বাদ্ধ কোনাসন এবং সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন: উপকারিতা এবং করণীয় পদক্ষেপ

বাদ্ধ কোনাসন, বাউন্ড অ্যাঙ্গেল বা কোবরা পোজ নামেও পরিচিত, একটি মোটামুটি সহজ কৌশল যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। সংস্কৃতে âbaddhaâ শব্দের অর্থ আবদ্ধ। âKonaâ এর অর্থ বিভক্ত বা কোণ। অন্যদিকে সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন, আপনার শরীরের জন্য শিথিলকরণ সুবিধা প্রদান করে। এই ভঙ্গিটি হেলান দেওয়া দেবী ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শিথিল করতে এবং উন্নত করার জন্য উভয় বা উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন।

বাদ্ধ কোনাসন আপনার ভিতরের উরু এবং কুঁচকি প্রসারিত করে। এটি আপনার সামগ্রিক নমনীয়তাও উন্নত করে। অন্যদিকে, সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন করলে আপনার ঘুমের ধরণ পুনরুদ্ধার করে এবং অনিদ্রা দূর করে আপনার উপকার হয়। এটি সুপ্ত বাদ্ধ কোনাসনকে শরীরের সংশোধনের জন্য একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম করে তোলে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করার ফলে একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যার ফলে মনের অবস্থা শান্ত হয়।

আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি খোলে এবং পেলভিক গার্ডল অঞ্চলে সঞ্চালন বাড়ায়। এইভাবে, এটি প্রসবপূর্ব ব্যায়ামের জন্য তৈরি করে এবং মাসিকের বাধা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি এই ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার শরীরকে এপাশ থেকে ওপাশে নাড়ালে আপনার নিতম্বের অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে পারে। বিভিন্ন বাদ্ধ কোনাসনের উপকারিতা এবং সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের উপকারিতা বুঝতে পড়ুন।Â

বদ্ধ কোনাসন করার পদক্ষেপ

• মাদুরে বসে আপনার পা প্রসারিত করে শুরু করুন
• নিজেকে আপনার সিটজ হাড়ের উপর রাখুন
• প্রতিটি পাশে খোলা হাঁটু বাঁক
• আপনার পায়ের তলগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা একে অপরের মুখোমুখি হয়
• দুই হাত দিয়ে তলগুলিকে ধরে বাইরের দিকে প্রসারিত করুন
• আপনার শরীরের উপরের অংশ তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন
• আপনার পা আলতো করে ছেড়ে দিন এবং তাদের সামনে প্রসারিত করুন

বাদ্ধ কোনাসনের উপকারিতা

• মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করে
• মাসিকের অস্বস্তি এবং হজমের অভিযোগ প্রশমিত করে
• আপনার ভিতরের উরু এবং কুঁচকি লম্বা করে
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পুষ্ট করে, আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়
• শরীরের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনের মান উন্নত করে
• আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে
• এটি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন করার পদক্ষেপ

• আপনার পিঠ স্পর্শ করে শুয়ে পড়ুনযোগব্যায়াম মাদুর
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং শিথিল থাকুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ মাদুর স্পর্শ করছে
• একবার আপনি সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে গেলে, আপনার হাঁটু খুলুন এবং আপনার তলগুলিকে একত্রিত করুন৷
• নিশ্চিত করুন যে প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার পা মাদুর থেকে উঠবে না
• এটি বড্ডা কোনাসনের ভঙ্গির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হবে যেখানে বসার পরিবর্তে আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আছেন
• আপনার হিলগুলি পেলভিক অঞ্চলের দিকে আনুন যতক্ষণ না এটি অস্বস্তির কারণ না হয়
• আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে শুয়ে রাখুন এবং তালু নিচের দিকে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• উপরের পদক্ষেপটি করার সময় আপনার পেট বা পেটের পেশী সংকোচন করুন
• পেশী সংকোচন আপনার টেইলবোনকে পিউবিক হাড়ের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে
• নিশ্চিত করুন যে প্রসারিত আপনার নীচের পিঠে চাপ না দেয় এবং কোনও ব্যথা না করে
• দ্রুত নড়াচড়ার কারণে মচকে যাওয়া এড়াতে এই ভঙ্গির গতি ধীর রাখুন
• একটি ধীর গতি আপনার মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে
• দ্রুত শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার হাঁটু খোলা হতে দেয়
• এটি আপনার ভিতরের উরু এবং পেলভিস প্রসারিত করতে সাহায্য করবে
• আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান করবেন না এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন
• প্রায় আধা মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং মূল ভঙ্গিতে ফিরে আসার সময় ধীরে ধীরে এবং নরমভাবে শ্বাস নিন

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের উপকারিতা

• ডিম্বাশয় সক্রিয় করে এবং আপনার কিডনি, মূত্রথলি এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির উপকার করে৷
• প্রাকৃতিকভাবে PCOS চিকিত্সা করতে সাহায্য করে এবং PCOS এর জন্য সেরা আসনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় [1]
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে
• আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে এবং এমনকি অনিদ্রার চিকিৎসাও করে
• মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
• টানটান পেশী উপশম করে
• কুঁচকি অঞ্চল এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে নমনীয়তা উন্নত করে [2]
• হালকা বিষণ্নতা, টেনশন বা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে

এখন যেহেতু আপনি স্বাস্থ্যের জন্য বাদ্ধ কোনাসন এবং সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন, আপনি বাড়িতে এই ভঙ্গিগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনার হাঁটু, নিতম্ব বা কুঁচকিতে আঘাত থাকলে এগুলি এড়াতে ভুলবেন না। ভালো ফলাফলের জন্য অন্য কোনো ভঙ্গি করার আগে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন। শিখুনযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলআপনার ফিটনেস এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে আপনি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির সাথে অনুশীলন করতে পারেন। গ্রহণ করাঅনলাইন ডাক্তারদের অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং বদ্ধ কোনাসনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও বুঝতে এবং আজই আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন!