Physiotherapist | 7 মিনিট পড়া
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগ আসন: দ্রুত উপশমের জন্য শীর্ষ 5টি আসন
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- পেটের ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়ামের অর্ধেক মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি করুন
- কোষ্ঠকাঠিন্যের অবকাশের জন্য যোগব্যায়ামের বায়ু-মুক্ত ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন
- পেটের সমস্যার জন্য যোগব্যায়ামের সামনে বাঁকানো ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য হল একটি বেদনাদায়ক অস্বস্তি যা প্রায় প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি আপনার খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে বসে থাকা জীবনযাত্রায় পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার মল শক্ত হওয়ার আরেকটি প্রধান কারণ হল কম জল খাওয়া। চরম ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য এমনকি সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে যা আপনার রেচনতন্ত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে।
এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কয়েকটি ক্লাসিক লক্ষণ [1]:
বেদনাদায়ক মলত্যাগ
পেট ফোলা
পেট ফুলে যাচ্ছে
অলসতা
তলপেটে ব্যথা
পেট ফাঁপা
কোষ্ঠকাঠিন্য কমানোর জন্য ওষুধ থাকলেও, আপনি বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করে দেখতে পারেনইনডোর যোগ ব্যায়াম. প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম আইবিএস বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের জন্য একটি কার্যকর প্রতিকারমূলক থেরাপি। নিশ্চিতইমিউনিটি-বুস্টার যোগব্যায়াম ভঙ্গিআপনার বিপাক উন্নত করতে পারে এবং আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য একটি ভাল ম্যাসেজ প্রদান করতে পারে
যোগব্যায়ামের ধারাবাহিক অনুশীলন স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করতে পারে। আপনার কোন অভিনব প্রয়োজন নেই৷যোগব্যায়াম সরঞ্জামভঙ্গি সম্পূর্ণ করতে। কযোগব্যায়াম মাদুরআপনার যোগ যাত্রা শুরু করতে যা লাগে! এই 6 চেষ্টা করুনযোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভঙ্গি করেএবং আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখুন।
যোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সেরা পোজ
ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)
এই ভঙ্গি পেটের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী করে। প্রতিদিন এই আসনটি করলে গ্যাস ও হজমের সমস্যা প্রতিরোধ হয়। এই অবস্থানটি পেটের উপর চাপ থেকে মুক্তি দেয়
কিভাবে পারফর্ম করবেন:
- আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকার সময়, আপনার পা এবং নিতম্ব আলাদা রাখুন
- আপনার হাঁটু আলতো করে ভাঁজ করুন
- আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস নিন
- আপনি যখন আপনার ধড় এবং আপনার উরু মাটি থেকে তুলবেন, গভীর শ্বাস নিন।
- 15-20 সেকেন্ড পরে ছেড়ে দিন
ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
ভুজঙ্গাসনঅন্ত্রের সিস্টেম পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বোঝায় যে পাচনতন্ত্র পরিষ্কার থাকলে কেউ কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করবে না। এই ভঙ্গিটি বদহজম বা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় তবে আপনার পেটের পেশীগুলিকেও টোন করে
কিভাবে পারফর্ম করবেন
- আপনার পিঠে সমতল শুয়ে পড়ুন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত পাশে আছে এবং আপনার পা একই দিকে নির্দেশ করছে
- তারপরে, আপনার হাতের তালুতে আপনার ওজন রাখুন, শ্বাস নিন এবং আপনার মাথাটি কোবরার মতো উঁচু করুন
- এটি মাটির সাথে একটি 90-ডিগ্রী প্রান্তিককরণ তৈরি করবে
- দুই মিনিট ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন
হালসানা (লাঙলের ভঙ্গি)
এই ভঙ্গি দুটি উদ্দেশ্য পূরণ করতে সাহায্য করে। প্রথম লক্ষ্য পিছনের পেশী শক্তিশালী করা, এবং অন্য টান কমাতে হয়. এই অবস্থানটি পেটের অঞ্চলগুলিকেও উদ্দীপিত করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। ফলস্বরূপ, চিকিত্সকরা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য রোগীদের হালাসন বা লাঙ্গল পোজ করার পরামর্শ দেন।
কিভাবে পারফর্ম করবেন
মেঝেতে অনুভূমিকভাবে শোয়ার পরে নিতম্বের অংশ থেকে অর্ধেক সামারসল্ট করুন
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন
শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে পাগুলিকে তাদের প্রাথমিক ভঙ্গিতে ফিরিয়ে দিন
প্রাণায়াম
এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা পেটের পেশীগুলিকে উপরে এবং নীচে সরানো জড়িত। প্রতিদিন প্রাণায়াম অনুশীলন পেটের রোগ, অনিদ্রা এবং অ্যাসিডিটি নিরাময় করে এবং পেটের চর্বি কমায়। এছাড়াও, হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় কারণ পেশীর ক্রিয়া শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে।Â
কিভাবে পারফর্ম করবেন:
â¢Âআপনার হাঁটু ক্রস সঙ্গে বসুনআপনার ডান নাক বন্ধ রেখে আপনার বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
আপনার ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম নাসারন্ধ্রটি রিং ফিগার দিয়ে বন্ধ রাখুন
সুখাসন (সহজ আসন)
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্থির করতে সাহায্য করতে পারে। পেটের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা অন্ত্রের সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতেও সহায়তা করবে।
কিভাবে পারফর্ম করবেন:
মেঝেতে, যদি সম্ভব হয়, আড়াআড়ি পায়ে বসুন৷
আপনার পাঁজরের খাঁচা খুলতে এবং আপনার পেটে জায়গা বাড়াতে আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ে রাখুন
আরাম করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন
আপনার ফুসফুস পূরণ করে আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে চারটি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে মৃদুভাবে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার এবং আপনার পেটের মধ্য দিয়ে বাতাস পাঠানোর আগে শীর্ষে দুটি সংখ্যার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
এই ইনহেলেশনটি আট থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন
পেটের ব্যথার জন্য যোগের অর্ধেক মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি
বিভিন্ন মধ্যেকোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগাসনত্রাণ, এই ভঙ্গিটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। আপনার বুক খুলে যায় এবং এটি আপনার অক্সিজেন কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
কিভাবে পারফর্ম করবেন
আপনার মেরুদণ্ড খাড়া এবং আপনার পা একসাথে রেখে শুরু করুন
সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পা সোজা সামনে প্রসারিত করুন
আপনার বাম পা সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি ডান নিতম্বের কাছে রাখুন
আপনার বাম হাঁটুতে আপনার ডান পা রাখুন
আপনার বাম হাত আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাত আপনার পিছনে রাখুন
আপনার কাঁধ, কোমর এবং ঘাড় ধীরে ধীরে আপনার ডান দিকে মোচড় করুন
আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখা নিশ্চিত করুন
ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন
অন্য দিকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগব্যায়ামের একটি সুপাইন টুইস্ট পোজ করুন
এই ভঙ্গিটি করলে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভাল উপশম পেতে পারেন
কিভাবে পারফর্ম করবেন
আপনার পিঠে সমতল শুয়ে শুরু করুন
আপনার বাহুগুলিকে ধীরে ধীরে বাইরের দিকে আনুন এবং একটি টি-আকৃতি তৈরি করুন
আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন
এক পায়ের হাঁটু বাঁকানো
আপনার কাঁধ সমতল রাখুন এবং আপনার বাঁকানো পা অন্য পায়ে রাখুন
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন
বিপরীত দিকে পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন
এই বায়ু-মুক্ত ভঙ্গি দিয়ে পেট ফাঁপা দূর করুন
এটি সবচেয়ে কার্যকর এককোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগ ব্যায়ামএটি আপনাকে পেট ফাঁপা থেকে বিরতি দেবে। এটি আপনার হজমশক্তির উন্নতিতেও সাহায্য করে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করছেন তবে এটি আপনার জন্য আদর্শ ভঙ্গি।
কিভাবে পারফর্ম করবেন
আপনার পিঠের উপর আরাম করে শুয়ে পড়ুন
আপনার উরুগুলিকে আপনার পেটের কাছে এনে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন
আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু একসাথে রাখুন
আপনার পায়ের চারপাশে আপনার হাত রাখুন এবং তাদের শক্তভাবে ধরে রাখুন
আপনার ঘাড় ধীরে ধীরে তুলুন এবং আপনার চিবুকটি বুকে রাখুন
4-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে চালিয়ে যান এবং আসল অবস্থানে ফিরে যান
বজ্রাসন দিয়ে আপনার হজম অঙ্গকে শক্তিশালী করুন
এই ভঙ্গি কোনো ভঙ্গি ত্রুটি সংশোধন করার জন্য আদর্শ. এটি আপনার পেটে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে হজমে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের অসুখ এবং হজমের সমস্যার জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম। এটি আপনার নিম্ন অঙ্গের নমনীয়তাও উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করে মাটিতে হাঁটু গেড়ে নিন। আপনার হিল আলাদা রাখুন এবং ফাঁকের মধ্যে বসুন। কোলে হাত রাখার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। কয়েক মিনিট এই ভঙ্গিতে থাকুন।
অতিরিক্ত পড়া:শক্তির জন্য যোগব্যায়াম
পেটের সমস্যার জন্য যোগব্যায়ামের একটি ফরোয়ার্ড বাঁকানো ভঙ্গি করুন
এটি যে কোনও ধরণের পেটের অসুস্থতার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত যোগব্যায়াম। এটি করার ফলে একটি অন্তঃস্থ পেটের সংকোচন তৈরি হয়। আপনার পিছনের পেশী এবং পেটের অঙ্গগুলিও শক্তিশালী হয়। এটি বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
আপনার হাত সোজা আপনার মাথার উপরে সিলিংয়ের দিকে নিয়ে যান
ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
আপনার নিতম্বে ঝুলে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় এগিয়ে যান
আবার শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন
আবার শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার সামনের মোড়কে আরও গভীর করতে থাকুন
আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার গোড়ালিগুলিকে সর্বাধিক পরিমাণে ধরে রাখুন
ধর্মীয়ভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে মোটেও চিন্তা করতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার মূল্যবান সময়ের কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং যোগব্যায়ামের আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি দেখুন। এটি অনুশীলন করার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার ডায়েটও পরীক্ষা করতে হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন যাতে আপনার মলত্যাগ নিয়মিত হয়। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের বিশেষজ্ঞদের সাথেও কথা বলতে পারেন।সাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনআপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে আপনার কাছের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন!
FAQs
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কোন যোগব্যায়াম সেরা?
অর্ধচন্দ্রাকার মোচড় কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সেরা যোগ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি সুপাইন টুইস্ট এবং একটি মাৎস্যাসন টুইস্টের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। এটি আপনাকে অর্ধ-বসমান ভঙ্গিতে রাখে, যা মলত্যাগের জন্য নিখুঁত, এবং পেটের মোচড় অন্ত্রে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
কিভাবে আপনি একটি মলত্যাগ দ্রুত উদ্দীপিত করবেন?
কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে:
- হাফ স্পাইনাল টুইস্ট
- সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট
- ক্রিসেন্ট লাঞ্জ twistÂ
- কোবরা পোজ
- লেগ আপ দ্য ওয়াল পোজ
- বাতাস থেকে মুক্তি দেওয়ার ভঙ্গি
- নম ভঙ্গি
- অদম্য ভঙ্গি
যোগব্যায়াম কি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে?
যোগব্যায়াম ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। বাঁকানো ভঙ্গি, বিশেষ করে, পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে।
বজ্রাসন কি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো?
বজ্রাসন হজমের বিভিন্ন সমস্যার জন্য উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি অন্ত্রের গতিকে উন্নত করে এবং আমাদের অন্ত্রে এবং পায়ে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় যখন আমাদের পা এবং উরুতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে। এটি করে এবং বজ্রাসন অনুশীলন করে, আমরা গ্যাস এবং অ্যাসিডিটি কমাতে পারি।
- তথ্যসূত্র
- https://theyogainstitute.org/top-7-yoga-poses-for-constipation-relief/
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-to-relieve-constipation
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
