সিংহাসন কি? পদক্ষেপ, সুবিধা এবং সতর্কতা নির্দেশিকা

সিংহাসন, এই নামেও পরিচিতসিংহাসনপ্রাণায়াম বাসিংহ ভঙ্গি, একটি উপবিষ্ট আসন যা শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে। দেখতে একটি সাধারণ ভঙ্গির মতো হওয়া সত্ত্বেও, আরও অনেক কিছু আছে৷সিংহাসনচোখ মেলে!সিংহাসন যোগলক নামে পরিচিত তিনটি বাঁধাকে সহজতর করতে সাহায্য করে [1]। সেগুলো হল মুলা বান্ধা, উদ্দিয়ানা বাঁধা এবং জলন্ধরা বাঁধা। সিংহাসন এবং এর পদক্ষেপগুলি কী তা জানতে আরও পড়ুন।

মূলবান্ধা রুট লক নামেও পরিচিত এবং এটি আপনার শক্তিকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। উদিয়ানা বাঁধা, যা ঊর্ধ্বগামী উড়ন্ত শিলা নামেও পরিচিত, পেট থেকে সরাসরি শক্তিকে উপরের দিকে যেতে সাহায্য করে। এটি ডায়াফ্রাম এবং পেটের পেশীগুলির সাহায্যে এটি করে। জলন্ধরা বান্ধা হল চিবুকের তালা যা আপনার মাথা এবং গলায় শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

এই বাঁধাগুলি অনেকগুলি আসনের অংশ এবং আপনার শরীরে প্রাণিক শক্তিকে নির্দেশ করতে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনি একবার আয়ত্ত করার পরে এগুলি সর্বোত্তম অনুশীলন করা হয়সিংহাসনভঙ্গি বা অন্যান্য বসার ভঙ্গি। কারণ এগুলি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতনতা প্রয়োজন যা অনুশীলনের সাথে আসে। এটাও বলা হয় যে একবার আয়ত্ত করলে, বসার ভঙ্গি আপনাকে কিছু রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি কীভাবে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন এবং এর সুবিধাগুলি শিখতে পারেন তা জানতে পড়ুনসিংহাসন.

করতে পদক্ষেপসিংহ ভঙ্গি যোগÂ

যে কোনও ব্যায়ামের আগে ওয়ার্মআপের মতো, অনুশীলন করার আগে আপনার মনের সঠিক ফ্রেমে প্রবেশ করা গুরুত্বপূর্ণসিংহাসন. এটি আপনাকে এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে।

সঠিকভাবে সঞ্চালনের পদক্ষেপসিংহাসননিম্নরূপ:Â

• বজ্রস্না অবস্থায় হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হাঁটু যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন।Â
• সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং তারপরে আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার হাঁটুর মধ্যে। আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে এবং আপনার শরীরের দিকে মুখ করে আছে তা নিশ্চিত করুন।Â
• আপনার ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর করুন। নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র আপনার ধড় একটি সোজা 90-ডিগ্রি কোণে সামনের দিকে ঝুঁকেছেÂ
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরামে আপনার মাথা পিছনে কাত.ÂÂ
• আপনার চোখ খুলুন এবং ভ্রুটির কেন্দ্রে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।Â
• আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং গভীর, আরামদায়ক শ্বাস নিন। আপনি এটি করার সময় আপনার শরীর শিথিল হয় তা নিশ্চিত করুন।Â
• আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার জিহ্বা বের করুন। একটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী âhaaâ শব্দ করুন।ÂÂ
• আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আবার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সিংহাসনের উপকারিতাস্বাস্থ্যের জন্যÂ

• আপনার বুকে এবং মুখের উত্তেজনা উপশম করেÂ
• আপনার মুখে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করেÂ
• স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার চোখকে সুস্থ রাখেÂ
• আপনার গলার সামনে একটি আয়তক্ষেত্রাকার পেশী প্ল্যাটিসমাকে ভালো স্বাস্থ্যে রাখেÂ
• সাহায্য করেআপনার শরীর রক্ষা করুননির্দিষ্ট কিছু রোগ থেকেÂ
• সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে অ্যান্টি-এজিং যোগব্যায়াম পোজ হিসাবে কাজ করেÂ
• দুর্গন্ধ এবং হ্যালিটোসিস চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেÂ
• হাঁপানি, গলা ব্যথা এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধ করেÂ
• বিশুদ্ধ এবং মণিপুরা চক্রের মতো তিনটি বাঁধা এবং চক্রকে উদ্দীপিত করেÂ
• ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে ওজন কমাতে বা বাড়াতে সাহায্য করে। এই কারণেই এটি একটি সেরা ভঙ্গিওথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম!

জন্য নিতে সতর্কতাসিংহাসনÂ

• দুর্বল কব্জি থাকলে আপনার হাত মেঝেতে রাখবেন নাÂ
• আঘাতের ক্ষেত্রে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং লোটাস পোজের মতো বিভিন্ন বসার ভঙ্গি দিয়ে এটি করুনÂ
• এড়াতেসিংহাসন যোগযদি আপনার কোন শারীরিক সমস্যা বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকেÂ
• আপনার ভ্রু কেন্দ্রের দিকে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন যদি এটি আপনাকে মাথা ঘোরা দেয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি করে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ানÂ
• শব্দ তৈরি করার সময় নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না

এই তথ্য দিয়ে সশস্ত্র, অনুশীলন করতে ভুলবেন নাসিংহাসনকার্যকর ফলাফলের জন্য নিয়মিত। সাথেসিংহাসন যোগ, আপনি চেষ্টা করতে পারেনভ্যারিকোজ শিরা জন্য যোগব্যায়ামএবং ভিন্নমুখের যোগব্যায়ামের জন্য ভঙ্গিআপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত এবং শক্তিশালী করতে। আপনি যদি কোনো আঘাতের সম্মুখীন হন বা কোনো উপসর্গ লক্ষ্য করেন তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন নাযোগব্যায়াম অনুশীলন করুন. এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলিকে সময়মত সমাধান করতে এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে সহায়তা করবে।

এখন আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনকারীদের সাথে, এবং কয়েকটি ক্লিকে আপনার প্রশ্নের সমাধান পান। এই ভাবে, আপনি নিরাপদে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন মত ​​ভঙ্গিসিংহাসনএবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুন।