বজ্রাসন যোগ: স্বাস্থ্য উপকারিতা, এটি করার পদক্ষেপ এবং সতর্কতা

বজ্রাসন আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার ক্ষমতা থেকে উপকৃত হয়। এটি এবং এর সরলতার কারণে, বজ্রাসন ভঙ্গিটি যোগের অন্যতম জনপ্রিয় আসন। বজ্রাসনের পাশাপাশি, আপনি আরও ভাল হজমের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যোগব্যায়াম রুটিনে অন্যান্য বিভিন্ন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরের কার্যকারিতা বাড়ায়, আপনার মন ও শরীরকে সারিবদ্ধ করে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।বজ্রাসন ভঙ্গিটিকে বজ্রপাতের ভঙ্গিও বলা হয়। অনিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং পিঠের ব্যথা থেকে আপনাকে মুক্তি দেয়, এমন অনেক উপায় রয়েছে যাতে বজ্রাসন আপনার উপকার করে। আপনি কীভাবে বজ্রাসন যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনি যে বিভিন্ন বজ্রাসন সুবিধা উপভোগ করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

বজ্রাসন কি?

বজ্রাসন, যা হীরা-আকৃতির ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, এটি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হাঁটু মুড়ে যোগা পোজগুলির মধ্যে একটি। বজ্রাসন অনুশীলন আপনার বজ্র নদীকে উপকৃত করে, যার ফলে হজম এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। যদিও বজ্রাসনের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, এর একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল বদহজমের সমস্যা দূর করা। এছাড়াও, বজ্রযান, যা অ্যাডাম্যান্টাইন পোজ নামেও পরিচিত, আপনার শ্রোণী অঞ্চলে এবং পাকস্থলীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যার কারণে অন্ত্রের গতিবিধি নিয়মিত এবং মসৃণ হয়৷

যদিও সবসময় খালি পেটে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বজ্রযান হল একমাত্র আসন যা আপনি হৃদয়গ্রাহী খাবারের পরে করতে পারেন। আপনি যখন ভরা পেটে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করেন, আপনি এটির হজমে সহায়তা করেন। এই ভঙ্গির লক্ষ্য আপনার শরীরকে হীরা বা বজ্রের মতো শক্তিশালী করা

বজ্রাসনের বিভিন্ন নাম:

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, বজ্রযান ভঙ্গির বিভিন্ন নাম রয়েছে। যদিও বজ্রাসন শব্দটি একটি সংস্কৃত নাম, আপনি এই ভঙ্গিটিকে নিম্নলিখিত ইংরেজি নাম দিয়েও ডাকতে পারেন।

• হাঁটু গেড়ে বসে থাকা ভঙ্গি
• পেলভিক ভঙ্গি
• বজ্রপাতের ভঙ্গি
• অ্যাডাম্যান্টাইন ভঙ্গি
• হীরার ভঙ্গি

বজ্রাসন হল একটি সহজ সামগ্রিক ভঙ্গি যেখানে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং এটি নতুনদের দ্বারা সহজেই অনুশীলন করা যেতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে সঠিক বজ্রাসন পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেছেন।

বজ্রাসনের উপকারিতা:

1. ভাস্কুলার স্বাস্থ্য এবং হজম প্রচার করে

2. কটিদেশীয় চাপ বা ব্যথা এবং ক্র্যাম্প সহজ করে

3. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায়

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

4. মেটাবলিজম উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

• পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ
• সেতু ভঙ্গি
• লাঞ্জ
• কবুতরের ভঙ্গি
• শিশুর ভঙ্গি

5. আপনাকে একটি সোজা, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে

বজ্রাসনের একটি অত্যাবশ্যক সুবিধা হল যে এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সোজা পিঠে রাখতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি কার্যকর করার জন্য আপনাকে একটি খাড়া পিঠ বজায় রাখতে হবে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে বজ্রযান ভঙ্গিতে না থাকলেও একটি সোজা পিঠ রাখতে সক্ষম করে। এইভাবে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন এবং ঝিমঝিম বা কুঁকড়ে না গিয়ে বসতে বা দাঁড়াতে পারেন। সঠিক ভঙ্গি পেতে এবং আপনার ভঙ্গিতে পার্থক্য দেখতে উল্লিখিত বজ্রযান পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন!Â

6. উচ্চ রক্তচাপ কমায়

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক মানের তুলনায় উচ্চ স্তরে পৌঁছায়। যদিও আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের কারণে রক্তচাপের পরিবর্তন হতে পারে, তবে উচ্চ রক্তচাপের কারণে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। আপনি যখন বজ্রযান অনুশীলন করেন, তখন আপনার চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস পায়, যার ফলে আপনাকে শান্ত মন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এর মাধ্যমে আপনি যে শান্ত মনের অবস্থা অর্জন করেন তাও উন্নতি করতে সাহায্য করেউচ্চ রক্তচাপ. আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে

7. আপনার যৌন অঙ্গ স্বাস্থ্য boosts

বজ্রাসন আপনার শ্রোণী অঞ্চলের রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং আপনার যৌন অঙ্গগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে উপকার করে। যদিও আপনি ইতিমধ্যেই এই সত্যটির সাথে পরিচিত যে নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করলে মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি সহজ হতে পারে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বজ্রযান যৌন কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, বজ্রাসন উন্নত প্রজনন স্বাস্থ্যেও সহায়তা করে। সুতরাং, ভাল যৌন স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন এই আসনটি অনুশীলন করতে ভুলবেন না

8. স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করে

বজ্রযানের নিয়মিত অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার বিপাককে উন্নত করে না বরং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। যখন আপনার বিপাক উন্নতি হয়, আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন। এইভাবে, বজ্রাসন স্থূলতার সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে। যদিও এটি ভাল হজমকে উন্নীত করতে সাহায্য করে, নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারে। এইরকম একটি সাধারণ ভঙ্গি করে, আপনি আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং বেহালার মতো ফিট থাকতে পারেন!

9. বাতজনিত ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে

যেহেতু বজ্রযান রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এই ভঙ্গিটি করা আপনার নিতম্ব, পা, গোড়ালি, হাঁটু এবং উরুতে পেশী নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। এইভাবে, বজ্রযান ভঙ্গি আপনাকে বাতজনিত লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। বাতজনিত রোগের কিছু ক্লাসিক উপসর্গ হল জয়েন্টগুলোতে তীব্র ব্যথা এবং শক্ত হওয়া। ফলস্বরূপ, আপনার নড়াচড়া সীমিত হয়ে যায়, যার ফলে ক্লান্তি এবং ফুলে যায়। যখন আপনি বজ্রযান অনুশীলন করেন, তখন আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং এই ধরনের রোগের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমায়।

10. আপনার ঘুম নিয়মিত করে

বজ্রযান স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর সাথে সাথে আপনার মন আরও শান্ত এবং শান্ত হয়ে ওঠে। এই কারণেই যোগ শিক্ষকরা প্রায়শই এটিকে আপনার চেষ্টা করার জন্য সেরা ধ্যানের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করে। একটি শান্ত মন আপনার উত্তেজনা কমিয়ে দেয়, যার ফলে আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে বজ্রাসন অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পরের দিন পুনরুজ্জীবিত এবং সক্রিয় বোধ করার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অপরিহার্য। অনেক বজ্রযান সুবিধার সাথে, সেগুলিকে আপনার প্রতিদিনের যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

বজ্রাসন ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• আপনার যোগ মাদুর উপর হাঁটু গেড়ে
• আপনার পায়ের তলগুলি মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুরটিকে স্পর্শ করা উচিত
• আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে বসার অবস্থান নিন
• আপনার উরুগুলি আপনার বাছুরগুলিকে স্পর্শ করবে এবং আপনার বসার হাড়গুলি আপনার গোড়ালিতে স্থাপন করা হবে
• আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
• আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার পিঠ খাড়া রাখুন
• একটি গাইড হিসাবে আপনার মাথা ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক মেঝে সমান্তরাল হয়
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন
• কমপক্ষে 3-4 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

বজ্রযান সতর্কতা:

এখন যেহেতু আপনি বজ্রযানের পদক্ষেপ এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে জানেন, বজ্রযানের সতর্কতা সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। বজ্রাসন সতর্কতা জানা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য জটিলতা থেকে বাঁচাতে পারে। আপনি যদি স্লিপড ডিস্কের সমস্যায় ভুগছেন তবে বজ্রযান অনুশীলন করা একটি বড় নম্বর। আপনি যখন গর্ভাবস্থায় এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে পারেন, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ভাল ফাঁক রাখতে ভুলবেন না। এটি আপনার পেটের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে

আপনার যদি হার্নিয়া সংক্রান্ত সমস্যা থাকে তবে যোগ শিক্ষকের সাহায্যে বজ্রাসন অনুশীলন করা আদর্শ। আপনার যদি গুরুতর বাত থাকে তবে বজ্রযান করা এড়িয়ে চলুন। অন্যান্য অবস্থা যেখানে আপনার এই ভঙ্গিটি করা এড়ানো উচিত তা হল যখন আপনার মেরুদণ্ডের নীচের অংশে সমস্যা এবং তীব্র হাঁটুতে ব্যথা হয়।

বজ্রাসন ভঙ্গির আদর্শ সময়কাল:

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি 30 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যদি এই আসনটিতে নতুন হন তবে 3 মিনিটের বেশি সময় ধরে এটিতে থাকবেন না। এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে এবং বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে। আপনি যদি দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি 15 মিনিট পর্যন্ত এটিতে বসতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার সময়কাল বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন.Â