ধাপ এবং উপকারিতা সহ চুল বৃদ্ধির জন্য 9টি সেরা যোগব্যায়াম

কিভাবে চুল পড়া বন্ধ করবেন? চুলের বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম আপনার শরীরে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার মনকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম চুল পড়া বা ঘন হওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে যদি নিয়মিতভাবে সময়ের সাথে সাথে অনুশীলন করা হয়। PCOS চুল পড়া, মৌসুমি চুল পড়া বা অন্য কিছু, এই নয়টি যোগাসন আপনাকে নতুন চুল গজাতে সাহায্য করবে।

নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন)

নিম্নমুখী কুকুর [1] চুলের বৃদ্ধির জন্য এবং যাদের ওজন বেশি বা তাদের জীবনে অনেক চাপ রয়েছে তাদের জন্য একটি চমৎকার যোগাসন। এটি মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে সাহায্য করে যদি আপনি পিঠে ব্যথা বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যায় ভুগছেন যা আপনার পক্ষে সোজা হয়ে বসতে অসুবিধা করে।

এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার পেশীতে টান কমানোর জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। এই ভঙ্গিটিও ভাল কাজ করে যদি আপনি ত্বকের টিস্যুগুলির সমস্ত স্তর (আপনার নখের নীচে থাকা সহ) জুড়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে আপনার শরীর জুড়ে সঞ্চালন উন্নত করতে চান।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:মেঝেতে পা দিয়ে একটি হিপ ব্রিজ অবস্থান অনুমান; হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো; হাত মাথার পিছনে আবদ্ধ; ঘাড় সোজা কিন্তু চিবুক বুকের বিপরীতে শিথিল।

কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন)

দ্যকোবরা পোজচুল বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ভঙ্গি এক. এই ভঙ্গিটি আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য এবং আপনাকে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার পাশাপাশি সঞ্চালনকে উন্নীত করতে এবং হজমে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। এটি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতেও সাহায্য করে, যা আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার চুলের ফলিকলগুলিকেও উপকৃত করবে।

কোপরা পোজ করার পদক্ষেপ

90 ডিগ্রিতে হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং মেঝেতে পা সমতল করুন (অথবা যদি এটি আপনার নীচের পিঠে খুব বেশি চাপ পড়ে তবে তাদের নীচে একটি বালিশ রাখুন)। প্রার্থনার অবস্থানে হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে কানের পাশে রাখুন ("ওম" মনে করুন)। মৃতদেহ পোজ বা শিশু ভঙ্গিতে শিথিল হওয়ার আগে প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

মাছের ভঙ্গি (মৎস্যাসন)

মাছের ভঙ্গিচুলের বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের একটি মৃদু, পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি। এটি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে মৌলিক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি এবং এটি সবচেয়ে সাধারণগুলির মধ্যে একটি।

একটি মাছ ভঙ্গি কি?

মাছের ভঙ্গি মানে আপনার পা অতিক্রম করা যাতে তারা 90 ডিগ্রিতে বাঁক থাকে এবং আপনার বাছুর (বা শিন) এর উপর বিশ্রাম নেয়। এটি আপনাকে দেখে মনে হচ্ছে আপনি একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আছেন—কিন্তু আপনার নীচে কোনো সমর্থন ছাড়াই! কোন কঠিন অংশ বা চাপ পয়েন্ট না থাকলে এটি করা সহজ; শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• মেঝেতে সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন আপনার বাহু আপনার পাশে এবং পা একসাথে রেখে তথ্য বোমার মতো! এটি হওয়ার সাথে সাথেই আপনি খুব স্বস্তি বোধ করবেন কারণ তাদের উপর এখনও কোন ওজন কমানো হবে না (যেহেতু তারা এখনও সংযুক্ত রয়েছে)৷
• ধীরে ধীরে একটি কনুইতে তুলুন যতক্ষণ না শরীরের ওজনের প্রায় 10% এটির উপর থাকে; তারপর সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আরও 30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে ধাপ 1 পুনরাবৃত্তি করার আগে আবার উভয় কনুইতে পিঠ নীচু করুন।

শোল্ডার স্ট্যান্ড (সালাম্বা সর্বাঙ্গাসন)

