Physiotherapist | 4 মিনিট পড়া
আপনার নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য 7 টি শীর্ষ যোগব্যায়াম ভঙ্গি
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- যোগব্যায়াম প্রসারিত করা আপনার ঘনত্ব এবং শক্তি উন্নত করে
- ত্রিভুজ আসন হল একটি কার্যকর ইমিউনিটি বুস্টার যোগাসন ভঙ্গি
- বেসিক যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে পার্শ্বীয় আর্ক পোজ এবং নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত
যখন দুর্বলতা এবং ক্লান্তির কথা আসে, তখন যোগব্যায়াম হল সমাধান। যোগব্যায়াম একটি অনন্য শিথিলকরণ কৌশল যা শারীরিক ভঙ্গির সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে একত্রিত করে। একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটে আপনার নিতম্ব, পিঠ এবং পায়ের জন্য গভীর প্রসারিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিন বাড়ীতে পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এই প্রসারিত করে আপনার সকাল শুরু করুন এবং আপনি সাক্ষ্য দিতে পারেন যে আপনার মন কতটা ইতিবাচক এবং স্বস্তি বোধ করবে। এমনকি আপনি একটি বিশ্রামের ঘুম পেতে দিনের শেষে প্রসারিত চেষ্টা করতে পারেন।আপনার নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম প্রসারিত করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই [1]।যোগব্যায়াম ভঙ্গিআপনার ঘনত্ব বাড়িয়ে আপনার শরীরের সারিবদ্ধতার উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করে। এখানে সহজ এবং মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেনদৈনন্দিন ব্যায়াম রুটিন.অতিরিক্ত পড়া:কিভাবে আমরা সবাই নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি: একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা
নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি দিয়ে আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন
প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য বেশ কয়েকটি যোগের ভঙ্গির মধ্যে, এই ভঙ্গিটি আপনার হ্যামস্ট্রিং, পা, বাছুর, কাঁধ এবং বাহুতে কাজ করে। এই ভঙ্গিটি নিয়মিত করা আপনার পা এবং বাহুকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সহায়তা করে। যখন আপনার কাঁধ প্রসারিত হয়, তখন আপনার বুকও খুলে যায়। এইভঙ্গি ভাল হজম প্রচার করেযেমন. আপনার পায়ের এবং পিছনের পেশীগুলির শক্ততাও ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে।মাছের ভঙ্গি দিয়ে আপনার পিঠের সমস্যাগুলি হ্রাস করুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ একযোগব্যায়াম ব্যথা কমাতে ভঙ্গিআপনার পিছনে এটি আপনার গলার পেশীগুলিতেও একটি দুর্দান্ত প্রসারিত করে। এটি অভ্যাস করা আপনার থাইরয়েড কর্মহীনতার সমস্যা কমাতে পারে। এই ভঙ্গিটি আপনার কাঁধ থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং তাদের ভাল শিথিলতা প্রদান করে। এটি একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ভঙ্গি এবং আপনার বাড়াতে সাহায্য করেফুসফুসের ক্ষমতা. আপনি যদি পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে মাছের পোজ অন্তর্ভুক্ত করুন! আসলে, ক্লান্তি এবং চাপকে হারানোর জন্য এটি অন্যতম সেরা ভঙ্গি।
পার্শ্বীয় আর্ক ভঙ্গি দিয়ে আপনার পাশের পেশীগুলিকে আলগা করুন
এটি একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের মতো যা আপনি অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার আগে অনুশীলন করতে পারেন। এটির সাহায্যে আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়াতে পারেন এবং আরামে রুটিন আসনগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনার মাথার উপর আপনার ডান হাত বাড়ান এবং ধীরে ধীরে আপনার বাম দিকে বাঁকুন। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি করে আপনার পিছনের পেশী থেকে চাপ ছেড়ে দিন
অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি হল একটি আদর্শ যোগব্যায়াম যা উৎপাদনশীলতা বাড়াতে। এটি আপনার নিতম্ব এবং বুকের পেশীগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে আপনার অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতায় কাজ করে। এই ভঙ্গিটি আপনার পাকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর এবং আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি করে আপনার হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করতে পারেন।ত্রিভুজ ভঙ্গি দিয়ে আপনার মূল পেশী সক্রিয় করুন
এই অত্যাবশ্যক একইমিউনিটি বুস্টার যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা আপনার শরীরের একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত দেয়. ত্রিভুজ ভঙ্গির কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে:- আপনার মূল পেশী সক্রিয় করে স্থিতিশীলতা বাড়ায়
- আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করে এবং এটি আরও নমনীয় করে তোলে
- আপনার টাইট কাঁধ এবং নিতম্বের পেশী আলগা করে
- উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে
চেয়ার ভঙ্গি অনুশীলন করে আপনার পায়ের শক্তি বাড়ান
এই ভঙ্গিটি আপনার প্রধান পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে আপনার পায়ের শক্তি বাড়ায়। এটি আপনাকে আপনার মূল শক্তি বিকাশে সহায়তা করে এবং আপনার বুক ও কাঁধকে খুলে দেয়। আপনি যখন প্রতিদিন এই আসনটি করেন তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটিও যথেষ্ট উন্নত হয়। চেয়ারের ভঙ্গি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে না, এটি আপনার হাঁটু এবং উরুর পেশীগুলিকেও টোন করে। যাইহোক, যদি আপনি নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এই ভঙ্গিটি করার সময় যথাযথ যত্ন নিন [2]।আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি বাহু তক্তা চালান
এটা একটাপুরো শরীরের ব্যায়ামযা আপনার মূল পেশীর জন্য উপকারী। যদিও এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, এটি আপনার অ্যাবস এবং পা শক্তিশালী করার জন্য ভাল। এই ভঙ্গিটি নিয়মিত করলে আপনার মানসিক শক্তি এবং একাগ্রতাও বৃদ্ধি পায়।দুর্বলতা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। সঠিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, পর্যাপ্ত শরীরের শক্তি তৈরির দিকে কাজ করুন। এই যোগব্যায়াম আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ব্যায়াম করতে কোনো অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্টএবং নিজের সঠিক যত্ন নেওয়ার দিকে সক্রিয় হোন!- তথ্যসূত্র
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314541314
- https://www.yogajournal.com/poses/chair-pose/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
