সূর্য নমস্কার আসান: করার পদক্ষেপ, ভঙ্গি, উপকারিতা এবং আরও অনেক কিছু

TheÂসূর্য নমস্কারের উপকারিতাবিশালসূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামআপনার পুরো শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক ওয়ার্কআউট। গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্য নমস্কার আপনাকে অন্যান্য ক্যালোরি-বার্নিং পদ্ধতি যেমন ফুটবল, ভারোত্তোলন, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং রক ক্লাইম্বিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। [১] একটি

সূর্য নমস্কার আপনার পিঠকে মজবুত করে এবং আপনার পেশী উন্নত করে। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, এটি আপনার বিপাকীয় গঠন এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে এবং এইভাবে মহিলাদের মাসিক চক্রের সাথে সাহায্য করে।

যদিও করার আদর্শ সময়সূর্য নমস্কার যোগসূর্যোদয় হল, আপনি যদি আপনার সকালের চক্র মিস করেন তবে আপনি সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, একটি জিনিস আপনাকে বাধ্যতামূলকভাবে অনুসরণ করতে হবে তা হল আপনি এটি খালি পেটে করেন।

সূর্য নমস্কারের প্রকারভেদ

এর ধারণাসূর্য নমস্কার যোগসময়ের সাথে সাথে অনেক পরিবর্তন হয়েছে। এর ফলে বিভিন্ন শৈলী এবং বৈচিত্র্যের প্রকাশ ঘটে। এই যোগ শৈলীটি অন্যান্য যোগ শৈলীর সাথে এর সম্প্রসারণে যুক্ত করা হয়েছে। তিনটি প্রধান ধরনেরসূর্য নমস্কার পোজএকটি হল-

অষ্টাঙ্গ সূর্য নমস্কার

এটি অন্য ধরনের যোগের শৈলীকে সংহত করে যাকে বলা হয়vinyasa যোগব্যায়াম, একটি সমসাময়িক যোগ শৈলী যেখানে একটি ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে একটি মসৃণ আন্দোলন রয়েছে। সুতরাং, এই অষ্টাঙ্গ সূর্য নমস্কার দুটি আকারে আসে- A এবং B। প্রথমটিতে 9টি বিন্যাস রয়েছে, আর দ্বিতীয়টিতে 17টি বিন্যাস রয়েছে।Â

হঠ সূর্য নমস্কার

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে ফোকাস সহ, এটি৷সূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামশৈলী 12টি মেরুদণ্ডের যোগব্যায়াম ভঙ্গিকে একত্রিত করে। এটি সমস্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গির মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং সহজ এবং মানুষের মধ্যে ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা হয়।

আয়েঙ্গার সূর্য নমস্কার

এটি প্রায় হাথা শৈলীর অনুরূপ, তবে এটি অন্যান্য শৈলীর তুলনায় দ্রুত পারফর্ম করার সময় শান্তি এবং শক্তি অর্জনের উপর অতিরিক্ত মনোযোগ দেয়। B. K. S. Ingra এই শৈলীর বিকাশ ঘটান। এতে মোট আটটি ধাপ রয়েছে। আপনি পুরো সেটটি পাঁচবার সম্পাদন করতে পারেন। শিক্ষানবিসদের এটি দুইবার অনুশীলন করার এবং তারপর সংখ্যা বাড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়

সূর্য নমস্কারের ধাপ

আসুন আমরা আপনাকে হঠ সূর্য নমস্কারের কিছু শাস্ত্রীয় ভঙ্গি এবং তাদের সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করি। আপনাকে পারফর্ম করতে হবেধাপে ধাপে সূর্য নমস্কারনিম্নলিখিত পদ্ধতিতে.Â

প্রনামাসন

আপনার পা একত্রিত করার সময় এবং আপনার বাহু আলগা রাখার সময় আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এর পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার বুকের কেন্দ্রে আপনার হাত ভাঁজ করুন। আপনার শরীর শিথিল করুন.Â

