Ustrasana স্বাস্থ্য উপকারিতা: ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া এবং টিপস

উস্ট্রাসন যোগ কি?

Ustrasana, বা উটের ভঙ্গি, একটি ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি যা আপনাকে শরীরের পেশী প্রসারিত করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। উটের ভঙ্গি নামটির সাথে সাথে আপনার শেষ ভঙ্গিটি উটের পিঠের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হবে। Ustrasana অসুবিধার পরিপ্রেক্ষিতে একটি মধ্যবর্তী স্তরের যোগব্যায়াম। উস্ট্রাসনের নিয়মিত এবং সঠিক অনুশীলনের সাথে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবগুলি দেখতে পাবেন যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে৷ উস্ট্রাসন অনুশীলন করার স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি আপনি কল্পনা করতে পারেন তার থেকেও বেশি৷

উস্ট্রাসন অনুশীলন আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি আপনার নমনীয়তা বাড়ায় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায়। উস্ট্রাসনের সুবিধা এবং কীভাবে সঠিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

উস্ট্রাসনের উপকারিতা

1. আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে৷

ব্যাকবেন্ড করার সময় উস্ট্রাসনের ভঙ্গি মেরুদণ্ডের উপর ফোকাস করে। ভঙ্গিটি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের গতির পরিসর উন্নত করে। উস্ট্রাসন আপনার পিছনের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে। উট পোজ যোগব্যায়াম করা আপনার পেট, বুক এবং পায়ের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে। উস্ট্রাসন আপনার মূল শক্তি তৈরি করে আপনার শারীরিক সুস্থতাকে উপকৃত করে।

উস্ট্রাসন আপনার বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করে এবং আপনার বুকের সামনের অংশটি খুলে দেয়। উস্ট্রাসন আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করে। বাহু, পেট এবং পা থেকে চর্বি কমানো উস্ট্রাসনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা [১]।

2. রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে

উস্ট্রাসন হল একটি বুক খোলার ব্যায়াম যা বুকের পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এটি আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে এবং আপনার বুকের গহ্বরকে উন্নত করে [২]। ব্যাকবেন্ড করার সময় উস্ট্রাসন ডায়াফ্রামকে প্রসারিত করে, যা আপনার শ্বাসযন্ত্রের জন্য উপকারী। উস্ট্রাসন আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাও বাড়ায়।

ভঙ্গিটি আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, উস্ট্রাসনা অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করার অনুমতি দেয়। এটি আপনার শরীরের সমস্ত বিপাকীয় সিস্টেমকে উন্নত করে

• উস্ট্রাসন মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে
• ঘাড়ের স্ট্রেচ লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে।
• পেটের প্রসারণ হজমের উন্নতি করে এবং পেটের সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্ষুধার অভাবের চিকিৎসা করে। উস্ট্রাসন লালা গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণ করে এবং সঠিক হজম করতে সাহায্য করে
• বুক খোলার ভঙ্গি হিসাবে, উস্ট্রাসনা হাঁপানি এবং ব্রঙ্কাইটিসের মতো শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার চিকিত্সা করে।
• এটি অনিয়মিত মাসিকের চিকিৎসা করে এবং প্রজনন ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে
• উস্ট্রাসন অঙ্গগুলির ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করে মূত্রতন্ত্রের অঙ্গগুলির উপকার করে।

3. আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি করে৷

উস্ট্রাসন আপনার আশেপাশের সম্পর্কে সচেতনতার অনুভূতি বাড়ায়। ব্যাকবেন্ড অনুশীলন করা আপনার মনকে পদক্ষেপগুলি করা এবং সঠিক ভঙ্গি সম্পাদন করার দিকে মনোনিবেশ করে। উস্ট্রাসনের জন্য আপনার বুক প্রসারিত করতে এবং হৃদয় খোলার জন্য আপনার একাগ্রতা প্রয়োজন। এটি আপনার পাগুলিকে আলাদা করে এবং আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলিকে পিছনে প্রসারিত করে। উস্ট্রাসন আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার চেতনা বাড়ায়।

4. আপনার শক্তি boostÂ

উস্ট্রাসন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব হল আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা। এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে এমন বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে [১]। উস্ট্রাসন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং আপনার স্নায়ুকে শিথিল করে।

উস্ট্রাসন মেরুদণ্ডেরও উপকার করে, আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং আপনাকে সক্রিয় বোধ করে। Ustrasana আপনার মনের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে যা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায়, যা সৃজনশীলতাকে উন্নত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা তৈরি করে।

5. আপনার আবেগ ভারসাম্য

Ustrasana আপনার শরীরের দুটি প্রধান চক্র প্রচার করে। বুক প্রসারিত করা হৃৎপিণ্ড চক্রকে সক্রিয় করে। এই চক্রটি আপনার শরীরের শক্তি কেন্দ্র যা সর্বজনীন প্রেমের জন্য আবেগকে উদ্দীপিত করে। উস্ট্রাসন করার সময় ঘাড়ের বাঁক গলা চক্রকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার মনের স্বচ্ছতার অনুভূতিকে চালিত করে। এটি আপনাকে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা এবং সংকল্প উন্নত করতে সাহায্য করে। উস্ট্রাসন আপনার মানসিক সমস্যাগুলি পরিষ্কার করতে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

https://www.youtube.com/watch?v=E92rJUFoMbo

উস্ট্রাসন যোগ করার পদক্ষেপ

উস্ট্রাসন হল অষ্টাঙ্গ যোগে অনুশীলন করা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটি নতুনদের জন্য তাদের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য বসন্ত যোগের ভঙ্গিগুলির অধীনে আসে। এখানে উস্ট্রাসন ভঙ্গি করার পদক্ষেপগুলি রয়েছে।

• আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রাখতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এবং আপনার উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে উস্ট্রাসন করা শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মাটিতে সমতল রাখুন৷
• আপনার হাঁটুর সাথে আপনার নিতম্ব সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার শ্রোণীটি আপনার হাঁটুর দিকে প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন।
• আবার শ্বাস নিন এবং আপনার বুককে সামনের দিকে তুলুন এবং আপনার কাঁধ প্রশস্ত করুন। আপনার কনুই পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার পাঁজরের খাঁচা প্রসারিত করুন
• আপনার বুককে উপরের দিকে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকানোর জন্য আপনার কোরকে শক্ত করুন
• আপনার পায়ের তলদেশে আঙ্গুল রেখে হিলের উপর আপনার হাত রাখুন
• শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান এবং আপনার বুকে তুলুন, আপনার উপরের শরীরকে প্রসারিত করুন।Â
• আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে কুশন করার জন্য আপনার কাঁধ তুলুন এবং আপনার ঘাড়কে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন
• 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, ভালভাবে, এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা সামনে এবং আপনার নিতম্বের উপর হাত এনে উস্ট্রাসনা পোজটি ছেড়ে দিন। আপনার হাঁটুতে ফিরে আসার সময় আপনি আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন।

জন্য টিপসউস্ট্রাসন যোগ

উস্ট্রাসনের বেশ কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে যা আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং আরও সহজে অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে একটি রুটিন এবং ভিন্নতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ এবং উস্ট্রাসনের অনুপযুক্ত এবং ভুল অনুশীলনের ফলে যে কোনও আঘাত এড়াতে পারে।

এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে, আপনার আশেপাশে একজন যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি একটি পেতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনকারীদের সাথে। তারা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে Ustrasana পোজ অন্তর্ভুক্ত করতে বা এর গুরুত্ব বুঝতে সাহায্য করতে আপনাকে গাইড করতে পারেবসন্ত যোগা ভঙ্গি. এটা করযোগ অনুশীলনআপনার সুবিধামত এবং সামনে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করুন!