ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম: সংজ্ঞা, উপকারিতা এবং সতর্কতা

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামশারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই যোগব্যায়াম প্রাণিক শক্তিকে সক্রিয় করতে পারে, যা জীবন শক্তি শক্তি বা শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত অত্যাবশ্যক শক্তি নামেও পরিচিত। যাইহোক, সতর্কতার সাথে এই অনুশীলনের সাথে যোগাযোগ করা এবং সঠিক কৌশলগুলি শেখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভুল অনুশীলন মাথা ঘোরা বা হাইপারভেন্টিলেশন হতে পারে। এই ব্লগে, আমরা দেখবভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের উপকারিতা, পদক্ষেপ, প্রকার, এবং সতর্কতা।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম বলতে কী বোঝায়?

এই অভ্যাসটি ফুসফুসের ক্ষমতা, অক্সিজেন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য এবং মনকে শান্ত করার জন্য এবং চাপ কমানোর জন্য পরিচিত।ভাস্ত্রিকা আসানঐতিহ্যগত হঠ যোগে এটি একটি মৌলিক অনুশীলন এবং প্রতিদিনের যোগব্যায়াম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে বা নিজে থেকে অনুশীলন করা যেতে পারে।

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের ধাপগুলি অনুসরণ করুন

1. ক্রস-লেগড বা থান্ডারবোল্ট ভঙ্গিতে স্থির হয়ে শুরু করুন (বজ্রাসন) তলায়. সর্বোত্তম অবস্থান হ'ল বজ্রাসন, যেখানে ডায়াফ্রাম আরও কার্যকরভাবে চলে এবং মেরুদণ্ড সোজা হয়
2. যখন আপনি আপনার হাতগুলিকে মুষ্টিতে কুঁকবেন তখন আপনার বাহুগুলি কাঁধের কাছাকাছি হওয়া উচিত
3. একটি বড় শ্বাস নিন, এবং তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার মুঠিগুলিকে প্রশস্ত করে তুলুন
4. জোর করে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত আপনার কাঁধের কাছে নামিয়ে দিন, আপনার মুষ্টি শক্ত করুন
5. এই প্রক্রিয়াটি আরও বিশটি শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
6. আপনার হাতের তালু উরুতে রাখুন এবং শিথিল করুন
7. আপনার স্বাভাবিক গতিতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন
8. আরও দুটি রাউন্ডের জন্য উপরের পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের উপকারিতা

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা নিম্নরূপ:

• দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার ফলে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যা শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
• ভাস্ত্রিকা আসনের নিয়মিত অনুশীলনফুসফুসকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, তাদের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে [1]Â
• ছন্দময় শ্বাসপ্রশ্বাসসারা শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ ও সঞ্চালন উন্নত করে
• ভাস্ত্রিকা আসন স্ট্রেস, টেনশন এবং কমায়উদ্বেগমস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এটি মনকে শান্ত করতে এবং বৃহত্তর শিথিলতা এবং সুস্থতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে৷
• ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম পাচনতন্ত্রের উপকার করে,বিপাক উন্নত করেএবং স্বাস্থ্যকর হজম প্রচার করে। এটি পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পেটের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
• এর মধ্যে একটিBhastrika এর উপকারিতাফ্লু, সর্দি, বা ঋতুগত অ্যালার্জির মতো শ্বাসকষ্টের সমস্যা আছে এমন লোকদের জন্য প্রাণায়াম হল আপনার গলা, সাইনাস এবং নাক জমাট মুক্ত থাকবে
• এটাএছাড়াও স্নায়বিক রোগ থেকে রক্ষা করেডিমেনশিয়াএবংআলঝেইমার রোগ. এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে অক্সিজেন দিয়ে আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা, ফোকাস, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকেও উন্নত করে [৪]Â
• ভাস্ত্রিকা আসনওষুধ এবং অন্যান্য আক্রমণাত্মক পদ্ধতির উপর আপনার নির্ভরতা কমিয়ে দেয় যা বেশি সময়সাপেক্ষ এবং ব্যয়বহুল [5]Â

ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামপ্রকারভেদ

তিনটি আছেভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের প্রকার, শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতির উপর নির্ভর করে। তারা নিম্নলিখিত গঠিত:

• ধীর গতি (সমনায় গতি)

এতে পারফর্ম করা হয়ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামপ্রতি দুই সেকেন্ডে এক নিঃশ্বাসে। যাদের বয়স-সম্পর্কিত কার্ডিয়াক বা রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এটি পরামর্শ দেওয়া হয়।

• মাঝারি গতি (মধ্যম গতি)

মধ্যমগতিতে প্রতি সেকেন্ডে এক নিঃশ্বাসে ভাস্ত্রিকা শ্বাস-প্রশ্বাস করা উচিত। এটি অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

• দ্রুত গতি (তিভরে গতি)

এই ভাস্ত্রিকা শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা প্রতি সেকেন্ডে তিন থেকে চারটি শ্বাসের হারে অনুশীলন করেন। এই ফর্মভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামযাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের কৌশলটি এড়িয়ে চলতে হবে,হার্নিয়াস, বা কার্ডিয়াক অবস্থা।

যদিওভাস্ত্রিকা আসান অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, এটির contraindication সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সতর্কতা যা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে তা নীচে উল্লেখ করা হল:

• প্রতিরোধ করতেক্লান্তিএবং আঘাত, নতুনদের শুধুমাত্র সঞ্চালন করা উচিতভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামএকজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীর কাছ থেকে নির্দেশ পাওয়ার পর যোগব্যায়াম করুন
• অনুশীলনের জন্য একটি ভাল-বাতাসবাহী ঘর চয়ন করুন এবং বায়ু দূষিত বা চরম আবহাওয়ার সময় বাইরে এটি করা এড়িয়ে চলুন
• গর্ভবতী মহিলাদের এই যোগব্যায়াম, বা অন্য যেকোন ধরনের জোরালো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকতে হবে
• যাদের হার্টের সমস্যা, হার্নিয়া এবং পিঠে ব্যথা আছে তাদের কঠোর পরিহার করা উচিতÂভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামÂপদক্ষেপ
• এই যোগব্যায়াম অনুশীলন করুনখালি পেটে, বিশেষত সকালে বা সন্ধ্যায়
• আপনার শ্বাস চাপা বা জোর করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শ্বাস খুব বেশি সময় ধরে রাখবেন না।
• আপনি যদি মাথা ঘোরা, হালকা মাথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে থামুন এবং একটির সাথে পরামর্শ করুনসাধারণ চিকিত্সক
• অনুশীলন করবেন নাভস্ত্রিকাযদি আপনার সর্দি, জ্বর, বা ফ্লু থাকে বা মানসিক চাপে থাকেন
• যদি তোমার থাকেউচ্চ্ রক্তচাপ, অনুশীলনযোগব্যায়াম সতর্কতা সহকারে এবং শুধুমাত্র ধীর গতির ভেরিয়েন্টটি চেষ্টা করুন

কিভাবে এটা সঠিকভাবে করতে?

• অনুশীলনের আগে সুখাসন বা অন্য ধ্যানের অবস্থানে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুনভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম
• আপনি যদি মেঝেতে বসতে না পারেন, তাহলে খাড়া ব্যাকরেস্ট সহ একটি শক্ত চেয়ারে বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন
• প্রতি সেশনে তিন রাউন্ড অনুশীলন করুন, মাঝে বিরতি দিন। বিরতি আপনাকে আবার চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ফোকাস পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে
• নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা, মেরুদণ্ড এবং গলা সব একটি সরল রেখায় আছে। এছাড়াও, পারফর্ম করার সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখুনভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম
• ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার গতি এবং তীব্রতা বাড়ানোর আগে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করে শুরু করুন
• গ্রীষ্মের উত্তাপে, আপনার এই ধরনের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবহার এড়ানো উচিত কারণ এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়