এই ভঙ্গিটি আপনার স্নায়ুকে প্রশমিত করে এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি উত্তেজনা এবং উদ্বেগও দূর করে

হস্ত উত্তানাসন

আপনি গভীরভাবে নিঃশ্বাস ত্যাগ করে শুরু করতে পারেন। এর পরে, আপনার বাহুগুলিকে সামনে নিয়ে গিয়ে, আপনার মাথার উপরে নিয়ে এসে এবং পিছনের দিকে প্রসারিত করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই উপরের দিকে তাকাতে হবে এবং আপনার পেলভিসকে কিছুটা সামনে নিয়ে যেতে হবে

ইহা একটিসূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামভঙ্গি পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং তাদের নিচে টোন করে। এটি গোড়ালি থেকে আঙ্গুল পর্যন্ত পুরো শরীরের প্রসারণ ঘটায়

হস্ত পদাসন

এতে আপনার শরীরকে সামনের দিকে এবং হাঁটু পর্যন্ত ভাঁজ করা জড়িত যেখানে আপনার মাথা আপনার পা স্পর্শ করে। আপনার আঙ্গুলের ডগা মেঝে স্পর্শ করা উচিত. আপনার বুকে আরাম দিতে আপনার হাঁটু একটু বাঁকানো উচিত। আপনার মাথা আপনার হাঁটু স্পর্শ করা উচিত, এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত.Â

এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং এর নমনীয়তা যোগ করে। উপরন্তু, এটি কঙ্কালের পেশী প্রসারিত করে এবং বাহু, কাঁধ এবং পায়ের পেশী উন্নত করে।

অশ্ব সঞ্চালনাসন

এই ভঙ্গিটির সাথে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডান পা এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে টাকানোর সময় আপনার হাঁটু নামিয়ে রাখতে হবে। আপনার বাম পা নীচে বাঁকানো উচিত, আপনার হাঁটু মেঝেতে ছুঁয়ে রেখে। আপনার হাতের তালু দিয়ে মাদুরের উপর চাপ দিন, আপনার কাঁধকে কিছুটা পিছনে সরান এবং উপরের দিকে তাকান৷

এই ভঙ্গির সুবিধা হল এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে। ইহা একটিসূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামএছাড়াও আপনাকে হজমের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়

পার্বতাসন

এই অবস্থানের সাথে, আপনাকে মেঝেতে নীচে আপনার হাতের তালুতে আপনার পুরো শরীরের চাপ দিতে হবে। এর পরে, একই স্তরে আপনার পা পিছনের দিকে বজায় রাখুন; এটি করার মাধ্যমে, আপনাকে আপনার পিঠ উপরের দিকে তুলতে হবে। আপনার কাঁধ এই অবস্থানে আপনার গোড়ালি কাছাকাছি আসা উচিত.Â

ইহা একটিসূর্য নমস্কারযোগব্যায়াম আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে এবং মনকে শিথিল করে

অষ্টাঙ্গ নমস্কার

এই অবস্থানে, আপনার হাঁটু নিচে এবং আপনার নিতম্ব উপরে রাখার সময় আপনার মাথা এবং আপনার বুক মেঝে স্পর্শ করা উচিত। আপনাকে অবশ্যই আপনার কনুই দুই পাশে উপরে রাখতে হবে। একবার আপনি এই অবস্থানে কিছুটা আস্থা অর্জন করলে, একই অবস্থান বজায় রেখে আপনাকে কিছুটা নড়াচড়া করা উচিত।

ভুজঙ্গাসন

কোবরা পোজ হিসাবেও পরিচিত, এই অবস্থানের জন্য আপনাকে শ্বাস নিতে হবে, আপনার হাত এবং পা তাদের সঠিক অবস্থানে রেখে। এই অবস্থানের সাথে, আপনি একটি কোবরার মত আপনার বুক বাড়াতে এবং উপরে তাকান উচিত। তারপরে, আপনার কাঁধকে পিছনের দিকে যেতে দিন এবং আপনার কনুই বাঁকুন

