Physiotherapist | 5 মিনিট পড়া
বাড়িতে সকালের ব্যায়াম: আপনার দিনকে উজ্জ্বল করতে 5টি শীর্ষ ব্যায়াম!
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য জাম্পিং জ্যাকগুলি সকালের সেরা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি
- আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য সকালের সেরা ব্যায়াম হল বিড়াল-উটের প্রসারিত
- ক্রাঞ্চস হল ওজন কমানোর জন্য এবং উজ্জীবিত বোধ করার জন্য একটি দ্রুত সকালের ওয়ার্কআউট
যদিও সকালের মানুষ হওয়া সহজ নাও হতে পারে, সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে ওঠার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। আপনি যদি ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন, এটি কেকের উপর আইসিং করার মতো! আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার পাশাপাশি,Âবাড়িতে সকালে ব্যায়ামদিনের বেলা আপনাকে পুনরুজ্জীবিত এবং সতেজ রাখে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার ঘনত্ব এবং মেজাজ উন্নত করে। আপনার ঘুমের ধরণগুলিও যথেষ্ট উন্নতি করতে থাকে.
কি উত্তেজনাপূর্ণ যে আপনি একটি জিমে যেতে হবে না. আপনি আপনার ঘরে বসেই আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। যখনসকালে কাজ করাভয়ঙ্কর শোনাতে পারে, এটিকে একটি রুটিন করা আপনাকে আজীবন সুবিধা দিতে পারে। বিখ্যাত প্রবাদ হিসাবে, পুরানো অভ্যাস কঠিন মরে! সুতরাং, বাড়িতে সকালের ব্যায়ামগুলিকে আপনার জীবনধারার একটি অংশ করুন এবং আপনার দিনগুলি কীভাবে উজ্জ্বল হয় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন৷ আপনি এই সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকর যাত্রা শুরু করতে পারেন।
অতিরিক্ত পড়া:Âউন্নত জীবনধারা: কীভাবে যোগব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং আমাদের ফোকাসকে উন্নত করতে পারে[ক্যাপশন id="attachment_7285" align="aligncenter" width="4001"]
সকালের ব্যায়াম[/ক্যাপশন]পাওয়ার পুশ-আপের সাথে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন
এটি একটিসেরা সকাল প্রসারিতআপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য। শুধু আপনার ওজনই কমে না, পুশ-আপগুলি আপনাকে শক্ত পেটের পেশী তৈরি করতেও সাহায্য করে৷ এই ব্যায়ামটি করা সুবিধাজনক কারণ এটি আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী ব্যবহার করে৷
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আরও ভাল ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷Â
- ধাপ 1: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং একটি উল্টো V অবস্থান বজায় রেখে আপনার বাট বাইরে রাখুনÂ
- ধাপ 2: আপনার হাতগুলিকে একটু চওড়া করে রাখুনÂ
- ধাপ 3: আপনার ওজন সামনের দিকে নাড়িয়ে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুনÂ
- ধাপ 3: পুশ-আপ অবস্থানে আপনার কনুই বাঁকুন
- ধাপ 4: V অবস্থান বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ টিপুন
- ধাপ 5: শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই দুটি ভঙ্গি চালিয়ে যান
আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়াতে জাম্পিং জ্যাকগুলি করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং জাম্পিং জ্যাক করাসকালের সেরা ব্যায়ামপ্রতিআপনার হার্টের স্বাস্থ্য বাড়ান. এই অনুশীলনের কয়েকটি অন্যান্য সুবিধার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:Â
- আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করেÂ
- রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়Â
- কমিয়ে দেয়খারাপ কোলেস্টেরলস্তরÂ
- রক্তচাপ কমায়Â
- আপনার ওজন কমায়Â
- আপনার বাছুরের পেশী টোন করুন
জাম্পিং জ্যাক করার জন্য, আপনার পা একসাথে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার মাথার উপর আপনার বাহু নিন। আপনার বাহু নামিয়ে এবং আপনার পা একসাথে রাখার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। কয়েক রাউন্ডের জন্য এটি চালিয়ে যান।
ক্যাট-ক্যামেল স্ট্রেচ দিয়ে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করুন
বিভিন্ন মধ্যেজন্য সকালের ব্যায়ামওজন কমানো<span data-contrast="auto">, এই স্ট্রেচটি এমন কিছু যা আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি সহ আপনার কখনই মিস করা উচিত নয়। এটি একটি সহজ ব্যায়াম এইভাবে সম্পন্ন করা:Â
- চার পায়ে হাঁটু গেড়ে শুরু করুনÂ
- আপনার পিঠটি একটি উটের মতো একটি বৃত্তাকার অবস্থানে রাখুন এবং আপনার মাথা নিচু করুন
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরের নিচের দিকে খিলান করুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি বিড়ালের মতো তুলুন
- এই আন্দোলনগুলি ধীর এবং মসৃণভাবে চালিয়ে যানÂ
একটি বিড়াল-উট স্ট্রেচ হল একটি মৃদু শারীরিক ব্যায়াম যা আপনার পেট এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
ইঞ্চওয়ার্ম স্ট্রেচ দিয়ে আপনার সকালকে আলোকিত করুন
আপনি যদি আপনার মূল শক্তি বাড়াতে চান, তাহলে এই অনুশীলনটি অবশ্যই আপনার জন্য! এই ব্যায়াম করার জন্য এখানে সহজ ধাপ রয়েছে:Â
- আপনার দুই পাশে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানÂ
- আপনার বাহু তুলুন এবং এটি করার সময় আপনার বুক উপরে তুলে ধীরে ধীরে শ্বাস নিনÂ
- ধীরে ধীরে মেঝেতে নামুন এবং মেঝেতে আপনার হাতগুলিকে সমতল রেখে টিপুনÂ
- আপনি যখন এটি করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন
- আপনার হাতের তালু মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন
- আপনার ধড় একটি তক্তা অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে যান
- আপনার কাঁধের উপরে রেখে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান
- আপনার নিতম্বকে আলতো করে ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনার নীচের শরীরকে আর্চ করুন
- এটি করার সময় আপনার মাথা এবং বুক তুলুন
- তক্তা অবস্থানে ফিরে যান এবং কিছু সময়ের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন
- প্রসারিত সম্পূর্ণ করতে আপনার হাত মূল অবস্থানে হাঁটুন
ক্রাঞ্চের সাথে একটি দ্রুত সকালের ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন
এই হলসকালের সেরা ব্যায়ামআপনার পেশী মজবুত করার জন্য। ক্যালোরি বার্ন করা ছাড়াও, ক্রাঞ্চ আপনার পেটের পেশীতেও কাজ করে। এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি যেতে ভাল!Â
- ধাপ 1: আপনার পিঠ সমতল রেখে মেঝেতে শুয়ে পড়ুনÂ
- ধাপ 2: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুনÂ
- ধাপ 3: ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি তুলুনÂ
- ধাপ 4: আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুনÂ
- ধাপ 5: এই প্রসারিত সম্পূর্ণ করতে নিজেকে ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন
- তথ্যসূত্র
- https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2020/10000/Consistent_Morning_Exercise_May_Be_Beneficial_for.7.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=2
- https://lscmontgomerycac.com/wp-content/uploads/2021/09/2019-WAC-Journal.pdf#page=121
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
