চোখের জন্য যোগব্যায়াম: আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে 9টি যোগ ব্যায়াম

একটি সমীক্ষা অনুসারে, মানুষ প্রতি বছর গড় 1,700 ঘন্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং এই ডেটা প্রাক-মহামারী। বাড়ি থেকে কাজ নতুন স্বাভাবিক হয়ে ওঠার সঙ্গে, কোনো সন্দেহ নেই যে স্ক্রিনের সামনে কাটানো ঘণ্টার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। ল্যাপটপ ছাড়াও, আপনি মোবাইল ফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ছোট স্ক্রিনের সামনে যথেষ্ট সময় ব্যয় করতে পারেন৷

যদিও এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, এটি চোখের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে। ড্রাই আই সিন্ড্রোম এবং মায়োপিয়া ফলে সৃষ্ট অসুস্থতার কিছু উদাহরণএই অবস্থার প্রাথমিক কারণ হল চোখের নড়াচড়া এবং পলকের হার হ্রাস। চোখের স্বাস্থ্য কতটা অপরিহার্য তা বিবেচনা করে, চোখের জন্য যোগব্যায়াম করার জন্য দিনে মাত্র 10-15 মিনিট নিবেদন করা চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই ব্যায়াম অধিকাংশ পাশাপাশি করতে সহজ!Âযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ দৃষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করে,â¯চাপ কমানোএবং একাগ্রতা বাড়ান এবং অন্যান্য পরামর্শ যা সাহায্য করতে পারে।Â

চোখের জন্য যোগব্যায়ামের প্রকারগুলি:

ডব্লিউযখন আপনি বিবেচনা করছেনকরছেনচোখের জন্য যোগব্যায়ামঅফিসে গিয়েও আপনি অনুশীলন করতে পারেন এমনগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণileআপনি ভ্রমণ করছেন। এই ভাবে, এটা সহজ হবেতোমার জন্যপ্রতিঅটল থাকআপনার অনুশীলনের সাথেএরযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়াম এমন কিসঙ্গেএকটি চাপপূর্ণ সময়সূচী. ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দীর্ঘ দেয়-দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব. এখানে কিছু চোখের যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি দিনের যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।Â

1. পামিং

• চোখ বন্ধ করে বসুন
• এখন জোরে জোরে আপনার হাত একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না তারা উষ্ণ হয়। তারপর আলতো করে আপনার বন্ধ চোখের উপর তাদের টিপুন.ÂÂ
• আপনার চোখের উপর হাতের তালু থেকে উষ্ণতা স্থানান্তরিত হচ্ছে অনুভব করুন
• আপনার চোখ অবিলম্বে তাজা এবং কম অনুভব করবেক্লান্ত

দ্রুত নির্দেশনা: এটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন

2. পলক

• পর্দা থেকে দূরে সরে যান এবং চোখ খোলা রেখে আরামে বসুন
• এখন, দ্রুত দশবার চোখ বুলিয়ে নিন
• তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন

দ্রুত নির্দেশনা:এটি কমপক্ষে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন

3. ফোকাস স্থানান্তর

• সোজা হয়ে বসুন, আপনার বাম হাতটি বাইরে রাখুন, এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি উপরের দিকে তুলে ধরুন— যেমন একটি থাম্বস আপ দেওয়ার মতো
• আপনার চোখ থাম্বের উপর ফোকাস করুন, তারপর হাতটি আপনার ডানদিকে সরান, আপনার চোখ যতটা সম্ভব থাম্বটিকে অনুসরণ করুন।
• এখন আপনার হাত বিপরীত দিকে নিয়ে যান এবং যতটা পারেন আপনার চোখ দিয়ে বুড়ো আঙুল অনুসরণ করুন
• আপনার মুখ বা পিছনে সরানো ছাড়া এটি করতে মনে রাখবেন

দ্রুত নির্দেশনা:এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

4. চোখ ঘূর্ণায়মান

• সোজা হয়ে বসুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ উপরের দিকে সরান, সিলিংয়ে ফোকাস করুন
• এখন ধীরে ধীরে আপনার চোখ ডানদিকে, তারপর নিচে, এবং তারপর বাম দিকে ঘুরান
• এখন সিলিং দেখে আবার শুরু করুন এবং একইভাবে চালিয়ে যান

দ্রুত নির্দেশনা:তিনবার পুনরাবৃত্তি করার পর আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে সরান

5. পেন্সিল পুশ আপ

• এই শুরু করতেযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়াম, আপনার পিঠ সোজা করে বসুনÂ
• একটি পেন্সিল নিন এবং এটিকে আপনার চোখের সামনে বাহুর দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুনÂ
• আপনার দৃষ্টি কাছাকাছি থাকলে চশমা পরুন বা এটি ছাড়া আসন করুনÂ
• পেন্সিলের ডগায় আপনার ফোকাস রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে পেন্সিলটিকে আপনার নাকের কাছে আনুনÂ
• পেন্সিলটিকে কাছে নিয়ে আসার সাথে সাথে তাকাতে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে পেন্সিলটিকে আবার বাহুর দৈর্ঘ্যে ঠেলে দিনÂ
• এটিকে কাছে আনুন এবং এটিকে আবার ধাক্কা দিন এবং দেখুন কিভাবে প্রতিবার আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন হয়Â

দ্রুত নির্দেশনা:এই অনুশীলন করুনযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়ামআপনার দৃষ্টি শক্তিশালী করতে 8-10 বার

6. চিত্র আট

• এই আসনটি শুরু করার জন্যচোখের জন্য যোগব্যায়াম, আপনার থেকে কিছু দূরে মেঝেতে একটি বিন্দু নির্বাচন করুনÂ
• দৃশ্যত সেই দূরত্বে মেঝেতে একটি কাল্পনিক সংখ্যা আটটি ট্রেস করুন যেখানে আপনি আগে আপনার দৃষ্টি স্থির করেছেনÂ
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ ব্যবহার করে আপনার মনের আট নম্বর ট্রেসিং চালিয়ে যানÂ
• দিক পরিবর্তন করুন এবং প্রতিটি দিকে কয়েকবার চালিয়ে যান, যদি এটি আরামদায়ক হয়Â

৭.ব্যারেল কার্ড

• এই অনুশীলন করতেযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়াম,একটি ছোট ব্যারেল কার্ড ব্যবহার করুন (এটি চোখের ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরণের কার্ড এবং প্রতিটি পাশে ক্রমবর্ধমান আকারের বিভিন্ন রঙের বৃত্ত রয়েছে, যা সাধারণত সবুজ এবং লাল হয়)Â
• আপনার নাকের সামনে ব্যারেল কার্ডটি ধরুনÂ
• আপনি কার্ডে কিছুক্ষণ ফোকাস করার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুনÂ
• এখন, আপনি এক চোখে লাল বৃত্ত এবং অন্য চোখে সবুজ বৃত্ত লক্ষ্য করবেনÂ
• আপনার চোখ খুলুন এবং ব্যারেল কার্ডের বৃত্তগুলি লক্ষ্য করুন; এই সময় আপনার চোখের সবচেয়ে দূরবর্তী বৃত্তগুলিতে ফোকাস করুনÂ
• আপনি যখন কার্ডগুলিতে আপনার দৃষ্টি সেট করা চালিয়ে যান, অবশেষে আপনি দুটি চিত্র ওভারল্যাপ লক্ষ্য করবেন, একটি একক লাল-সবুজ বৃত্ত তৈরি করেÂ
• আপনার অনুশীলন চালিয়ে যেতে, আপনার মনোযোগ বড় চেনাশোনাগুলি থেকে ছোটগুলির দিকে সরান এবং তারপরে বড়গুলির দিকে ফিরে যান
• Âএটি করার একটি চক্র শেষ করার পরে, আপনার চোখ শিথিল করুন এবং তারপরে আরেকটি চক্র শুরু করুনÂ

দ্রুত নির্দেশনা:আপনার ফোকাস উন্নত করতে এই ছন্দটি 10 ​​থেকে 15 বার চালিয়ে যানÂ

৮.20-20 নিয়ম

• আরামদায়ক অবস্থানে বসে শুরু করুনÂ
• কোনো বস্তু, দেয়াল বা 20 ফুট দূরত্বে থাকা যেকোনো কিছুর দিকে তাকানÂ
• 20 সেকেন্ডের জন্য তাকাতে থাকুন এবং তারপরে আপনার চোখ অন্যত্র সরিয়ে নিনÂ

দ্রুত নির্দেশনা:এই ব্যায়াম অনুশীলনচোখের জন্য যোগব্যায়াম20 মিনিটের ব্যবধানেÂ

চোখের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা:

যখনযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়ামসামগ্রিক সুবিধা আছে, আপনি করতে পারেন এমন দাবিকে সমর্থন করার জন্য কোনো গবেষণা নেইচশমা অপসারণের জন্য চোখের জন্য যোগব্যায়াম. যাইহোক, এখানে কাজ করার সম্ভাব্য সুবিধাগুলির একটি তালিকা রয়েছে৷চোখের জন্য যোগব্যায়াম.Â

