Gynaecologist and Obstetrician | 10 মিনিট পড়া
PCOS-এর জন্য 9টি আসন: বাড়িতে PCOS চিকিৎসার জন্য যোগব্যায়াম
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- PCOS হল একটি অন্তঃস্রাবী ব্যাধি যা মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত এন্ড্রোজেন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
- PCOS-এর জন্য যোগব্যায়ামের লক্ষ্য পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করা এবং সঞ্চালন বৃদ্ধি করা
- কার্যকরী PCOS যোগ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ধনুরাসন এবং ভুজঙ্গাসন
PCOS পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের জন্য সংক্ষিপ্ত। সহজ কথায়, PCOS হল একটি অন্তঃস্রাবী ব্যাধি যা মহিলাদের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে৷ যে মহিলারা তাদের প্রজনন বছরের মধ্যে এই অবস্থার মধ্যে ভুগতে পারে। এটি শরীরে পুরুষ হরমোন (এন্ড্রোজেন) বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এখানে PCOS এর জন্য যোগব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে
PCOSÂ এর ফলে অনেক সমস্যা হয়। PCOS-এ আক্রান্ত মহিলারা নিম্নলিখিতগুলি অনুভব করতে পারেন।Â
- মুখ ও শরীরে অতিরিক্ত চুল গজায়
- অনিয়মিত মাসিক চক্রে ভুগছেন
- টাক পড়া এবং তীব্র ব্রণ চলছে
- গর্ভবতী হতে অসুবিধা হচ্ছে।
PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের সাধারণত তাদের ডিম্বাশয়ে অনেক ছোট ফলিকল (থলির মতো) থাকে, প্রতিটিতে একটি অপরিণত ডিম থাকে। এই ডিমগুলো পর্যাপ্ত পরিপক্ক হয় না। ফলস্বরূপ, তারা ডিম্বস্ফোটন ট্রিগার করে না। আপনি যখন PCOS নিয়ন্ত্রণে আনেন, তখন আপনি জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারেন যেমনটাইপ-২ ডায়াবেটিসএবং হৃদরোগ।
PCOS এর জন্য কার্যকর এবং সহজ যোগব্যায়াম
এখন আপনি জানেন যে এটি আসে যখনPCOS বনাম PCOD ব্যায়াম, পিসিওএসের জন্য যোগব্যায়ামএকটি চমৎকার পছন্দ৷ কিন্তু সঠিক আসনগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷ ভঙ্গি যা আপনার পেলভিক অঞ্চলে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং আপনার পেটের অংশকে আস্তে আস্তে উদ্দীপিত করে৷যোগব্যায়াম এবং PCOS. এরকম কয়েকটি দেখে নিনযোগব্যায়ামআসনPCOS-এর জন্যযা আপনি সম্পাদন করতে পারেন।
1. সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন
এই একPCOS এর জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিযা আপনার ডিম্বাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং সঞ্চালনকেও উৎসাহিত করে।Â
সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন করার পদক্ষেপ:
- প্রথমে আপনার মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাশে আপনার বাহু রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে আছেÂ
- এরপরে, আপনার পা এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে৷
- তাদের পায়ের আঙ্গুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একে অপরকে স্পর্শ করতে হবে
- একবার এটি করলে আপনার হাঁটু দুপাশে পড়বেÂ
- সম্ভব হলে তাদের আরও বাইরের দিকে ঠেলে দিন
- আপনি যখন এটি সঠিকভাবে করবেন, আপনার শরীরের নীচের অর্ধেক একটি হীরার আকার তৈরি করবেÂ
- এই অবস্থায় শুয়ে থাকা অবস্থায় যতক্ষণ সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন
2. ধনুরাসনÂ
যখন আপনি â অনুসন্ধান করেনPCOSâ এর জন্য সেরা যোগব্যায়াম, এই ভঙ্গি স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হবে. এটি আপনার প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে এবং মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, এটি আপনার শরীরকে একটি ভাল প্রসারিত করে!Â
ধনুরাসন করার ধাপঃ
- পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার পাশে এবং পা দূরে রাখুন
- আপনার পা আপনার হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের উপরের দিকে তুলুন
- আপনার বাহু দিয়ে পিছনের দিকে পৌঁছান এবং বাইরে থেকে প্রতিটি গোড়ালি ধরে রাখুনÂ
- আপনার মাথা, ঘাড় এবং বুক যতদূর সম্ভব তুলুন
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন, এবং সামনে তাকানÂ
- যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিনÂ
3. চক্রবাকাসনÂ
যখন এটি আসেPCOS এর জন্য যোগব্যায়াম, আসনযেমন চক্রভাকাসন নতুনদের জন্য উপযুক্ত।Â
চক্রভাকাসন করার পদক্ষেপ:
- আপনার যোগব্যায়াম মাদুর উপর সব চার উপর নিচে যান
- আপনার তালু এবং হাঁটুর মধ্যে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করুন। আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে এবং আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সমতল রাখুন
- এরপরে, আপনার পেট নীচের দিকে, মেঝেতে ঠেলে দিন
- একই সময়ে, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং আপনার মাথা উপরের দিকে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাহু এবং নিতম্ব নড়াচড়া করবেন না।
- এর পরে, একটি খিলান তৈরি করতে আপনার পেট এবং পাঁজরের খাঁচাটিকে উপরের দিকে, ছাদের দিকে ঠেলে দিন
- আপনার মাথা বাদ দিন যেন আপনি আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন
4. ভুজঙ্গাসনÂ
ভুজঙ্গাসনসবচেয়ে কার্যকর একPCOS যোগ ব্যায়াম. এটি পেটের সমস্ত অঙ্গ প্রসারিত করে এবং আপনার ডিম্বাশয়কে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে উৎসাহিত করে।Â
ভুজঙ্গাসন করার ধাপঃ
- পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের শীর্ষগুলি আপনার মাদুরের সাথে যোগাযোগ করে।Â
- আপনার হাতের তালু সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন
- আপনার পা, পা এবং পেলভিক অঞ্চলকে মাদুরের উপর বিশ্রাম দিন এবং আপনার মাথা এবং ধড় তুলে আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার হাতের তালুকে মাদুরের মধ্যে ঠেলে দিন এবং আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার পিঠকে খিলান করুন।
- সামনের দিকে তাকান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধকে আঁটসাঁট বা স্ক্র্যাঞ্চ করবেন না
- যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন
5. সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন
যখন PCOS-এর জন্য যোগব্যায়ামের কথা আসে তখন আপনার অনেক ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত যা আপনার থাইরয়েডের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার থাইরয়েড উল্লেখযোগ্যভাবে PCOS এর সাথে সংযুক্ত। এই কার্যকরী PCOS যোগব্যায়ামের মধ্যে একটি হল সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন।
সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন করার পদক্ষেপ:
- এই ভঙ্গিটি শুরু করতে, আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন
- তারপর আপনার পোঁদ এবং পায়ের মধ্যে একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার ভাঁজ করা পা ব্যবহার করুন
- এখন, আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের সাথে মেঝেতে রাখুন, নীচের দিকে মুখ করে
- পরবর্তী, ধীরে ধীরে আপনার উত্তোলননীচের দিকে, মধ্য-পিঠ, এবং মেঝে থেকে উপরের পিঠ
- শরীরের মাঝের অংশে একবারে খোঁচা দেবেন না; ধীরে ধীরে আপনার শরীর তুলুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য স্থির থাকুন
- আপনার কাঁধকে পাশে তোলার চেষ্টা করুন এবং আপনার বুককে চিবুক পর্যন্ত টানুন
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং 1-2 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখতে আপনার গতি ভারসাম্য রাখুন
6. নৌকাসন
PCOS এর জন্য আরেকটি ভালো ব্যায়াম হল নৌকাসন। এটি নৌকার ভঙ্গি হিসাবে বেশি পরিচিত এবং শরীরের মধ্যবর্তী অংশে শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। নৌকাসন হল PCOS-এর জন্য যোগব্যায়ামের একটি খুব ভাল ভঙ্গি যা পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার অঙ্গগুলিকে ভিতর থেকে নিরাময় করতে সাহায্য করে।
নৌকাসন করার ধাপ:
- PCOS-এর জন্য এই ব্যায়ামটি শুরু করতে, আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে শুয়ে পড়ুন
- আপনার হাত সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন
- এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার পা এবং বাহুগুলিকে উঁচু করুন
- আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল এবং আপনার পাগুলিও একটি ঊর্ধ্বমুখী কোণে তুলুন
- আপনার শেষ ভঙ্গিটি একটি নৌকার মতো এবং উল্টোদিকের অক্ষর âAâ
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং 1-2 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন
7. সাভাসন
PCOS-এর জন্য যোগব্যায়ামের এই আসনটি একটি চমৎকার ভঙ্গি যা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার শরীরকে তার অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বজায় রাখতে শান্তিতে রাখতে সাহায্য করে। PCOS-এর জন্য এই ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এটি বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত।
সাভাসন করার পদক্ষেপ:
- এই ভঙ্গি সঞ্চালন করতে, আপনার পিছনে শুয়ে; আপনার পিছনে মাদুর বিরুদ্ধে সমতল হতে হবে
- এখন, আপনার উভয় হাত আপনার শরীরের পাশে মেঝেতে রাখুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন
- এই PCOS যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময় স্বাচ্ছন্দ্য এবং সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং অচল থাকুন
- সাভাসানে থাকাকালীন, আপনার নাক দিয়ে গভীর এবং ধীরে শ্বাস নিন এবং মৃদুভাবে শ্বাস ছাড়ুন
- আপনার শরীরকে আসল ভঙ্গিতে ফিরিয়ে আনার আগে আপনি 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বজায় রাখতে পারেন
8. বালাসন
PCOS-এর জন্য সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার সময়, আপনি বালাসন বেছে নিতে পারেন কারণ এটি আপনার নিতম্বের শক্তির উন্নতির জন্য সেরা আসনগুলির মধ্যে একটি। যদিও খালি পেটে যোগব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক নয়, এই PCOS যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে আপনার পেট ভরা না থাকা প্রয়োজন।
বালাসন করার ধাপ:
- শুরু করার জন্য, আপনার হাঁটুতে বসুন এবং তাদের একসাথে রাখুন
- এই অবস্থানে বসার সময়, আপনার নিতম্ব আপনার হিল স্পর্শ করা উচিত
- এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং এই অবস্থান থেকে আপনার কপাল মাটিতে ঝুঁকতে সামনের দিকে বাঁকুন
- মেঝেতে আপনার কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং কিছু সময়ের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন
- বিকল্পভাবে, আপনি এই অবস্থানটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন; প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, উঠে আসুন এবং তারপর ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন
9. শালভাষন
PCOS-এর জন্য এই ব্যায়াম আপনার ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং চিনির মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বজায় রাখতে সাহায্য করে।
শালভাসন করার ধাপ:
- PCOS-এর জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে, আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে মুখ করে শুয়ে পড়ুন
- আপনার শরীরের আপনার পেটে বিশ্রাম করা উচিত
- এখন আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে, আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন
- আপনার হাতগুলি এমন একটি অবস্থানে বজায় রাখার সময় যেখানে তারা উরুর মুখোমুখি হয়, ভারসাম্য না হারিয়ে বা আপনার পেলভিস না তুলে মেঝে থেকে আপনার পা তুলে মেঝে থেকে আপনার শরীরকে তোলার চেষ্টা করুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
- আপনি আরাম করতে পারেন এবং PCOS-এর জন্য এই অনুশীলনটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন
বাড়িতে PCOS চিকিত্সা করার জন্য যোগ আসন
PCOS এর জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
