গাছাসন যোগ ভঙ্গি (গাছের ভঙ্গি): পদক্ষেপ এবং সুবিধা

বৃক্ষাসন বিশ্বের সবচেয়ে পরিচিত আসনগুলির মধ্যে একটি। ভঙ্গির কারণে আপনাকে ধরে রাখতে হবে; এর উপকারিতা আপনার মন এবং শরীর উভয় ক্ষেত্রেই প্রসারিত। সংস্কৃতে মূল, 'বৃক্ষসন' শব্দের অর্থ 'বৃক্ষের ভঙ্গি।' যেমন, এটি প্রায়শই একটি অনুশীলন হিসাবে স্বীকৃত যা শরীর এবং মনে স্থিতিশীলতা স্থাপন করে। প্রকৃতপক্ষে, গাছাসনের মূল সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে এটি মেরুদণ্ড এবং চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি প্রথম অনুশীলনের সময় অতিবাহিত হওয়া সত্ত্বেও, এই ভঙ্গিটি তার সরলতা এবং এর অগণিত সুবিধার কারণে অপরিবর্তিত রয়েছে৷গাছাসন যোগব্যায়াম কী তা জানতে পড়ুন এবং জানুন কীভাবে গাছাসন আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত উপকার করে।

বৃক্ষাসন যোগের ভঙ্গি পদক্ষেপ

বৃক্ষাসন সঞ্চালনের জন্য মোটামুটি সহজ ভঙ্গি। সম্পূর্ণরূপে বেনিফিট উপভোগ করতে আপনার ফোকাস যতটা সম্ভব নিখুঁতভাবে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করা উচিত. এই ভঙ্গির মাধ্যমে মননশীলতা অনুভব করার সময় এটি বিশেষভাবে সত্য। তা ছাড়া, সাধারণ ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে কারণ এটি সঞ্চালনের জন্য একটি শালীন পরিমাণ শক্তি দাবি করে। আপনি যাতে কোনও ভুল না করেন বা নিজেকে আঘাত না করেন তা নিশ্চিত করার জন্য, এখানে বৃক্ষাসন যোগ পোজ করার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে।

• আপনার বাহু সোজা এবং আপনার পাশ নীচে রেখে লম্বা হয়ে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এবং সামনের দিকে তাকান [1]
• আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম দিকে বাঁকানো শুরু করুন যখন আপনার বাম পা বরাবর আপনার পা সরান যতক্ষণ না এটি উরুতে পৌঁছায়।
• আপনার ডান পায়ের একমাত্র অংশটি তুলুন, এটি আপনার উরুতে স্পর্শ করুন এবং এটিকে আস্তে আস্তে চাপ দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সামনের দিকে তাকানোর সময় আপনার ডান পায়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রেখেছেন
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার নিতম্বকে স্থির রাখুন
• আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন, গভীর শ্বাস নিন, এবং আপনার উভয় হাত আপনার মাথার উপরে তুলতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাতের তালু একসাথে স্পর্শ করতে পারেন এবং 'নমস্তে' মুদ্রা করতে পারেন।Â
• প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে শরীরকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন
• ধীরে ধীরে আপনার ডান পা নামানোর সময় আপনার মাথার উপর থেকে আপনার পাশের দিকে আপনার বাহুগুলি সরান। এই ধাপের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় রাখুন
• আপনার ডান উরুতে আপনার বাম পা দিয়ে এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার উপরের উরুতে আপনার পা রাখার জন্য নমনীয়তা এবং মূল শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার পা যথেষ্ট উঁচুতে তুলতে অক্ষম হন তবে আপনি এটিকে হাঁটুর উপরে বা নীচে রাখতে পারেন। এই ভঙ্গি সঞ্চালন সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে.Â

বৃক্ষাসন যোগের উপকারিতা

1. ভারসাম্য প্রচার করে

বৃক্ষাসন করা শরীরে ভারসাম্য তৈরি করতে এবং অস্থিরতা ঠিক করতে সাহায্য করে। [২] ভঙ্গির লক্ষ্য হল আপনাকে গাছের মতো দৃঢ় এবং স্থিতিশীল হতে সাহায্য করা। মূলত একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি শারীরিক এবং মানসিক উভয় ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, গাছগুলি দৃঢ়ভাবে শিকড়যুক্ত হওয়ায়, বৃক্ষাসন ভঙ্গি মনকে বিচরণ থেকে দূরে রাখতে মানসিক দৃঢ়তা তৈরি করতে সহায়তা করে। আসলে, আপনি এমনকি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন এই ভঙ্গিটি করেন এবং এমনকি এক মিনিটের জন্য এটি বজায় রাখেন তখন আপনার মন অনেক বেশি মনোযোগী এবং শান্ত হয়৷

2. টোন পায়ের পেশী

3. ঘনত্ব এবং ফোকাস তৈরি করে

বৃক্ষাসন আপনার ইতিবাচক প্রভাব ফেলেভাল মানসিক অবস্থা. আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করা আপনার মনোযোগ বাড়ায় এবং আপনার মনকে বিচরণ করার প্রবণতা কম করে। আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি, গাছাসন আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে, আপনার কাছে উপস্থিত থাকার এবং এখন সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অনন্য সুযোগ রয়েছে। এটি ফোকাস বাড়ায় এবং এমনকি মানসিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। শান্ত মনগুলি প্রতিকূল মেজাজের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত এবং এমনকি হতাশাজনক চিন্তাভাবনাগুলিকে মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারে। ধ্যানের বৈশিষ্ট্যগুলি যেমন রোগের সূত্রপাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেআলঝেইমারএবং পারকিনসন্স [৩].Â

4. হিপস এবং পেলভিক অঞ্চলকে শক্তিশালী করে

বৃক্ষাসনে, আপনার নিতম্ব খুলে যায়, যা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবংনমনীয়তাযে এলাকায় যেহেতু আপনি আপনার সমস্ত ওজন একবারে একটি পায়ে স্থানান্তরিত করবেন, এটি আপনার পেলভিক অঞ্চলের হাড়, পেশী এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত সময় এবং অনুশীলনের সাথে, এটি নিতম্বের মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারেঅস্টিওপরোসিস.Â

5. অঙ্গবিন্যাস উন্নত

বৃক্ষসন আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

• দীর্ঘ সময় ধরে সঠিকভাবে দাঁড়ান
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
• আপনার পা মেঝেতে শক্ত রাখুন
• আপনার শরীরের উপরের অংশ খাড়া কিন্তু শিথিল রাখুন

ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে ঝিমিয়ে পড়া থেকে ফিরিয়ে রাখে। এটি আপনাকে এক পায়ে অতিরিক্ত ওজন এড়াতে সহায়তা করে কারণ আপনি উভয় পাকে শক্তিশালী করবেন। আপনার কাজের পরে সন্ধ্যায় বৃক্ষাসন যোগব্যায়াম করা আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।

নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য বৃক্ষাসন একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি, তাই এটি আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুনসকালে যোগব্যায়াম. কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করুনযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলএর সাথে আরও সুবিধা পেতে। কোন যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুসরণ করতে হবে সে সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে, একটি নিনঅনলাইনে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। ন্যাচারোপ্যাথ এবং আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার সকালের যোগ ব্যায়ামের রুটিন কাস্টমাইজ করতে সাহায্য করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারেন!