Ayurveda | 4 मिनट पढ़ा
कसरत के बाद के सत्र के लिए 6 महत्वपूर्ण आयुर्वेदिक स्व-देखभाल युक्तियाँ
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- आयुर्वेदिक स्व-देखभाल युक्तियों में मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए महानारायण तेल मालिश शामिल है
- अधो मुख श्वानासन वर्कआउट के बाद आपके शरीर को अच्छा खिंचाव देता है
- शीतली प्राणायाम शरीर में उत्पन्न होने वाली अतिरिक्त गर्मी को कम करने में मदद करता है
स्वस्थ शरीर और दिमाग को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। आयुर्वेद के अनुसार, प्रत्येक वर्कआउट सेशन के बाद वात दोष में वृद्धि होती है। यह दोष वायु और स्थान से संबंधित है और शरीर की गति के लिए जिम्मेदार है। यह शरीर की तंत्रिका, श्वसन और संचार प्रणाली को नियंत्रित करता है। इसलिए, इस दोष पर नियंत्रण रखना और वर्कआउट के बाद आयुर्वेदिक स्व-देखभाल युक्तियों का उपयोग करके इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। परिणामस्वरूप आपकी सांस लेने की दर, रक्तचाप और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। ऐसे शारीरिक परिवर्तनों को शरीर द्वारा केवल अस्थायी रूप से ही नियंत्रित किया जा सकता है। यही कारण है कि स्व-देखभाल आयुर्वेद के सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। जब आप वर्कआउट के बाद कूल डाउन सेशन का पालन नहीं करते हैं, तो यह शरीर के लिए काफी कष्टदायक हो सकता है। इससे अपच, घबराहट, नींद न आने की समस्या आदि समस्याएं होती हैंचिंता के हमले. अगलेसरल आयुर्वेदिक देखभालअभ्यास शरीर और दिमाग के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन बनाकर आपकी ऊर्जा, सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।
आपके पोस्ट-वर्कआउट सत्रों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए यहां 6 आयुर्वेदिक स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं।
1. दर्द कम करने के लिए अपने शरीर को तानें
वर्कआउट के बाद अपने शरीर को अच्छा खिंचाव देना जरूरी है। यह किसी भी प्रकार के मांसपेशियों के दर्द या ऐंठन को कम करने में मदद करता है। हालाँकि दर्द को पूरी तरह से नकारना संभव नहीं है, लेकिन आप खिंचाव के बाद राहत महसूस कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को बेहतर लचीलापन प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। आप शरीर में उचित खिंचाव के लिए सरल योग आसन जैसे अधो मुख संवासन या नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा और झुकी हुई तितली मुद्रा या सुप्त तितली आसन कर सकते हैं।अतिरिक्त पढ़ें: अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए इन योग आसनों को आज़माएँ2. गर्म पानी से नहाने से रक्त संचार बेहतर होता है
थका देने वाले व्यायाम सत्र के बाद, गर्म पानी से स्नान सुखदायक हो सकता है। ऐसा करने से आपकी नसें शांत होती हैं, आपका तनाव कम होता है और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं। गर्म पानी से स्नान रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और दर्द को कम करने में भी मदद करता है। नहाते समय पानी में समुद्री नमक या हर्बल तेल मिलाने से थकी हुई कोशिकाएं भी फिर से जीवंत हो जाती हैं।3. सामान्य स्थिति बहाल करने के लिए साँस लेने के व्यायाम को शामिल करें
अपनी हृदय गति को सामान्य स्थिति में लाने के लिए छोटी-छोटी साँस लेने के व्यायाम करें। सबसे महत्वपूर्ण में से एकसाँस लेने के व्यायामवर्कआउट के बाद शीतली प्राणायाम है। यह अभ्यास व्यायाम से उत्पन्न अतिरिक्त गर्मी को कम करके आपके शरीर और दिमाग को ठंडा करने में प्रभावी है।इस प्राणायाम के कुछ लाभों को संक्षेप में नीचे बताया जा सकता है।- शरीर में सूजन को कम करता है
- गैस्ट्रिक रोगों को कम करता है
- बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
4. स्व-मालिश से अपनी मांसपेशियों को पोषण दें
अच्छी कसरत के बाद, अभ्यंग नामक आयुर्वेदिक अभ्यास के अनुसार आत्म-मालिश करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे आपको महसूस होने वाला कोई भी दर्द कम हो जाता है। अभ्यंग में गर्म पानी से नहाने से पहले आपके शरीर पर गर्म तेल लगाना शामिल है। तेल लगाने के बाद इसे कुछ देर के लिए ऐसे ही छोड़ दें ताकि यह आपकी त्वचा द्वारा सोख लिया जाए। आत्म-मालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले पारंपरिक आयुर्वेदिक तेलों में से एक महानारायण तेल है। यह मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों में दर्द को कम करने में मदद करता है। यह तेल हल्दी, गुडुची, अश्वगंधा और बाला जैसी जड़ी-बूटियों से भरपूर है।5. बेहतर नींद के लिए अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल करें
अरोमाथेरेपी जैसे समग्र उपचार उपचार का पालन करने से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देकर आपके शरीर और दिमाग को शुद्ध करने में मदद मिलती है। सुखदायक सुगंध कसरत के दर्द को प्रबंधित करने और दर्द वाले जोड़ों को आराम देने में सहायता करती है। परिणामस्वरूप, आपकी नींद में सुधार होता हैतनाव और चिंता को कम करना. आख़िरकार, वर्कआउट के बाद शरीर को मरम्मत और स्वस्थ होने देने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। कुछ आवश्यक तेल जिनका आप उपयोग कर सकते हैं उनमें ब्राह्मी, शंखपुष्पी, वाचा, सर्पगंधा और शामिल हैंअश्वगंधा. ये जड़ी-बूटियाँ शांतिपूर्ण नींद लाकर आपके दिमाग को तरोताजा कर देती हैं।अतिरिक्त पढ़ें: नींद और मानसिक स्वास्थ्य कैसे जुड़े हुए हैं? नींद में सुधार के लिए युक्तियाँ6. अपने ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए पौष्टिक आहार का पालन करें
वर्कआउट के दौरान शरीर मांसपेशियों को रक्त और ऊर्जा की आपूर्ति करता है। इससे पाचन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है. यही कारण है कि वर्कआउट के बाद पुनःपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो थकी हुई मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करें। आयुर्वेद के अनुसार इन मांसपेशियों के ऊतकों को ममसा धातु और ओजस के रूप में जाना जाता है। ममसा धातु को पोषण देने के लिए साबुत अनाज का सेवन करेंप्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थजैसे कि खिचड़ी और दाल. अपने आहार में बादाम, केसर, खजूर और घी को शामिल करके ओजस की पूर्ति की जा सकती है।हालांकि नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कायाकल्प के लिए आयुर्वेद द्वारा बताए गए स्वास्थ्य सुझावों का पालन करना भी उतना ही आवश्यक है। ऊपर बताए गए आयुर्वेदिक स्व-देखभाल सुझावों के अलावा, शरीर में तरल पदार्थ बढ़ाने और कसरत के बाद के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें। अनुकूलित आयुर्वेदिक सलाह पाने के लिए, बुक करेंऑनलाइन नियुक्तिआपके निकट एक आयुर्वेदिक डॉक्टर के साथबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य।- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- अस्वीकरण
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