তাদাসন যোগ: পদক্ষেপ, সুবিধা, কৌশল এবং টিপস

যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার নমনীয়তা উন্নত করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে। এরকম একটি কার্যকর যোগব্যায়াম হল তাদাসন। অনেক সন্ধ্যায় এবং সকালের যোগ ব্যায়ামে, তাদাসন বিভিন্ন ধরণের স্থায়ী যোগব্যায়ামের জন্য ভিত্তি। প্রকৃতপক্ষে, সূর্য নমস্কারের জনপ্রিয় সূর্য নমস্কার সিরিজের ভিত্তি হল তাদাসন। বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় তাদাসন উপকারিতা

তাদাসনকে একটি স্থায়ী ধ্যানের ভঙ্গি হিসাবেও বিবেচনা করা হয় এবং এটি বসার ধ্যানের মতোই কার্যকর [1]। যাদের আর্থ্রাইটিসের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে এবং দীর্ঘক্ষণ ধ্যান করতে বসতে পারেন না তাদের জন্য তাদাসন দুর্দান্ত। পর্বত ভঙ্গি আপনাকে মননশীলতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি বসার অবস্থানে ধ্যান করার সময় মনোযোগ হারান বা তন্দ্রা অনুভব করতে শুরু করেন।

আপনার অধিবেশনের শুরুতে বা আপনার যোগ ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে স্থল করার জন্য তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি অনুশীলন করুন। সবচেয়ে সহজ যোগাসনগুলির মধ্যে একটি, পর্বত ভঙ্গি যোগাসনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তাদাসন যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাদাসন সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি রিফ্লেক্স ভাসোভাগাল সিনকোপ নামক অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি অজ্ঞান হয়ে যান কারণ আপনার শরীর কিছু নির্দিষ্ট ট্রিগারের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না যেমন মানসিক যন্ত্রণার পাশাপাশি খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকে। অন্যান্য থেরাপির সাথে তাদাসন অনুশীলন করা এই অবস্থার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, একটি গবেষণা অনুসারে [২]।

নিয়মিত তাদাসন করা আপনাকে অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে সহায়তা করে। তাদাসন আপনাকে আপনার পেশীতন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতেও সহায়তা করে। এই সহজ পর্বত ভঙ্গি যোগব্যায়াম আপনার আত্মসম্মান এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। আরও কী, তাদাসন হজম এবং মলত্যাগের উন্নতি করে। তাদাসন যোগের জন্য আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে আপনার পুরো শরীর এবং মনকে নিযুক্ত করতে হবে।

তাদাসন সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টি পেতে পড়ুন, কীভাবে এই পর্বত যোগের ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে হয় এবং বিভিন্ন তাদাসন সুবিধাগুলি।

কীভাবে তাদাসন যোগ অনুশীলন করবেন

তাদাসন একটি সংস্কৃত শব্দ যেখানে âtadaâ অর্থ পর্বত এবং âasanaâ একটি যোগ ভঙ্গি বোঝায়। এই কারণেই তাদাসনকে সাধারণত পর্বত ভঙ্গি বলা হয়। আপনি যদি কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত করুন যে তার পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে এটি থেকে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে আঘাত বা ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে কার্যকর ফলাফলের জন্য প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে তাদাসনের মতো যোগব্যায়াম শেখা সর্বদা ভাল। এই শিক্ষকরা আপনাকে আপনার শরীরের সারিবদ্ধকরণে সাহায্য করতে পারে, যা আপনি যদি আগে যোগব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনি সবসময় নিজেকে খুঁজে বের করতে পারবেন না। এটি বলেছিল, যেহেতু তাদাসন একটি মৌলিক দাঁড়ানো ভঙ্গি, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন।

তাদাসন পদক্ষেপ

• তাদাসন শুরু করতে, আপনার পা একসাথে এবং উপরে রাখুনযোগব্যায়াম মাদুরউভয় পা সমানভাবে আপনার শরীরের ওজন ছড়িয়ে এবং সোজা দাঁড়ানো.Â
• আপনার হাত সোজা এবং আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন এবং সামনের দিকে তালু রাখুন
• আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার বুক ধাক্কা দেয় এবং উপরে উঠে যায়
• নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুর পেশীগুলি দৃঢ় এবং সংকুচিত হয় এবং আপনি যখন তাদাসন শুরু করেন এবং সমস্ত ভঙ্গির মাধ্যমে আপনার কোরটি শক্তিশালী এবং সক্রিয় হয়।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ধীরে ধীরে আপনার শরীর তুলুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে বাইরের দিকে নিয়ে উপরের দিকে আনুন
• স্থিতিশীলতার জন্য একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে সোজা সামনে তাকিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন৷
• আপনি উপরে উঠার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার বুকও উপরে উঠছে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়েছে এবং আপনি আপনার উপরের উরু এবং কোরকে নিযুক্ত করুন; এটি হল তাদাসন সঠিক হওয়ার উপায়
• আপনি আপনার বাহু উঁচু করার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন
• আপনি ক্রমবর্ধমান গতি শেষ করার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু একসাথে যোগ করুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় প্রান্তিককরণ সোজা এবং আপনি আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন৷
• আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এখানে থাকার সাথে সাথে গভীরভাবে এবং ক্রমাগত শ্বাস নিন
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কাঁধ নামিয়ে আনুন
• আপনার পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শিথিল করুন এবং আসল দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন
• প্রায় চারবার আবার তাদাসন করুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে এবং ঝাঁকুনি ছাড়াই তাদাসন করছেন

মনে রাখবেন যে তাদাসনের অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠতে হয় না। এই সমস্তগুলির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং আপনি আপনার নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে এগুলি করতে পারেন৷

মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য তাদাসন যোগের উপকারিতা

যদিও তাদাসন একটি সাধারণ ভঙ্গি বলে মনে হতে পারে, সঠিক উপায়ে করা হলে এটি আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। যদিও এটি আপনার নমনীয়তা উন্নত করে, তাদাসন আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে। তাদাসন যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরের শক্তি তৈরি করে। এই তাদাসন সুবিধাগুলি ছাড়াও, এখানে তাদাসন অনুশীলনের কয়েকটি অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে

• আপনার ভারসাম্য বাড়ায়
• আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে
• আপনি কতটা চটপটে অনুভব করেন তা বাড়ায়
• আপনার শরীরের মূল পেশী টোন
• আপনার পা, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে
• আপনার শরীরের ভঙ্গি ঠিক করে, বিশেষ করে ঝুঁকে পড়া বা কুঁচকে যাওয়া
• আপনার মানসিক শক্তি বাড়ায়
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে
• আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে
• আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ইতিবাচকতা জাগিয়ে তোলে৷
• দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে
• আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়

চিকিৎসা অবস্থার জন্য তাদাসন:Â

• সিওপিডি (শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি)৷
• স্পন্ডিলাইটিস
• পারকিনসন রোগ
• সায়াটিকার ব্যথা

আপনি যদি নিয়মিত তাদাসন অনুশীলন করেন তবে এটি আপনাকে আপনার পেশীর গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চতা বাড়াতে তাডাসনও করতে পারেন কিশোরীরা! এটি আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও উন্নত করে। এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে যোগ থেরাপিস্টরা তাদের যোগ রুটিনে তাদাসন অন্তর্ভুক্ত করতে মিস করেন না!

একটি গবেষণা অনুসারে, তাদাসন পেটকে শক্তিশালী করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ফোকাস বাড়ায় [৩]। গোড়ালি, হাঁটু এবং উরুকে শক্তিশালী করা ক্রীড়াবিদ বা যাদের দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে হবে তাদের জন্য আরেকটি তাদাসন সুবিধা। তাদাসন কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের ব্যথা উপশম করতেও পরিচিত, যা আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে এটি দুর্দান্ত খবর। এই সুবিধাগুলি অনুভব করতে, আপনি একটি উপবিষ্ট তাদাসনও করতে পারেন!

তাদাসানা পর্বত ভঙ্গি অনুশীলনের জন্য টিপস

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাদাসন শুরু করার আগে এই সতর্কতামূলক ব্যবস্থাগুলি বিবেচনা করুন৷Â৷

• অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যা থাকলে তাদাসন চেষ্টা করবেন না
• আপনার মাথাব্যথা থাকলে ভঙ্গি চালিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন
• আপনার রক্তচাপ কম থাকলে তাদাসন অনুশীলন করবেন না
• আপনি যদি রক্ত ​​পাতলা করে থাকেন তবে পাহাড়ের ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন
• আপনার যদি কোনো চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে তাদাসন যোগ অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদাসনে থাকবেন না কারণ আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন
• খালি পেটে তাডাসন করুন বা খাওয়ার অন্তত 4 ঘন্টা পরে তা সম্পাদন করুন৷
• আপনি গর্ভবতী হলে আপনার পায়ের মধ্যে ফাঁক বাড়ান এবং তাদাসন অনুশীলন করুন যাতে আপনার শরীর স্থিতিশীল থাকে

সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে তাদাসন বা অন্য কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার সময় আপনার শরীর অবশ্যই সঠিক প্রান্তিককরণে থাকতে হবে। আপনার হাঁটুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য আরেকটি কার্যকর ভঙ্গি হল অঞ্জনেয়াসন। এটিকে লুঞ্জ পোজও বলা হয়, যেখানে আপনি একটি অর্ধচন্দ্রের আকার তৈরি করেন। একইভাবে, হৃৎপিণ্ড এবং মেরুদণ্ডের জন্য যোগব্যায়ামের অনেক ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি তাদাসনের সাথেও চেষ্টা করতে পারেন।

সঠিক ধ্যান এবং মনের শান্তির জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেনযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলযেমন অনুলোম বিলোম এবং প্রাণায়াম। তাদাসন সহ মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করুন, এবং এই অন্যান্য কৌশলগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। তাদাসন এবং অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির পরামর্শের জন্য, আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এর প্রাকৃতিক চিকিৎসক এবং অন্যান্য ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্টঅথবা একজন ব্যক্তি এই অ্যাপ বা ওয়েবসাইটে সহজেই পরামর্শ করুন এবং যেকোনো উপসর্গ সম্পর্কে সক্রিয় হন। তাদাসানের মতো ভঙ্গিগুলির ধারাবাহিক যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং সময়মত চিকিৎসা পরামর্শের সাথে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের দিকে কাজ করতে পারেন!