घर पर प्राकृतिक रूप से रक्त में ईएसआर कम करने के घरेलू उपाय

ईएसआर या एरिथ्रोसाइट अवसादन दर आपके शरीर में सूजन के स्तर का पता लगाने के लिए एक परीक्षण है। यह लाल रक्त कोशिकाओं या एरिथ्रोसाइट्स के अवसादन सिद्धांत पर काम करता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि टेस्ट ट्यूब के तल पर तलछट से ये कोशिकाएं कितनी जल्दी बाहर निकलती हैं, आपकी सूजन का स्तर निर्धारित किया जा सकता है। यदि अवसादन की दर अधिक है, तो आपकी सूजन अधिक है। हालाँकि, आप इस सूजन को लक्षित कर सकते हैं और जान सकते हैं कि उचित व्यायाम का पालन करके और पौष्टिक आहार खाकर ईएसआर स्तर को कैसे कम किया जाए।

आपके लिए यह जानना ज़रूरी है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए ईएसआर स्तर को कैसे कम किया जाए। ईएसआर के लिए कई घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक जीवनशैली के हिस्से के रूप में अपनाने की कोशिश कर सकते हैं। ईएसआर स्तर को कम करने के विभिन्न तरीकों को समझने के लिए आगे पढ़ें।

1. पंचकर्म करें

यदि आप सोच रहे हैं कि आयुर्वेद में ईएसआर कैसे कम किया जाए, तो आयुर्वेदिक पंचकर्म एक प्रभावी उपाय हो सकता है। आयुर्वेद तीन दोषों पर निर्भर करता है, जिनमें से पित्त दोष के लक्षण उच्च सूजन का कारण बनते हैं। अभ्यासपंचकर्मआयुर्वेद में ईएसआर उपचार का एक हिस्सा माना जा सकता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाकर आपको तरोताजा कर देता है।

2. रोजाना व्यायाम करें

रोजाना व्यायाम करने से आपके शरीर को कई फायदे होते हैं और उनमें से एक यह है कि यह सूजन को कम करता है [1]। आप अपनी क्षमता के अनुसार जोरदार या हल्के व्यायाम कर सकते हैं। सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करने का प्रयास करें। कुछ उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ जिन्हें आप आज़मा सकते हैं वे इस प्रकार हैं।

• दौड़ना
• रस्सी कूदें
• साइकिल चलाना
• तैरना

हल्के व्यायाम के उदाहरण हैं:

• चलना और तेज चलना
• पानी के एरोबिक्स
• योग प्रवाह

3. सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें

रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ या ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं। इस प्रकार की सूजन से आपके ईएसआर स्तर में भी वृद्धि हो सकती है। बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त चीनी खाने से आपके शरीर में सूजन हो जाती है। यदि इसे समय पर प्रबंधित नहीं किया गया, तो यह हृदय रोग, मधुमेह और यकृत रोग जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है [3]। यदि आप सोच रहे हैं कि ईएसआर को कैसे कम किया जा सकता है, तो चिप्स, नमकीन या मीठे पैकेज्ड स्नैक्स, फ़िज़ी पेय और अधिक जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।

4. स्वस्थ आहार बनाए रखें

स्वस्थ जीवन शैली और समग्र कल्याण के लिए संतुलित आहार बनाए रखना अभिन्न अंग है, जिसमें उच्च फाइबर वाले फल, हरी और रंगीन सब्जियां और नट्स शामिल हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन से वजन बढ़ता है, जिससे सूजन का बड़ा खतरा होता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। क्या आप सोच रहे हैं कि ईएसआर स्तर को कैसे कम किया जाए? यहां कुछ सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ हैं जो ईएसआर स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियाँ: एंकोवी, सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल
• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी
• ब्रोकोलीक्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं
• एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर मिर्च: बेल मिर्च और मिर्च मिर्च
• मशरूम में कैलोरी कम और तांबा अधिक होता है: शिटाके मशरूम, पोर्टोबेलो मशरूम, ट्रफ़ल्स
• मेवे: बादाम और अखरोट
• हरी सब्जियाँ: सलाद, पालक

5. तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों का खूब सेवन करें

रक्त में ESR कैसे कम करें? यह सरल है - भोजन पकाते समय बस ढेर सारी जड़ी-बूटियों का उपयोग करें! ये तत्व आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से सूजन से लड़ते हैं। उनमें से कुछ का उपयोग अपने भोजन को सजाने के लिए करें क्योंकि कच्चे होने पर भी उनका स्वाद अच्छा होता है। कुछ जड़ी-बूटियाँ जिनका आप उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं

• तुलसी या तुलसी
• अजवायन या धनिया
• मिर्च पाउडर

तुलसी के स्वास्थ्य लाभों के कारण आप तुलसी की चाय भी बना सकते हैं। कुछ अन्य एंटी-इंफ्लेमेटरी गार्निश खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने ईएसआर स्तर को कम करने के लिए अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं

• सफेद विलो छाल
• अदरक
• हल्दी
• जैतून का तेल

6. हाइड्रेटेड रहें

निर्जलित रहना सीधे तौर पर सूजन से जुड़ा नहीं है और इसके खराब होने का कोई कारण नहीं हो सकता है। लेकिन हड्डी या मांसपेशियों की क्षति से बचने के लिए जलयोजन बेहद महत्वपूर्ण है। चूंकि आप ईएसआर स्तर को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए चोट से बचने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है। हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। ग्रीन टी पिएं क्योंकि इसके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं। यह सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय पदार्थों में से एक है जो न केवल आपके ईएसआर स्तर को कम करता है बल्कि निम्नलिखित बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है।

• दिल के रोग
• मोटापा
• कैंसर
• अल्जाइमर

सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ पेय पदार्थ पीते हैं और अपने तरल पदार्थ का सेवन अधिक रखें।

स्वस्थ आहार और व्यायाम से ईएसआर स्तर को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें। जब भी आप किसी ऐसे लक्षण का अनुभव करें जो चिंता का कारण हो, तो चिकित्सकीय मार्गदर्शन लें और यदि आवश्यक हो तो परीक्षण कराएं। एक लेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शअपनी चिकित्सीय समस्याओं से स्वाभाविक रूप से निपटने के सर्वोत्तम विशेषज्ञ सलाह के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर