ফুলের মরসুমে বসন্ত যোগা ভঙ্গির জন্য অনুশীলন করুন!

কোণার চারপাশে নতুন শুরুর সুন্দর প্রস্ফুটিত ঋতুর সাথে, এটি অপরিহার্য যে আপনি বসন্তের জন্য একটি পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্রম দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন এবং পুনরায় শক্তিশালী করুন। এর কারণ হল বসন্তের শুরু মানে ঠান্ডা এবং হাইবারনেটিং মাসগুলির শেষ, এটি কিছু শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবস্থাও নিয়ে আসে।যেহেতু বসন্ত আমাদের আনন্দদায়ক উষ্ণ দিনের জন্য আমন্ত্রণ জানায়, তাই কয়েকটি বসন্ত যোগব্যায়ামের ভঙ্গি চেষ্টা করা ভাল ধারণা। এগুলো আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। অনাক্রম্যতার জন্য ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের ভঙ্গি করার পাশাপাশি, এটি ঋতুতে সুস্থতার প্রচার করার একটি ভাল উপায়৷অতিরিক্ত পড়া: শীতকালীন যোগব্যায়াম ভঙ্গি

একটি বসন্ত যোগ ক্রম অনুশীলনের গুরুত্ব

বসন্ত ঋতু একটি নতুন শুরু করার জন্য সঠিক সময়, এবং আপনি নিজেকে শরীর পরিষ্কারের সাথে দিতে পারেন। কফ দোশা হল পৃথিবী এবং জলের উপাদানের সংমিশ্রণ [1]। এটি প্রাথমিকভাবে আপনার বুক এবং পেটের গহ্বরে অবস্থিত। শীতের মাসগুলিতে, এটি আপনার শরীরে জমা হয় এবং আপনাকে অলস বা অলস বোধ করে এবং ওজন বাড়ায়। সুতরাং, বসন্ত ভারি স্তর ঝরানো এবং যোগব্যায়াম করে শরীরকে লালন করার জন্য আদর্শ। একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন এবং আপনি যখন এটিতে লেগে থাকবেন, তখন জমাটি দ্রবীভূত হবে এবং আপনার শরীর থেকে মুক্তি পাবে।

পাঁচটি বসন্ত যোগব্যায়াম আপনার অনুশীলন করার জন্য।

বসন্তের জন্য আপনার যোগব্যায়ামের ক্রমটি করা উচিত এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করা এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত বোধ করা। এটি, ঘুরে, সাহায্য করতে পারে:

• ডিটক্স প্রক্রিয়া শুরু করুন
• শরীরের তরল চলন্ত পান
• একটি নিষ্ক্রিয় পাচনতন্ত্র কিকস্টার্ট
• যানজট রোধ করুন

এই ভঙ্গিগুলি, তাদের সুবিধাগুলি এবং আপনি কীভাবে সেগুলি সম্পাদন করতে পারেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, পড়ুন৷

গেটের ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি আয়েঙ্গার সিকোয়েন্সের একটি অংশ। এটি বসন্তের জন্য আপনার পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্রম প্রসারিত এবং শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করতে এবং ভঙ্গির পরবর্তী সেটের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার কাঁধ খুলতে সাহায্য করে এবং ঘাড় এবং কাঁধের টান কমায়। এটি আপনার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আপনার দিনের অনেকটা সময় একটি চেয়ারে বা বসে থাকা অবস্থায় কাটান। আয়েঙ্গার সিকোয়েন্সের একটি অংশ অন্য কয়েকটি ভঙ্গি হল:

• গেট পোজ
• মাউন্টেন পোজ
• যোদ্ধা পোজ

এই ক্রম থেকে গেট পোজ বেশ জনপ্রিয় এবং এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে সঞ্চালিত হতে পারে:

• আপনার হাঁটু আলাদা করে হাঁটু গেড়ে নিন
• আপনার বাম পা সোজা বাইরের দিকে সরান
• আপনার বাম পায়ে হালকাভাবে বিশ্রাম নিতে আপনার বাম হাতটি নীচে নামিয়ে দিন
• আপনার ডান বাহু উপরে এবং বাম দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ডান দিকে প্রসারিত অনুভব করেন
• আপনার ডান হাত উপরে এবং নীচে তাকান

ব্যাকবেন্ডস

এগুলি হৃদয় খোলার আসন। তারা অনেক সুবিধা অফার করে এবং সাধারণত শক্তি এবং পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন তিনটি ভঙ্গি আছে, যা হল:

• ব্রিজ পোজ
• হুইল পোজ
• উটের ভঙ্গি

এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ব্রিজ পোজ করা যেতে পারে:

• শুয়ে পড়ুন এবং তারপর আপনার উভয় হাঁটু বাঁকুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনি যোগব্যায়াম মাদুর উপর কেন্দ্রীভূত হয়
• আপনি পোঁদ তোলার সময় চিবুক টাক করুন
• আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত interlock
• গ্লুট শিথিল করার সময় আপনার উরু নিযুক্ত রাখুন
• পোজ ছেড়ে দেওয়ার আগে, পোঁদটি একটু উঁচু করুন

টুইস্ট

আপনার শরীর মোচড়ানো আপনাকে দুটি উপায়ে সাহায্য করতে পারে - আপনার বিপাককে সমর্থন করে এবং আপনার অঙ্গগুলিকে শুদ্ধ করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। কিছু সাধারণ ভঙ্গি যা মোচড় দেয়:

• আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি
• আবর্তিত পেট ভঙ্গি
• আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি

আপনি টুইস্ট যোগব্যায়াম করার আগে, এই পয়েন্টারগুলি মনে রাখবেন

• আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার জন্য আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন তা নিশ্চিত করুন
• আপনার মোচড় শেষ থেকে শুরু হয় এবং কেন্দ্র বা শীর্ষ থেকে নয়
• যদি ভঙ্গিটি এটির জন্য আহ্বান করে, তবে আপনার পাঁজর এবং পেলভিস অঞ্চলটি বিপরীত দিকে সরানো উচিত

এই বাঁকগুলি সঠিকভাবে না করা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার গতিশীলতা এবং নমনীয়তার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার যদি মেরুদন্ডে আঘাত, জয়েন্টের সমস্যা, হজমের সমস্যা বা গর্ভবতী হন তাহলে আপনাকে মোচড় দেওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

গতিশীল এগিয়ে folds

সে ফরওয়ার্ড ফোল্ড ফ্লো ইনভার্সশনে সাহায্য করে, যা এমন কোনো ভঙ্গি বোঝায় যার ফলে আপনার হৃদয় আপনার মাথার উপরে অবস্থান করে। এই প্রবাহ মাথার সমস্ত রক্ত ​​​​সরবরাহকে নির্দেশ করে শরীরকে সাহায্য করে। এই ধরনের ভঙ্গির কয়েকটি উদাহরণ হল:

• সামনে ভাঁজ করে বসা
• খরগোশের ভঙ্গি
• সামনে ভাঁজ দাঁড়িয়ে

এই ভঙ্গিগুলি জল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার কিডনি এবং মূত্রাশয়কে সহায়তা করে। এটি আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে খরগোশের ভঙ্গি করুন:

• আপনার হিল উপর বসুন
• শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন
• আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের ভিতরে থাকাকালীন বাইরের দিকে থাকা উচিত
• আপনার কোরকে উদ্দীপিত করুন, আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাঁটুর দিকে তাকান
• আপনার কপাল যতটা সম্ভব আপনার হাঁটুর কাছাকাছি সরানোর চেষ্টা করুন
• আপনার পোঁদ উঁচু করে তুলুন এবং সামনের দিকে ঘুরুন, চাকার মতো। আপনি আপনার কনুই লক না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন
• শ্বাস নিন এবং একটি শক্তিশালী খপ্পর দিয়ে, আপনার হিল টানুন
• শ্বাস ছাড়ুন এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন

বায়ু উপশমকারী ভঙ্গি

পবনমুক্তাসন নামেও পরিচিত, এই ভঙ্গিটি আপনার বৃহৎ অন্ত্রকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি ফুলে যাওয়া উপশম এবং আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত এবং বিষাক্ত গ্যাস অপসারণ করে উপকার করে। এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি সম্পাদন করুন:

• আপনার পিঠ সোজা করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু এবং পা মেঝেতে টানা হয়
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উভয় হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন
• আপনার পা আপনার বুকের দিকে আনুন, তাদের এমনভাবে আঁকড়ে ধরুন যাতে তারা আপনার বুকে জড়িয়ে ধরে
• আপনার ডান হাঁটু ধরে রাখুন, আপনার বাম পা মেঝে বরাবর প্রসারিত করুন
• আপনার শরীর পরিশ্রম না করে প্রায় এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন
• আপনার বামটি উপরে এবং আপনার বুকের দিকে টানুন এবং আপনার উভয় হাঁটুর চারপাশে আপনার হাত দিয়ে আবার ধরুন
• আপনার বাম হাঁটু ধরে রেখে আপনার ডান পা মেঝে বরাবর প্রসারিত করুন
• উভয় হাঁটু আপনার বুকে আনার পর দুই পায়ের মধ্যে বিকল্প করুন
• একটি গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং উভয় পা মেঝে বরাবর প্রসারিত করুন

আপনি চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি বিকল্প আছে. এই ভঙ্গি তীব্র বা সহজ এবং সহজ করতে সাহায্য করতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, ভঙ্গিটি সরল এবং সহজ করতে, আপনি আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরতে আপনার হাতের পরিবর্তে একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। যদি মেঝেতে এক পা রাখা কঠিন হয়, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা মেঝেতে রাখতে পারেন। প্রসারিত তীব্র করতে, আপনার নাক আপনার হাঁটু স্পর্শ.Â

যোগব্যায়াম হল একটি জীবনধারা এবং এমন কিছু যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করা উচিত। বেশ কয়েকটি বসন্ত যোগের ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি একটি থেরাপিউটিক প্রভাব প্রদান করবে এবং এছাড়াও আপনার জীবনের মান বৃদ্ধি করতে পারে [2]। সূর্য নমস্কার, উদাহরণস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত পছন্দ। তারা সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত বোধ করে। আপনার আরামের স্তর এবং আপনার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে এইগুলি চেষ্টা করা উচিত

নির্দিষ্ট ভঙ্গি সম্পাদন করার সময় আপনি যদি অসুবিধার সম্মুখীন হন বা সমস্যার সম্মুখীন হন তবে বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা সহজ হতে পারে। সেরা বসন্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা পরিবর্তনশীল ঋতুতে উপসর্গগুলি মোকাবেলার বিষয়ে নির্দেশিকা পেতে, Bajaj Finserv Health-এ সঠিক পেশাদারদের খুঁজুন। আপনার যেকোন প্রশ্নের উত্তর পান এবং স্বাস্থ্যের গোলাপী থাকার জন্য মানসম্পন্ন যত্ন পান। এই বসন্তে সুস্থ থাকুন এবং আপনার শহরের শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সাথে অনলাইন পরামর্শ বুক করুন।