COVID-19 ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 4 ಸಲಹೆಗಳು

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ,COVID-19 ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದುಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಂಕು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮCOVID-19 ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸೋಂಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು COVID-19 ಸೋಂಕಿನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದುCOVID-19 ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುCOVID-19 ನಂತರ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದುಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಇರಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದುCOVID-19 ನಂತರ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದುಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿCOVID-19 ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿÂ

ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ âCOVID-19 ನಂತರ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕುâ, ನೀವು ಆಯಾಸ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆತಂಕನೀವು ಇನ್ನೂ COVID ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಅದು ಸೋಂಕನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸೋಂಕಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿÂ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದುCOVID-19 ನಂತರ ತ್ರಾಣವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮರಳಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿCOVID-19 ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಿÂ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆಕೋವಿಡ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. COVID-19 ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್ [1]. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಳಜಿಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿÂ

ಅತ್ಯಂತ ಒಂದುಪ್ರಮುಖCOVID-19 ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಲಹೆಗಳುನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು. ಇದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಕೋವಿಡ್-19 ಸೋಂಕುವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ತಾಳ್ಮೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ COVID-19 ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೋರಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ [2]:Â

• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಡಿತÂ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆÂ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆÂ
• ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೆವರುÂ
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು

ನೀವು ಕಾಳಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀನೀಗ ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದುCOVID-19 ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.Â