চুলের বৃদ্ধির জন্য একটি কাঁধের স্ট্যান্ড হল সবচেয়ে সাধারণ যোগব্যায়াম পোজগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি আপনার চুলের বৃদ্ধি ট্র্যাকে রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। চুল পড়া রোধে যোগব্যায়ামের এই পোজটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। দাঁড়ানো অবস্থান আপনাকে আপনার ভঙ্গি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সাহায্য করতে পারেচুল পড়া কমাতেআপনার লোমকূপের মূল অংশে নতুন কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।

আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন বা আগে অন্য অনেক পোজ না করে থাকেন, তাহলে একটি সহজ সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন যেমন নিচের দিকে মুখ করা কুকুর বা টেবিলটপ পোজ আগে—এগুলি আপনার জয়েন্ট বা হাড়ের উপর খুব বেশি চাপ ফেলবে না, তাই তারা' নিয়মিত কাঁধ স্ট্যান্ডের চেয়ে তাদের সহজে পরে রাস্তার নিচে হবে

তারপর যখন সেই পেশীগুলি যথেষ্ট শিথিল বোধ করে (এবং হয়তো সামান্য ব্যথাও হয়), কেবলমাত্র একটি ব্লকের পরিবর্তে প্রতিটি হাতের নীচে ব্লক ব্যবহার করে লাঙ্গল চাষ (বা লাঙ্গল দিয়ে) করার মতো বৈচিত্র্যের দিকে এগিয়ে যান; এটিকে উভয় হাতের নীচে রাখার চেষ্টা করুন এবং তাদের পাশের চারপাশে শক্তভাবে চেপে ধরে রাখার আগে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের সাথে আবার ছেড়ে দেওয়ার আগে আবার বিশ্রামের বিন্দুতে পৌঁছান এবং এই চক্র জুড়ে একই সাথে উভয় পক্ষ থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে আবার নিজের পাশের জায়গায় ফিরে যাওয়ার পরে শান্তি ছাড়া আর কিছুই না চাওয়া পর্যন্ত। নিজের মধ্যেও।

হেডস্ট্যান্ড (সিরসাসন)

হেডস্ট্যান্ড পোজ করার পদক্ষেপ

• আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র সঙ্গে, আপনার পেটে শুয়ে.Â
• বাঁকুন এবং আপনার কপাল মেঝে বা মাদুরের উপর রাখুন। আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত, তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত।

হেডস্ট্যান্ড পোজের সুবিধা

ধ্যান সেশনের সময় ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করে, সেইসাথে সেই অঞ্চলে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে মস্তিষ্কের গোলার্ধে অক্সিজেন গ্রহণের মাধ্যমে চাপের মাত্রা কমায়। এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতেও সাহায্য করে কারণ এটি জয়েন্ট এবং পেশীগুলির চারপাশে সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করে, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

লাঙ্গলের ভঙ্গি (হালাসানা)

সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য লাঙ্গল ভঙ্গি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি [২], নমনীয়তা বাড়ানো এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য। এটি "পাওয়ার পোজ" নামেও পরিচিত কারণ এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে৷

লাঙ্গল ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটু খোলা রাখার সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি জায়গায় বা বাঁকা না হয়। কাঁধকে কান থেকে দূরে শিথিল হতে দিন (যদি দাঁড়িয়ে থাকে)। নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন; মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার আগে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে মাটিতে আঘাত করা লাঙলের মতো বুকের চওড়া খোলা (হাঁটুতে তালা ছাড়া)।

আপনি যদি ভঙ্গিতে এই বৈচিত্রটি পছন্দ করেন তবে মাথার পিছনে হাত একত্রিত করার আগে বা হার্টের অংশে তাদের আঁকড়ে ধরার আগে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ধরে রাখুন। শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে স্ট্রেন না করে পুরো আন্দোলনের সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তনাসন)

• সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড হল সবচেয়ে সাধারণ ভঙ্গি যা চুল পড়ায় সাহায্য করে। এটি আপনার মাথার ত্বককে টার্গেট করার এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়, যা আপনি যে জায়গায় নতুন ফলিকল বাড়ানোর চেষ্টা করছেন সেখানে চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।

করণীয় পদক্ষেপবসা ফরোয়ার্ড বেন্ড ভঙ্গি:

• আপনার উরুগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল রেখে আপনার হিলের উপর বসুন এবং হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন (অথবা যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে এটির বিপরীতে এক পা সমতল রাখুন)। মেরুদণ্ড মাথার উপর থেকে সোজা হতে হবে টেইলবোনের মধ্য দিয়ে গোড়ালির দিকে; এটিকে খুব বেশি বক্র হতে দেবেন না, অন্যথায় আপনি প্রকৃত মানুষের মতো কিছুর পরিবর্তে কুকুরের মতো দেখতে পাবেন। আপনি যদি চুলের বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে এই অবস্থানটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে (যা আমরা সুপারিশ করি)৷
• উপরের হাঁটুর উপরে একটি গোড়ালি ক্রস করুন যখন কাঁধগুলিকে কিছুটা পিছনে ঘুরিয়ে দিন যাতে সেগুলি ফিশহুকের মতো পাশ থেকে না বেরিয়ে বুকের নীচে থাকে। এই ঘাড়ের মোচড়ের কথা ভুলে যাবেন না হয় - তারা জিনিসগুলিকে যথেষ্ট আলগা রাখবে যাতে রাস্তায় পরে নতুন ভঙ্গি করার চেষ্টা করার সময় অস্বস্তি না ঘটিয়ে রক্ত ​​সারা শরীরে অবাধে চলাচল করতে পারে৷

শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)

একটি শিশুর পোজ হল চুল পড়া প্রতিরোধের জন্য যোগব্যায়ামের একটি ভঙ্গি যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

শিশুর ভঙ্গির সুবিধাগুলি হল:Â

• এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা চুল পড়া রোধ করতে সহায়তা করে
• এটি মাথার ত্বকে সঞ্চালন বাড়ায়, আপনার শরীরের মধ্যে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় নতুন কোষের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে, যেমন চুলের ফলিকল (যে অংশে চুল গজায়)। এর মানে হল যে আপনি যখন সময়ের সাথে সাথে এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করেন, এটি ফলিকলের মধ্যেই নতুন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে।

কীভাবে করবেন: কাঁধের নীচে হাত, নিতম্বের নীচে হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে সমস্ত চারে শুরু করুন (উপরে দেখা গেছে)। এই প্রারম্ভিক বিন্দু থেকে, ধীরে ধীরে একটি পা সিলিংয়ের দিকে তুলুন যাতে উরুটি মেঝের সাথে সমান্তরাল থাকে তবে এখনও নীচে স্পর্শ না করে; 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর দিকগুলি স্যুইচ করুন - নীচের পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে প্রতিটি পাশের জন্য মোট পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন)৷

মৃতদেহের ভঙ্গি (শাবাসন)

দ্যমৃতদেহের ভঙ্গিচুলের বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত যোগব্যায়াম। মৃতদেহের ভঙ্গি মন এবং শরীরকে শিথিল করে, আপনাকে আপনার দিন থেকে শান্ত হতে দেয়।

এই ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা পুষ্টিতে সাহায্য করেচুলের ফলিকল যাতে তারা দ্রুত বাড়তে পারেএবং শক্তিশালী। এটি মানসিক চাপও হ্রাস করে কারণ এটি আপনাকে সাধারণভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে (যদিও আপনার যদি উদ্বেগ বা হতাশা থাকে তবে একটি মৃতদেহের ভঙ্গি আপনার জন্য সঠিক নাও হতে পারে)।

আপনি চুলের বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন টিপসের উপর নির্ভর করতে পারেন, কিন্তু যোগব্যায়াম অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার চুলকে ঘন এবং শক্তিশালী করে না বরং আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ফিটও করে। এই ব্লগে পোজ দেখানো হয়েছে চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য। এছাড়াও, তারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করার অভ্যাস পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। চুলের বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করার জন্য আপনার কিছু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার প্রয়োজন মনে হলে, YouTube-এ ভিডিওগুলির একটি দেখার সময় আপনার প্রিয় পোজ করুন। যদি তুমি চাওÂডাক্তারের পরামর্শ নিনএই বিষয়ে, আজই বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ দেখুন!