Physiotherapist | 9 মিনিট পড়া
12 পিঠের ব্যথার জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- গবেষণা দেখায় যে ম্যাসেজগুলি স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে সেইসাথে পিঠের ব্যথার জন্য একটি কার্যকর সমাধান হিসাবে কাজ করে।
- যদিও আপনি আপনার পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে এর মূল উত্সটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের অন্য অংশ হতে পারে।
- আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত কারণ চিকিত্সা না করা হলে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হতে পারে।
মানবদেহে, পিছনের অংশটি হল বৃহৎ পিছনের অংশ যেখানে মেরুদণ্ড, পেশী, হাড়, লিগামেন্ট, মেরুদণ্ড এবং বিভিন্ন স্নায়ু থাকে। এটি শরীরের ওজন সমর্থন করে এবং আপনাকে নমনীয়ভাবে আন্দোলনের একটি পরিসীমা বহন করতে দেয়। স্বাভাবিকভাবেই, এর মানে হল যে দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, আপনার পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। একটি অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থান এবং পেশীর চাপ থেকে শুরু করে অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো গুরুতর কারণ পর্যন্ত পিঠে ব্যথার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে।
পিঠের ব্যথার প্রকারভেদ
পিঠে ব্যথার কারণ যাই হোক না কেন, এটি মোকাবেলার চাবিকাঠি প্রথমে ধরণটি বোঝা। 3 টি প্রধান পিঠের ব্যথার ধরন রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত। তারা হল:অক্ষীয়
ব্যথা যা একটি জায়গায় সীমাবদ্ধ, সাধারণত স্ট্রেন থেকেউল্লেখ করা হয়েছে
ব্যথা যা চারপাশে ঘোরাফেরা করে এবং কাছাকাছি হাড় বা পেশীকে প্রভাবিত করেরেডিকুলার
ব্যথা যেটি বৈদ্যুতিক শক বা আঘাতের মতো অনুভূত হয় যা মেরুদণ্ডের স্নায়ুর পথ অনুসরণ করে এবং কখনও কখনও পায়ে যেতে পারেঅক্ষীয় এবং উল্লেখিত পিঠের ব্যথার জন্য, তীব্রতার উপর নির্ভর করে, সাধারণ বিশ্রাম কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে। যাইহোক, রেডিকুলার ব্যথার সাথে, চিকিৎসা প্রায় সবসময়ই প্রয়োজনীয়। সৌভাগ্যক্রমে, সাধারণ পিঠের ব্যথার জন্য, নীচের বা উপরের, এমন উপায় রয়েছে যা আপনি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই উপশম পেতে পারেন। এগুলি সাধারণত অঞ্চলের পেশী এবং হাড়গুলিকে প্রশমিত করার উপর ভিত্তি করে এবং ব্যথার কারণ প্রদাহ হ্রাস করে।এছাড়াও পড়ুন: স্বাস্থ্য খাদ্য অভ্যাস আপনার গ্রহণ করা উচিতকীভাবে ঘরে বসে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
জুতা পাল্টান
ভুল ধরনের জুতা পরা পিঠের নিচের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত হিল বা ফ্ল্যাটে থাকেন তবে আপনার পা তাদের প্রয়োজনীয় সমর্থন পাচ্ছে না, যা আপনার পিঠে এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে। খিলান সমর্থন এবং একটি কুশনযুক্ত সোল সহ জুতা পরিবর্তন করা আপনার পায়ের চাপ দূর করতে এবং পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি এমন জুতা পরে থাকেন যা যথেষ্ট সহায়ক নয়, তবে এটি একটি ভাল জুড়িতে স্যুইচ করার সময়। জুতা একটি ভাল জোড়া আপনার পায়ের জন্য সমর্থন প্রদান করবে এবং আপনার জয়েন্ট এবং পেশী উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে. খিলান সমর্থন সহ জুতা সন্ধান করুন এবং সর্বাধিক সমর্থন পাওয়ার জন্য একটি কুশনযুক্ত সোল দেখুন। এবং সেগুলিকে ধীরে ধীরে ভাঙতে ভুলবেন না - হাঁটতে বা দৌড়ানোর আগে তাদের প্রতিদিন এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে বাড়ির চারপাশে পরিধান করুন৷
ওয়ার্কস্টেশন পরিবর্তন করুন
প্রথমত, আপনার চেয়ার আপনার পিঠের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে তা নিশ্চিত করুন। যদি তা না হয়, তাহলে একটি ergonomic চেয়ারে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনার মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার কম্পিউটার মনিটর চোখের স্তরে আছে তা নিশ্চিত করা উচিত যাতে আপনি ক্রমাগত নিচের দিকে তাকাচ্ছেন না; এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের চাপ কমাতে সাহায্য করবে। অবশেষে, চারপাশে হাঁটা এবং প্রসারিত করার জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন; এটি আপনার পেশীগুলিকে খুব টান হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। আপনার ওয়ার্কস্টেশনে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করে, আপনি দ্রুত নীচের পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারেন!
Arnica চেষ্টা করুন
আপনি যদি পিঠের নিচের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুত এবং কার্যকর উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনার আর্নিকা চেষ্টা করা উচিত! আর্নিকা এমন একটি ভেষজ যা বহু শতাব্দী ধরে ব্যথা সহ বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি প্রদাহ এবং ফোলা কমিয়ে কাজ করে বলে মনে করা হয়, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি মলম, জেল এবং ক্রিম সহ অনেক রূপে আর্নিকা খুঁজে পেতে পারেন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, দিনে কয়েকবার ব্যথার জায়গায় সরাসরি আর্নিকা লাগান।
ভঙ্গি উন্নত করুন
দুর্বল অঙ্গবিন্যাস নিম্ন পিঠে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ, তাই আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে, আপনি প্রায়শই দ্রুত এবং সহজেই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং নীচের পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কিছু সহজ জিনিস করতে পারেন:
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান:
এটি একটি সুস্পষ্ট মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি পুনরাবৃত্তি মূল্য. আপনি যখন দাঁড়ান, আপনার কাঁধ পিছনে এবং আপনার মাথা উপরে রাখা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করতে এবং আপনার নীচের পিঠ থেকে চাপ কমাতে সহায়তা করবে।2. সোজা হয়ে বসুন:
ঠিক যেমন আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার নীচের পিঠে চাপ না দেওয়ার জন্য আপনি ভাল ভঙ্গি নিয়ে বসতে চান। আপনার পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে রেখে আপনার চেয়ারে ফিরে সমস্ত পথ বসতে ভুলবেন না। ঝুঁকে পড়া বা এগিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং পিঠের নিচের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।3. সঠিক উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করুন:
কোন বস্তু উত্তোলন করার সময়, আপনার নীচের পিছনের পেশীগুলিকে স্ট্রেন এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করতে ভুলবেন না। কোমরে নয়, হাঁটু এবং নিতম্বের দিকে বাঁকুন এবং এটি তোলার সময় বস্তুটিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। অতিরিক্তভাবে, ভারী কিছু বহন করার সময় হঠাৎ মোচড় বা ঘুরবেন না - এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণও হতে পারে।স্ট্রেস পরিচালনা বা হ্রাস করুন
স্ট্রেস নিম্ন পিঠে ব্যথার একটি সাধারণ ট্রিগার। স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আপনার শরীরের উপর এর প্রভাব কমাতে, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:Â
- আপনার ব্যক্তিগত স্ট্রেস ট্রিগার সনাক্ত করুন এবং যদি সম্ভব হয় তাদের এড়িয়ে চলুন
- যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বিশ্রাম এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপের জন্য সময় করুন
- স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
একটি ম্যাসেজ পান
পিঠের ব্যথা উপশম করার একটি ভাল উপায় হল ম্যাসাজ করা। গবেষণা দেখায় যে ম্যাসেজগুলি স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে সেইসাথে পিঠের ব্যথার জন্য একটি কার্যকর সমাধান হিসাবে কাজ করে। এটি প্রধানত কারণ একটি পিঠ ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা পেশীগুলির যেকোনো ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। দ্বিতীয়ত, ম্যাসেজ পেশী শিথিল করার জন্য পরিচিত। শিথিল পেশীগুলির গতির একটি উন্নত পরিসর রয়েছে এবং অনিদ্রা কমাতেও সহায়তা করে। সবশেষে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি ম্যাসেজ শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে সহজ করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনাকে কার্যকরভাবে তীব্র ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
হালকা ব্যায়াম করুন
পিঠের ব্যথা কমাতে, ব্যায়াম হতে পারে তাৎক্ষণিক ত্রাণ অনুভব করার সর্বোত্তম উপায়। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ব্যথার কারণে, আপনার হালকা ব্যায়াম করা উচিত যা আপনার শরীরকে, বিশেষ করে আপনার পিঠে খুব বেশি চাপ দেয় না। একটি ছোট হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ, জল ব্যায়াম, এবং কোবরা পোজ গ্রহণের মত ক্রিয়াকলাপগুলি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। কারণ ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ ঘটায় এবং টানটান পেশী শিথিল করতে পারে। এন্ডোরফিন কার্যকরভাবে ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে এবং ব্যায়াম ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করতে পারে।
এটি ছাড়াও, ভবিষ্যতের কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করার একটি ভাল উপায় হল আপনার কোর ব্যায়াম করা। আপনার পেট এবং পিঠের পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম তাদের সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে বা এমনকি আপনার ওয়ার্কআউটের পরেও আপনার কোরকে সক্রিয় করে এমন সাধারণ আন্দোলনগুলি একটি বড় পার্থক্য আনবে।এছাড়াও পড়ুন: অ্যাসিডিটি সারাতে ঘরোয়া উপায়
আইস প্যাক এবং হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার পিঠে হিটিং এবং কুলিং প্যাড ব্যবহার করলে ব্যথা উপশম হয়। পিঠে ব্যথার মুখোমুখি হলে, প্রথম পদক্ষেপটি অবিলম্বে আক্রান্ত স্থানে একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করা। এটি প্রদাহকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে এবং গুরুতর আঘাতের জন্য একটি অসাড় প্রভাব প্রদান করতে পারে। যাইহোক, বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ না লাগাতে সতর্ক থাকুন কারণ এটি তুষারপাতের কারণ হতে পারে। সাধারণত, আপনার পিঠে 20 মিনিটের বেশি বরফ করা উচিত নয়। পরবর্তী ধাপে আক্রান্ত স্থানে হিটিং প্যাড বা গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করা যেতে পারে। গরম এবং ঠাণ্ডার মধ্যে অদলবদল করা পেশীর ব্যথা উপশম করে এবং ব্যথা কমায়। তাপ থেরাপি রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।একটি ব্যথা-ত্রাণ ক্রিম প্রয়োগ করুন
এটি একটি সাধারণ প্রতিকার যা আপনার বিবেচনা করা উচিত। আপনি ফার্মেসিতে বিভিন্ন ধরনের ব্যথা উপশমকারী ক্রিম পান এবং এগুলো কার্যকরভাবে কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই ধরনের ক্রিমে ক্যাপসাইসিন বা মেন্থল থাকে। ক্যাপসাইসিন, গরম মরিচের মধ্যে পাওয়া একটি যৌগ, যা কেবল ব্যথা উপশম করে না, অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা নিরাময় করতেও পাওয়া গেছে। অন্যদিকে, মেনথলের একটি শীতল প্রভাব রয়েছে যা সাময়িকভাবে পিঠের ব্যথাকে অসাড় করে দিতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় ব্যথা রিসেপ্টরকে সংবেদনশীল করতে পারে। যাইহোক, মেন্থল-ভিত্তিক ব্যথা-ত্রাণ ক্রিমের অত্যধিক ব্যবহার ব্যথা সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই তা করবেন।অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পানীয় ব্যবহার করে দেখুন
পিঠের প্রদাহ ব্যথার কারণ হতে পারে এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত পানীয় পান করলে তা কমাতে বা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হলুদের দুধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-আর্থথ্রিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি নিয়মিত পান করলে প্রদাহ কমানো যায় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করা যায়। একইভাবে, আপনি টার্ট চেরি জুসও খান। এটি পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং এটি নিয়মিত পান করলে ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। আরেকটি বিকল্প হল আদা দিয়ে গ্রিন টি পান করা।আপনার হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করুন
যদিও আপনি আপনার পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে এর মূল উত্সটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের অন্য অংশ হতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রায়শই পিঠে ব্যথার কারণ হয়, বিশেষত পিঠের নীচের অংশে কারণ এগুলি আপনার জয়েন্ট এবং অঞ্চলের পেশীগুলিতে চাপ দেয়। এই কারণেই আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি প্রতিদিন প্রসারিত করা উচিত। জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা, প্রাচীরের হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ, সিটেড হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ এবং তোয়ালে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ।আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করুন
ঘুমের অভাব বা অনুপযুক্ত ঘুম শুধুমাত্র ব্যথাকে আরও খারাপ করে না বরং ব্যথার প্রতি আপনার সহনশীলতাকেও পরিবর্তন করতে পারে। অধিকন্তু, যখন পিঠে ব্যথার কথা আসে, তখন পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং সঠিক অবস্থানে থাকা সমস্যাগুলি সমাধানের চাবিকাঠি। আদর্শ অবস্থান হল আপনার ঘাড় এবং মেরুদন্ডকে একটি সরল রেখায় রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে তা নিশ্চিত করা, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ দিয়ে, যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে। যে যোগ করার জন্য, আপনি জন্য সম্পূরক পেতে পারেনভিটামিন সিএবং ভিটামিন বি 6 এগুলি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করে।
- তথ্যসূত্র
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