এই অবস্থানটি আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করে। এই আসনের সময় আপনার কাঁধ, পিঠ, পা এবং বুকের দিকে পরিচালিত পেশীগুলি উপশম হয়। এটি আপনার চুলের ফলিকলগুলির জন্যও ভাল বলা হয়।

পর্বতসন বা পর্বত ভঙ্গি

এই ধাপটি ভঙ্গি নং 5 এর মতো। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে রাখতে হবে। তারপরে আপনি আপনার পিঠ টিপে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং আপনার গোড়ালির বিপরীতে আপনার কাঁধ রেখে একটি V আকৃতির অবস্থান তৈরি করুন। এই অবস্থানে থাকাকালীন আপনি আপনার শ্বাস চালিয়ে যেতে পারেন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, তখন মাটিতে হাত রাখার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার নিতম্ব উপরে তুলতে হবে

এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের স্তরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি সহ মহিলাদের সাহায্য করে।

অশ্ব সঞ্চালন, বা অশ্বারোহী ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি ঠিক 4 নং পোজের মতো, যেখানে আপনি আপনার হাতের স্তর বরাবর আপনার ডান পা এগিয়ে রাখেন। আপনার পেলভিস এরিয়াকে সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার মাথাকে একটু পেছনের দিকে নিয়ে যান এবং উপরের দিকে তাকান

ইহা একটিসূর্য নমস্কার যোগব্যায়াম অবস্থান পায়ের পেশীগুলিকে নমনীয় হতে সাহায্য করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে আকারে রাখে। এটি মেরুদণ্ডকে মজবুত করে।

হস্ত পদাসন, বা হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি

এই অবস্থানটিও 3 নং পোজ এর মতই, যেখানে আপনি আপনার পা যোগ করেন এবং আপনার উরুর বিপরীতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে একটি U-এর মতো আকৃতি তৈরি করেন। আবার, আপনার মাথা আপনার হাঁটু সম্মুখীন করা উচিত.Â

এই ভঙ্গিটি নিদ্রাহীনতা, হাঁটুর ব্যথা, উদ্বেগ, মাথাব্যথা ইত্যাদি নিরাময় করে

হস্ত উত্তাসন বা অস্ত্র উত্তোলনের ভঙ্গি

ইহা একটিসূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামভঙ্গিটি ভঙ্গি নং 2-এর অনুরূপ, যেখানে আপনি আপনার হাত পিছনের দিকে ভাঁজ করেন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার মাথার উপরে সমান করুন৷

যাইহোক, আপনার পেলভিসকে সামনে রেখে আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে সরানো উচিত। এই অবস্থানে আপনার শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি বিভিন্ন অসুস্থতা পরিচালনা করতে সাহায্য করে likeহাঁপানি[২],ক্লান্তি, এবংনিম্ন ফিরে ব্যথা.Â

উপরন্তু, এটি আপনার বুকে সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ করতে সহায়তা করে।

তাদাসন যোগ বা দাঁড়ানো পর্বত ভঙ্গি

এই শেষ ভঙ্গি,Âতাদাসন, ভঙ্গি নং 1 এর অনুরূপ, যেখানে আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং আপনার প্রার্থনা অবস্থানে ফিরে যান। আপনি আপনার হাত ভাঁজ এবং তাদের আপনার বুকের দিকে আনুন। এটি আপনার হাঁটুর পেশী, উরু এবং গোড়ালিকে মজবুত করে এবং আপনাকে একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে৷

এছাড়াও, এই অবস্থানটি আপনার নিতম্ব এবং পেটের আকৃতি উন্নত করে।

এই বারোটি ভঙ্গি একটি চক্র তৈরি করেসূর্য নমস্কার যোগব্যায়াম. আপনি যদি নিয়মিত চক্রটি করতে পারেন তবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ফিট এবং সুস্থ রাখবে।Â

