ্নিত করে এবং তাজা বাতাসের শ্বাস নিয়ে আসে। যাইহোক, এর সাথে রয়েছে:
- ভাইরাল সংক্রমণ
- জয়েন্টে ব্যথা
- শরীর ব্যাথা
- কাশি
- ঠান্ডা
- শুষ্ক ত্বক
- chapped ঠোঁট
শীতকালে যোগ অনুশীলনের উপকারিতা
যোগব্যায়াম আপনাকে উষ্ণ রাখে
ঠান্ডা জলবায়ুতে, আপনি কয়েকটি দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে পারেনযোগব্যায়াম ভঙ্গি. এটি আপনাকে উষ্ণ রাখতে এবং জয়েন্টে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি সূর্যের নমস্কার দিয়ে শুরু করতে পারেন [২] এবং যোদ্ধা ভঙ্গির বিভিন্নতা দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন। যেহেতু শীত আপনাকে কঠোর এবং অলস করে তোলে, আপনার শরীরে তাপ তৈরি করা আপনাকে সারাদিন সাহায্য করে। শীতের মরসুমে যোগব্যায়ামের এই ধরনের ভঙ্গিগুলি সাহায্য করে:- আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গরম করা
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত
- দৃঢ়তা এবং বাধা হ্রাস
ইয়োগা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে
সর্দি, কাশি, এবংভাইরাসজনিত জ্বরশীতকালে সাধারণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা বুকের ভিড় দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শীতের জন্য যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা ভঙ্গি হল সূর্য ভেদানা প্রাণায়াম [৩] যা ডান নাসারন্ধ্র শ্বাসপ্রশ্বাস নামে পরিচিত। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শরীরে তাপ বাড়ায় এবং শীতের জন্য ভালো। এমনকি নাক পরিষ্কার বা জল নেতি [৪] কৌশল আপনাকে এই ঋতুতে সাধারণ অ্যালার্জির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার যোগব্যায়াম করুন।অতিরিক্ত পড়া: অনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়াম: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে 9টি যোগ আসনযোগব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে
শীতের জন্য যোগব্যায়ামের কিছু অভ্যাস করা এই ঋতুতে আসা ব্লুজ কমাতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান। এই দুটিই আপনাকে শান্ত, চাপমুক্ত এবং সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ শীতকালে প্রায়ই আপনাকে কম এবং অলস বোধ করতে পারে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করে, আপনি সহজেই এই ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার পরে কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে বসুনযোগ অনুশীলন. এটি আপনাকে ইতিবাচক শক্তিতে পূর্ণ করবে এবং আপনার দিনটি হাসি দিয়ে শুরু করতে সহায়তা করবে।যোগব্যায়াম ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে
শীতকালে, আপনি হতে পারেওজন লাভআপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি সামাজিক ইভেন্টের সময় লিপ্ত হতে পারেন। এটির উপর নজর রাখতে, যোগব্যায়ামকে আপনার অগ্রাধিকার করুন। আপনি শীতের জন্য যোগব্যায়ামের নির্দিষ্ট ভঙ্গি অনুশীলন করে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যা আপনার মূল পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে নিযুক্ত করে। এর মধ্যে রয়েছে শোল্ডার স্ট্যান্ড, বোট পোজ এবং আরও অনেক কিছু।
যোগব্যায়াম আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করে
শীতকাল হল এমন সময় যখন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আরামদায়ক বোধ করেন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন আসলে আপনার ঘুম বাড়াতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শেষ খাবারের কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে বিছানায় যান এবং মধ্যরাত পর্যন্ত জেগে থাকবেন না। এটি করা আপনাকে সতেজ বোধ জাগতে সাহায্য করবে। আপনি প্রশান্তিদায়ক ল্যাভেন্ডার চা, একটি ক্যামোমাইল চোখের বালিশ বা এক গ্লাস ফিল্টার করা জল এক চা চামচ ম্যাগনেসিয়াম এবং আপেল সিডার ভিনেগারের সাথে মিশিয়ে চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে আরামদায়ক ঘুম পেতে সাহায্য করবে এবং সকালে আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করবে।শীতকালীন অয়নায়ন যোগ
শীতকালীন অয়নকাল ডিসেম্বরের শেষে ঘটে এবং এটি বছরের সবচেয়ে ছোট দিন এবং দীর্ঘতম রাত। এটি ঋতু পরিবর্তন চিহ্নিত করে এবং এই সময়ে, নির্দিষ্টযোগব্যায়াম ভঙ্গিসুপারিশ করা হয় এগুলি আপনাকে গ্রাউন্ড করতে এবং পরিবর্তনের পাশাপাশি নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। অনুশীলনের ভঙ্গি যেমন:- চেয়ারের ভঙ্গি
- তক্তা
- কবুতরের ভঙ্গি
- উটের ভঙ্গি
- সেতু ভঙ্গি
- বিড়াল-গরু ভঙ্গি
- ঈগল ভঙ্গি
- তথ্যসূত্র
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
- https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