ডাক্তাররা PCOS-এর সঠিক কারণ জানেন না, তবে একটি সাধারণ সূচক হল ওজন বৃদ্ধি৷ সুতরাং, তারা ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রায় 5-10% ওজন হ্রাস করে, আপনি PCOS লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারেন।
আপনি যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করতে পারলেও এর অনেক সুবিধা রয়েছেজন্য যোগব্যায়ামঅনিয়মিত মাসিক এবং PCOS.প্রথমত, অধ্যয়ন প্রমাণ করে যে যোগব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। তদুপরি, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি আগে কখনো ব্যায়াম করেননি বা একজন ক্রীড়াবিদ হন না কেন, সবার জন্যই কিছু না কিছু আছেআসনPCOS-এর জন্যএছাড়াও কম প্রভাব আছে. এর মানে হল যে এমনকি যারা তাদের জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ সহ্য করতে পারে না তারাও এটি অনুশীলন করতে পারে।
এছাড়াও, অনুশীলন করার সময়PCOS, ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়ামএকমাত্র সুবিধা নয়। যোগব্যায়াম এছাড়াও শিথিলতা প্রদান করে এবং একজনের মেজাজ উন্নত করে। যেহেতু PCOS রোগীদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভোগার ঝুঁকি রয়েছে, এই ফলাফল অত্যন্ত উপকারী।
অতিরিক্ত পড়া: আধুনিক জীবনে যোগের গুরুত্বPCOS পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের জন্য সংক্ষিপ্ত। সহজ কথায়, PCOS হল একটি অন্তঃস্রাবী ব্যাধি যা মহিলাদের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে৷ যে মহিলারা তাদের প্রজনন বছরের মধ্যে এই অবস্থার মধ্যে ভুগতে পারে। এটি শরীরে পুরুষ হরমোন (এন্ড্রোজেন) বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।এই ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি চেষ্টা করতে পারেনকপালভাটি,সূর্য নমস্কারPCOS এর জন্য এবংPCOS এর জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা.
উপসংহার
যদিও এই ধরনের ব্যায়াম PCOS পরিচালনা করতে সাহায্য করে, তবে এর দিকে ফিরে যাবেন না৷PCOS নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম.এটি কারণ ব্যায়াম একটি বৃহত্তর চিকিত্সা পরিকল্পনার একটি অংশ৷ আপনার যা করা উচিত সেগুলি সম্পর্কে জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন৷ তিনি/তিনি আপনাকে সম্পর্কে নির্দিষ্ট তথ্য দিতে সক্ষম হবেন৷PCOS চিকিৎসার জন্য যোগব্যায়ামবাPCOD সমস্যার জন্য যোগব্যায়ামÂ পাশাপাশি শর্তের অন্যান্য সমস্যার সমাধান করুন, যেমনÂPCOS চুল পড়া.
PCOS-এর জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজতে, Bajaj Finserv Health ব্যবহার করুন। আপনি আপনার শহরের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা PCOS বিশেষজ্ঞদের একটি তালিকা দেখতে পারেন। তার উপর, একটি বইঅনলাইন পরামর্শঅথবা আপনার সুবিধা অনুযায়ী ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট। এটি করার মাধ্যমে, আপনি তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্যসেবা অংশীদারদের কাছ থেকে উত্তেজনাপূর্ণ ডিসকাউন্ট এবং ডিলগুলিতে অ্যাক্সেস পান। এই সুবিধাগুলি এবং এটির মতো অন্যান্য সুবিধাগুলি মাত্র এক ধাপ দূরে৷
- তথ্যসূত্র
- https://www.healthline.com/health/yoga-for-pcos,
- https://www.healthline.com/health/polycystic-ovary-disease
- https://www.webmd.com/women/what-is-pcos
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/symptoms-causes/syc-20353439
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-for-women/yoga-for-pcos
- https://www.yogajournal.com/poses/reclining-bound-angle-pose/
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/10-effective-yoga-poses-for-pcos-and-hormonal-imbalance/photostory/77952332.cms
- https://bebodywise.com/blog/best-yoga-poses-for-pcos/#cobra-pose-bhujangasana-for-pcos
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