সূর্য নমস্কারের উপকারিতা

তারা দোশা নিরাময় এবং ভারসাম্য রাখে

আয়ুর্বেদ দ্বারা স্বীকৃত বাত, পিত্ত এবং কফ তিনটি দোষ যা সমস্ত রোগের মূল কারণ। এই দোষগুলি আপনার খাদ্য, আবহাওয়া, কাজের চাপ, ঘুমের বঞ্চনা ইত্যাদি দ্বারা প্রভাবিত হয়৷ আপনি সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অধিবেশন করে আপনার দোষ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন৷

এগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে

এই আসনগুলির সময়, প্রচুর পরিমাণে পেশী প্রসারিত হয় এবং পেটের পেশীগুলি তাদের মধ্যে একটি। তারা থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্থতায় অবদান রাখে, যা শরীরে হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে।

একটি অনিয়ন্ত্রিত হরমোন নিঃসরণ প্রায়শই মানুষের ওজন বৃদ্ধি করে। সুতরাং, মানুষ গ্রহণওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার এবং স্বাস্থ্য।

তারা আপনার মানসিক সুস্থতা অবদান

এই আসনগুলি শিশুদের একাগ্রতা উন্নত করতে এবং ঘুম, চরম ক্লান্তি, ব্যথা, উদ্বেগ এবং তাদের মনকে প্রভাবিত করে এমন নেতিবাচক আবেগ কমিয়ে তাদের মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে উপকারী। উপরন্তু, এটি মেরুদন্ডের কর্ড প্রসারিত করে মস্তিষ্ককে পুনরায় শক্তি যোগায়

সূর্য নমস্কার আসনের 12টি নাম

TheÂসূর্য নমস্কারের নামনিম্নরূপ:

• প্রানামাসন, যা প্রার্থনা ভঙ্গি নামেও পরিচিত
• হস্ত পদাসনা, যা স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ নামেও পরিচিত
• অষ্টাঙ্গ নমস্কার, যা আট অঙ্গবিন্যাস নামেও পরিচিত
• অশ্ব সঞ্চালনাসন, যা লুঞ্জ পোজ নামেও পরিচিত
• হস্ত উত্তানাসন, যা রাইজড আর্মস পোজ নামেও পরিচিত
• চতুরঙ্গ দণ্ডাসন, যা প্লাঙ্ক পোজ নামেও পরিচিত
• ভুজঙ্গাসন, যাকে কোবরা পোজও বলা হয়
• আধো মুখ স্বনাসন, যা নিম্নমুখী কুকুর নামেও পরিচিত
• অশ্ব সঞ্চালনাসন, যা হাই লাঞ্জ পোজ নামেও পরিচিত
• হস্ত পদাসন, যা ফরোয়ার্ড বেন্ড নামেও পরিচিত
• হস্ত উত্তানাসন, যা রাইজড আর্মস পোজ নামেও পরিচিত
• প্রানামাসন, যা প্রার্থনা ভঙ্গি নামেও পরিচিত

আপনি যেমন দেখেছেন, Âসূর্য নমস্কার যোগ আপনাকে প্রচুর সুবিধা দেয়। এই শাস্ত্রীয় 12 ভঙ্গিগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রাকৃতিক তৈলাক্তকরণ হিসাবে কাজ করে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে উন্নত করে, অবশেষে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে এবং আপনার মানসিক ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে৷

এই 12টি পদক্ষেপ আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার সত্যিকারের আত্ম, আপনার মনের শক্তি আবিষ্কার করতে দেয়। তবে, আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে, অনুশীলন করা সত্ত্বেওসূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামনিয়মিতভাবে, নির্দ্বিধায় a এর সাথে যোগাযোগ করুনসাধারণ চিকিত্সকBajaj Finserv Health এ.Â

এছাড়াও, আপনি যদি আপনার মানসিক অস্থিরতা নিয়ে কাজ করতে চান তবে যোগব্যায়াম চালিয়ে যান এবং ঘরে বসে অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন৷একটি পরামর্শ পান. সুতরাং, ফসল কাটাসূর্য নমস্কার যোগের উপকারিতা,আজই শুরু করুন!