মৎস্যাসন: এই ভঙ্গিটি কীভাবে করবেন এবং এর সুবিধাগুলি

মহামারীটি প্রাথমিকভাবে আপনার উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে, এমন অনেকেই আছেন যারা শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য যোগব্যায়ামকে অবলম্বন করেছেন। এমনই একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিমত্স্যসন.মৎস্যাসন যোগএর কার্যকরী একটি আসনথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম. যেহেতু এই ভঙ্গিটি আপনার ঘাড় এবং গলা প্রসারিত করতে সহায়তা করে, তাই আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিও উদ্দীপিত হয় [1]। ফলস্বরূপ, এটি সক্রিয়ভাবে থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এইভাবে আপনি হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন

আপনি যদি ভাবছেন যে এই ভঙ্গিটির নাম কীভাবে হল, এর পিছনে একটি মজার গল্প রয়েছে।মৎস্যাসন, এই নামেও পরিচিতযোগব্যায়ামে মাছের ভঙ্গি, সংস্কৃত থেকে এর নাম এসেছে। মৎস্য ছিলেন ভগবান বিষ্ণুর দশটি অবতারের একজন। বিষ্ণু যখন বুঝতে পেরেছিলেন যে একটি বড় বন্যা সমগ্র পৃথিবীকে ধুয়ে ফেলতে পারে, তখন সবাইকে নিরাপদ স্থানে নিয়ে যাওয়ার জন্য এই মৎস্য তৈরি করা হয়েছিল।

অনুশীলন করছেমাছের ভঙ্গিযখনই আপনি ভারসাম্যের একটু বাইরে বোধ করেন তখনই স্থিতিস্থাপকতা এবং ফোকাস তৈরি করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে ভাল অংশ আপনি কোন অভিনব প্রয়োজন নেইযোগব্যায়াম সরঞ্জামএই ভঙ্গি সম্পূর্ণ করতে। একটি বলিষ্ঠ যোগব্যায়াম মাদুর সব গুরুত্বপূর্ণ! বুঝতে পড়ুনমৎস্যাসনের উপকারিতাএবং করার প্রক্রিয়াযোগব্যায়ামে মাছের ভঙ্গি.

মাছের ভঙ্গি কিভাবে করবেন?

এই ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন [2]।

• ধাপ 1: মাটিতে পিঠ দিয়ে আরামদায়ক ভাবে শুয়ে পড়ুন
• ধাপ 2: আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার হাত শিথিল করুন
• ধাপ 3: নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কনুই একে অপরের কাছাকাছি রাখুন
• ধাপ 4: ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং এটি করার সময় আপনার বুক এবং মাথা তুলুন
• ধাপ 5: আপনার মাথাটি পিছনের দিকে নিচু করুন এবং আপনার বুককে উঁচু রাখুন
• ধাপ 6: মেঝেতে আপনার মাথার উপরে স্পর্শ করুন
• ধাপ 7: আপনার কনুই শক্তভাবে মাটিতে রাখুন এবং আপনার ওজন আপনার কনুইতে রাখুন
• ধাপ 8: মেঝেতে আপনার পা এবং উরু টিপে ধীরে ধীরে আপনার বুক তুলুন
• ধাপ 9: ধীর এবং গভীর শ্বাস নিয়ে যতক্ষণ আপনি পারেন এই ভঙ্গিতে থাকুন
• ধাপ 10: ধীরে ধীরে আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং আপনার বুক এবং মেঝেতে মাথা নিচু করুন
• ধাপ 11: আপনার হাতগুলিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন

যোগব্যায়ামে মাছ কোন পেশী সাহায্য করে?

এটি এমন কিছু পেশী যা এই পোজটি উপকার করে:

• পেক্টোরাল পেশী
• স্পাইনাল এক্সটেনসর
• পেটের পেশী
• ঘাড় extensors
• রোটেটর কাফ পেশী
• ঘাড় flexors

মাছ ভঙ্গি বিভিন্ন বৈচিত্র কি?

এর 3টি প্রধান বৈচিত্র রয়েছেমাছের ভঙ্গিআপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। প্রথম প্রকরণটিকে কনুইয়ের উপর মাছ বলা হয় যেখানে আপনি আপনার মাথাটি একটি উত্তোলিত অবস্থানে রাখেন। আরেকটি ভিন্নতা হল আপনার মাথার নীচে একটি ঘূর্ণিত কম্বল রেখে ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করা। আপনি মাদুরের উপরে দুটি ব্লক রেখে এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করতে পারেন। ব্লকগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচের ব্লকে থাকে যখন আপনার মাথার পিছনে উপরের ব্লক থেকে সমর্থন পায়।

আপনার কি কোন ঝুঁকি এবং সতর্কতা নেওয়া দরকার?

মাছের ভঙ্গি করার সময়, কিছু সতর্কতা অনুসরণ করার যত্ন নিন। আপনি যদি এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে না পান তবে আপনি যে ঝুঁকির মুখোমুখি হতে পারেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।

• আপনি যদি ঘাড় শক্ত হওয়ার মুখোমুখি হন তবে এই ভঙ্গিটি করা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনি এটি করা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারেন।
• আপনার ভার্টিগো সমস্যা থাকলে এই ভঙ্গিটি একটি বড় নয়।
• যদি আপনি আছেমাইগ্রেন, এড়িয়ে চলুনমাছের ভঙ্গি.
• আপনার যদি ডায়াস্টেসিস রেক্টি থাকে তবে এই ভঙ্গিটি করা এড়িয়ে চলুন।
• যদি আপনি স্পন্ডিলাইটিসে ভুগছেন, তাহলে এই ভঙ্গি করার চেষ্টা না করাই ভালো।

মাছের ভঙ্গি করার সুবিধা কী?

এই ভঙ্গি অনুশীলন অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে:

• এটি আপনার ঘাড় এবং বুক প্রসারিত করতে সাহায্য করে
• এটি আপনার থাইরয়েড এবং পিটুইটারি গ্রন্থি টোনিং করতেও সাহায্য করে
• এই ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি থেকে মুক্তি দিতে পারে
• আপনি যদি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন তবে এই ভঙ্গিটি করা উপকারী হতে পারে
• এই ভঙ্গি আপনাকে বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে

এর উপকারিতা জানা ছাড়াওমাছের ভঙ্গি, মনে রাখবেন যে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা উচিত। এটি সঠিকভাবে করা না হলে, এটি একটি গুরুতর ঘাড় আঘাত হতে পারে. এই ধরনের বিষয়ে পরামর্শ পেতে,Bajaj Finserv Health-এ শীর্ষ যোগব্যায়াম এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছান। একটি ব্যক্তিগত বাঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শএবং কার্যকর করার সঠিক উপায় শিখুনমাছ পোজ যোগব্যায়াম.