1. গ্লুকোমার জন্য যোগব্যায়াম

গ্লুকোমা আপনার অপটিক স্নায়ুকে দুর্বল করে এবং ক্ষতি করে, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে অন্ধত্বের কারণ হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে,যোগব্যায়াম চোখের ব্যায়ামআন্তঃরোগ চাপ কমাতে পারে, এইভাবে গ্লুকোমা নিরাময় করে। এই সুবিধা হয়েছেপ্রস্তাবিতবৈজ্ঞানিক প্রমাণ সহ; যাইহোক, এটি যাচাই করার জন্য কোন ক্লিনিকাল ট্রায়াল পরিচালিত হয়নি

2. ছানি অস্ত্রোপচারের পরে যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম চোখের শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে সাহায্য করেছানি অস্ত্রোপচার. যাইহোক, অস্ত্রোপচারের পরে অবিলম্বে এটি চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, চোখের অনুশীলনের জন্য যোগব্যায়াম শুরু করার সর্বোত্তম সময় জানতে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

3. দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে যোগব্যায়াম

যদিও এটা বিশ্বাস করা হয় যে যোগব্যায়াম দৃষ্টিশক্তির সমস্যা যেমন- কাছাকাছি দৃষ্টিশক্তি কমাতে পারে, বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অমীমাংসিত। যাইহোক, Âচোখের জন্য যোগব্যায়ামদৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য একটি পরিপূরক চিকিৎসা হিসেবে করা যেতে পারে।

4. ডার্ক সার্কেলের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং মনে করা হয় যে এটি রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যার ফলে এটি হালকা হয়অন্ধকার বৃত্ত.যদিও, সরাসরি লিঙ্ক করার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই৷যোগব্যায়াম চোখের ব্যায়াম toÂডার্ক সার্কেল দূর করুন.ÂÂ

5. চোখের স্ট্রেন উপশম যোগব্যায়াম

চোখের চাপের প্রাথমিক কারণ হল মানসিক চাপ। অনুশীলন করাযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়ামশুধুমাত্র মানসিক চাপ কমায় না, চোখের পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এই দুটি কারণ চোখের চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। Aâ¯অধ্যয়নউদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা 60 জন নার্সিং শিক্ষার্থীর চোখের স্ট্রেন কমিয়েছে।Â

আয়ুর্বেদিক অনুশীলনের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করুন

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস

চোখের জন্য যোগব্যায়াম ছাড়াও, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নীচে দেওয়া টিপসগুলি অনুসরণ করুন

• হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন
• চোখের অবস্থার প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য নিয়মিত চেক-আপের জন্য যান
• UV রশ্মি থেকে রক্ষা পেতে সানগ্লাস পরুন
• কম্পিউটারে কাজ করার সময় প্রায়ই বিরতি নিন
• আপনার খাদ্যতালিকায় শাক, পালং শাক এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত করুন
• ধূমপান বন্ধকর

আপনি দেখতে, অধিকাংশযোগব্যায়াম চোখের ব্যায়াম চোখের পেশীগুলিকে সমস্ত দিকে সরানো এবং বস্তুর উপর ফোকাস করা জড়িত। এই ব্যায়ামগুলি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করে, চাপ কমায়। এটি উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় সাহায্য করে, যা মাথাব্যথা, গ্লুকোমা এবং চোখের স্ট্রেনের একটি অন্তর্নিহিত কারণ।

উপসংহার

নিয়মিত করছেনyচোখের জন্য ওগাসাহায্যsসামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্য প্রচারজ. আর কি, যদি আপনি হনঅনুশীলনing চশমা অপসারণের জন্য চোখের জন্য যোগব্যায়ামএবং আপনার প্রেসক্রিপশন নম্বর কম করুন, ধারাবাহিকতা ফলাফলের চাবিকাঠি! সাথেযোগব্যায়াম,ইহা ওvitআলএর গ্রহণ বৃদ্ধি করতেফল এবং সবজি যেমনগাজর,কুমড়াএবংশাকপ্রচারেচোখ স্বাস্থ্য এগুলো আপনার ব্যায়ামের পরিপূরক এবং উচ্চতা বাড়াবেতাদেরপ্রভাব

এছাড়াও, চোখের জন্য যোগব্যায়াম ফোকাস এবং একাগ্রতা বাড়ায়, আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াশীলতা বাড়ায়। সুতরাং, যোগব্যায়াম আপনাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে। যাইহোক, দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। ব্যবহার করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথসেকেন্ডের মধ্যে আপনার কাছাকাছি সঠিক চক্ষু বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে. এই সহজ টুলটি আপনাকে স্মার্ট ফিল্টার ব্যবহার করে এবং ব্যক্তিগতভাবে বুক করার মাধ্যমে বিশেষজ্ঞদের খুঁজে পেতে এবংই-পরামর্শ অবিলম্বে অনলাইন. আরও কী, এটি আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিকল্পনার মাধ্যমে অংশীদার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছ থেকে ছাড় এবং ডিল পেতে সহায়তা করে৷