Physiotherapist | 9 মিনিট পড়া
ফুসফুসের জন্য যোগব্যায়ামের 10টি শীর্ষ আসন আপনার প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- সুখাসন নিউমোনিয়ার জন্য যোগব্যায়ামের একটি আদর্শ ভঙ্গি
- ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য মাছের পোজ যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
- আপনার কুঁচকি এবং উরু প্রসারিত করতে সম্পূর্ণ অঞ্জনেয়াসন করুন
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বায়ু দূষণ বৃদ্ধির ফলে ফুসফুসের রোগীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে। COVID-19 শুরু হওয়ার সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। আপনার ফুসফুসের সঠিক যত্ন নেওয়া ভাল যাতে সংক্রমণের তীব্রতা কম হয়। করছেনফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়ামভাল শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে সম্ভাব্য সমাধান। এটা হোকফুসফুসের জন্য প্রাণায়াম,সহজ শ্বাস ব্যায়ামবা অন্য কোনফুসফুসের যোগ ব্যায়ামs, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এইগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা মূল কারণ। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায় না, তবে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এটিকে শক্তিশালী করে তোলে।
যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পূর্ণ করার আদর্শ সময় সর্বদা সূর্যোদয়ের আগে কারণ তারা আপনাকে সারা দিন সক্রিয় এবং উদ্যমী রাখতে পারে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখুন।আন্তর্জাতিক যোগ দিবসপ্রতি বছর ২১শে জুন পালন করা হয় সচেতনতা সৃষ্টির জন্যযোগব্যায়ামের গুরুত্ব. এটি আমাদের প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। এর কয়েকটি কার্যকর ভঙ্গি সম্পর্কে জানতে পড়ুনফুসফুসের জন্য যোগব্যায়াম.
ভুজঙ্গাসন দিয়ে আপনার ফুসফুস প্রসারিত করুন
ভুজঙ্গাসনকোবরা পোজও বলা হয়। সুস্থ ফুসফুসের জন্য আপনি এই যোগব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস দূর করতেও সাহায্য করে। ভুজঙ্গাসন করতে, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।- ধাপ 1: আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন।
- ধাপ 2: আপনার উভয় হাতের তালু আপনার কাঁধের সাথে সমান করুন।
- ধাপ 3: আপনার হাতের তালুতে চাপ দিন, আপনার শরীরকে পেট থেকে তুলুন, যার ফলে আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত হয়।
- ধাপ 4: যতটা সম্ভব উপরে যান, আপনার হাত সোজা করুন এবং ছাদের দিকে তাকান।
- ধাপ 5: 20 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- ধাপ 6: ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে নিচু করুন এবং আরাম করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
দ্রুত নির্দেশনা:
এই আসনটিতে নিজেকে সহজ করতে, বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করে শুরু করুন।ত্রিকোনাসন দিয়ে আপনার বুক প্রসারিত করুন
ত্রিকোণাসনত্রিভুজ ভঙ্গি নামেও পরিচিত, এই আসনটি ফুসফুস এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সহায়তা করে। এটি ফুসফুসের সর্বোত্তম কার্যকারিতায় সহায়তা করে। এটি ফুসফুস পরিষ্কারের জন্য ভাল যোগব্যায়াম। ত্রিকোণাসন নিখুঁতভাবে সম্পাদন করতে নীচের পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন- ধাপ 1: সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাম পা 90 ডিগ্রিতে সরান।
- ধাপ 2: ডান পা 15 ডিগ্রিতে রাখুন।
- ধাপ 3: আপনার শরীরের ওজন আপনার উভয় পায়ে রাখুন।
- ধাপ 4: বাম দিকে বাঁকুন এবং আপনার ডান হাত উপরে তুলুন।
- ধাপ 5: আপনার বাম হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন।
- ধাপ 6: আপনার বুক প্রসারিত এবং পেলভিস খোলা রেখে এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- ধাপ 7: ভারসাম্য না হারিয়ে ধীরে ধীরে শুরুর ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
- ধাপ 8: ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্রুত নির্দেশনা:
আপনার যদি পিঠে ব্যথা বা পেটের সমস্যা থাকে তবে আপনি অবশ্যই এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।চক্রাসন দিয়ে আপনার শক্তি বাড়ান
আপনি যদি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম করছেন, তাহলে চেষ্টা করুনচক্রাসন. এটিকে হুইল পোজও বলা হয়, আপনি যদি আপনার পা, পেট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে চান তবে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত যোগাসন। এটি আপনার শক্তি বাড়ায় এবং আপনার কাঁধের পেশী প্রসারিত করে। নীচের পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে এটি সঠিকভাবে করুন।- ধাপ 1: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- ধাপ 2: আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার নিতম্ব কাছাকাছি পেতে.
- ধাপ 3: আপনার বাহু তুলে, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নিচে আনুন।
- ধাপ 4: একটি গভীর শ্বাস নিন, মাটিতে আপনার হাত এবং পা টিপুন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
- ধাপ 5: 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধাপ 6: আস্তে আস্তে নিজেকে নিচে নামিয়ে আসল অবস্থানে ফিরে যান।
দ্রুত নির্দেশনা:
এই আসনটি করার আগে, আপনার পেশী বাঁকিয়ে এবং প্রসারিত করে গরম করুন।ফুসফুসের শক্তির জন্য কপাল ভাটি প্রাণায়াম
এই প্রাণায়াম পেট এবং ফুসফুসের শক্তি তৈরির জন্য বিখ্যাত। এটি ফুসফুসের জন্য সেরা যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি প্রতিদিন এটি অনুশীলন করেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি শরীর ও মনকেও চাঙ্গা করে। এই প্রাণায়াম করতে নিচের সহজ ধাপগুলো অনুসরণ করুন।- ধাপ 1: আপনার মেরুদণ্ড খাড়া করে আরাম করে বসুন (সুখাসনে বিশেষভাবে)।
- ধাপ 2: উভয় নাসারন্ধ্র ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেটে সমস্ত পথ শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট উঠে যায়।
- ধাপ 3: আপনার পেট থেকে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন যাতে এটি আপনার শরীরের গভীরে যায়।
- ধাপ 4: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
দ্রুত নির্দেশনা:
খাবার খাওয়ার এক ঘণ্টা আগে কপাল ভাটি প্রাণায়াম করলে তা হজমে সাহায্য করে।হস্ত উত্তানাসন দিয়ে ক্লান্তি হ্রাস করুন
একে রাইজড হ্যান্ডস পোজও বলা হয়। এটি আপনার বাহু, পেট এবং বুক প্রসারিত করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং হজমশক্তি উন্নত করতেও পরিচিত। এই আসনটি করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন।- ধাপ 1: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিয়মিত শ্বাস নিন।
- ধাপ 2: গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার হাত বাড়ান।
- ধাপ 3: আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার শরীর একটি বক্ররেখা তৈরি করে।
- ধাপ 4: আপনার কনুই এবং হাঁটু বাঁকবেন না।
- ধাপ 5: 10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- ধাপ 6: আপনার বাহু নিচু করুন এবং ধীরে ধীরে আবার সোজা হয়ে আসুন।
- ধাপ 7: এটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্রুত নির্দেশনা:
খালি পেটে এই আসনটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।উটের ভঙ্গি দিয়ে মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে মুক্তি দিন
উটের ভঙ্গি, নামেও পরিচিতউষ্ট্রাসন, নিয়মিত করলে আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে। নীচের ধাপগুলি ব্যবহার করে এই আসনটি সঠিকভাবে করুন।- ধাপ 1: হাঁটু গেড়ে নিন এবং আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার হাঁটু আপনার কাঁধের সাথে একটি লাইন তৈরি করা উচিত।
- ধাপ 2: গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পিঠে খিলান দিন।
- ধাপ 3: আপনার হাত সোজা করে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের কাছে আনুন।
- ধাপ 4: 10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- ধাপ 5: শ্বাস ছাড়ুন এবং আসল ভঙ্গিতে ফিরে যান।
- ধাপ 6: এই পদ্ধতিটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্রুত নির্দেশনা:
আপনি চাইলে আপনার পায়ের নিচে একটি কুশন রাখতে পারেন।অতিরিক্ত পড়া:বাড়িতে সকালের ব্যায়াম
অঞ্জনেয়াসন অনুশীলন করে আপনার বুক খুলুন
এটিকে লো লাঞ্জ পোজও বলা হয় যা আপনার কুঁচকি এবং উরুতে একটি ভাল প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনার শরীরের ভঙ্গি সংশোধন করার সময় আপনার বুকও খুলে দেয়। এই ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
- ধাপ 1: আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
- ধাপ 2: নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন
- ধাপ 3: আপনার ডান পায়ের আঙুলটি 90 ডিগ্রিতে বাইরের দিকে রাখুন
- ধাপ 4: ডানদিকে আপনার উপরের শরীরটি কাত করুন
- ধাপ 5: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডান হাঁটু বাঁকছেন এবং গোড়ালি তুলেছেন
- ধাপ 6: আপনার বাম হাঁটু নিচু করুন এবং আপনার নীচের পা মেঝেতে রাখুন
- ধাপ 7: এটি করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
- ধাপ 8: যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপরে তুলুন
- ধাপ 9: পিছনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার চিবুক বাড়াতে ভুলবেন না
- ধাপ 10: 5 থেকে 8 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন
- ধাপ 11: আপনার শরীরকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং এটি করার সময় শ্বাস নিন
- ধাপ 12: নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন
- ধাপ 13: অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন
- ধাপ 14: আপনার পা একসাথে রাখুন এবং শিথিল করুন
দ্রুত নির্দেশনা:
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে দেয়ালের দিকে মুখ করে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন। সমর্থনের জন্য আপনি পায়ের বুড়ো আঙুলটি দেয়ালে স্পর্শ করতে পারেন।নিউমোনিয়ার জন্য যোগাসনের সুখাসন ভঙ্গি অনুশীলন করুন
এটি একটি সাধারণ বসার ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার পা অতিক্রম করেন। এই ভঙ্গির অনুশীলন ফুসফুসের সমস্যা কমাতে কার্যকর। এটি আপনার ফুসফুসে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং ক্ষতিকারক টক্সিন দূর করে। এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র শ্বাসযন্ত্রের রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে না বরং এটি আপনার উদ্বেগ এবং মানসিক চাপও কমিয়ে দেয়।
এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনাকে একটি সাধারণ ধ্যানের ভঙ্গিতে বসতে হবে। আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাম কব্জি রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে এটি ধরে রাখুন। আপনার কাঁধ পিছনে টানার সময় আপনার বুক প্রসারিত করুন। সামনে বাঁকুন এবং আপনার কপালের ডান পাশে আপনার ডান হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে পুরো ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি আদর্শ ভঙ্গিফুসফুসের সংক্রমণের জন্য যোগব্যায়ামs [1]।
দ্রুত নির্দেশনা:
আপনি চাইলে দেয়ালের সাপোর্ট বা রোলড-আপ কম্বল ব্যবহার করতে পারেন
বুকের ভিড়ের জন্য যোগব্যায়ামের ধনুক ভঙ্গি চালান
ধনুকের ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং আপনার উপরের পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার হজম এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাও উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে পারেন [2]।
- আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন
- আপনার পোঁদের দিকে আপনার হাঁটু বাঁকুন
- আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখার চেষ্টা করুন
- আপনার মুখ উপরের দিকে রেখে, আপনার বাহু এবং পা উঠানোর চেষ্টা করুন
- যতক্ষণ আপনি পারেন এই ভঙ্গি বজায় রাখুন
- আসল অবস্থানে ফিরে যান
দ্রুত নির্দেশনা:
এই আসনটি অনুশীলন করা সহজ করতে একটি ঘূর্ণিত কম্বল ব্যবহার করুন।অতিরিক্ত পড়া:যোগব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ভঙ্গিফুসফুস পরিষ্কারের জন্য যোগব্যায়ামের সম্পূর্ণ ফিশ পোজ
এটি একটি কার্যকর ভঙ্গিফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য যোগব্যায়াম. এটি একটি গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে যা আপনার ফুসফুসের পেশীকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন.Â
- ধাপ 1: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি শরীরের নীচে রাখুন
- ধাপ 2: ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং মাথা তুলুন এবং এটি করার সময় শ্বাস নিন
- ধাপ 3: আপনার মাথার মুকুটটি মাটিতে রাখা নিশ্চিত করুন
- ধাপ 4: এটি করার সময় আপনার পিঠটি সঠিকভাবে আর্ক করুন
- ধাপ 5: আপনার কনুই ব্যবহার করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রেখেছেন
- ধাপ 6: গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বের করুন
দ্রুত নির্দেশনা:
আপনার পা খোলা রাখবেন না, কারণ এটি আপনার পিঠে আরও চাপ বাড়াতে পারে।Â
যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, আপনি সহজ অনুসরণ করতে পারেনশ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আয়ুর্বেদিক টিপস. বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া এবং আপনার নাকের মধ্যে ঘি যোগ করা বুকের ভিড় দূর করতে সাহায্য করে। আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করতে আয়ুর্বেদিক চা পান করুন। যাইহোক, যদি আপনি এখনও বুকের ভিড় বা অন্য কোনো ফুসফুসের রোগের সম্মুখীন হন, তাহলে Bajaj Finserv Health-এর বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি ব্যক্তিগত বাএকটি অনলাইন ডাক্তার পরামর্শ বুক করুনমিনিটের মধ্যে আপনার ফুসফুসের সমস্যা সমাধান করতে। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন এবং ফুসফুসের সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকুন।
FAQ
কোন যোগব্যায়াম ফুসফুসের জন্য ভালো?
অনেক যোগাসন ফুসফুসের জন্য ভাল, বিশেষ করে যেগুলি গভীর শ্বাস এবং শরীরের উপরের অংশে প্রসারিত করে। আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি ভুজঙ্গাসন, সুখাসন, উস্ট্রাসন ইত্যাদি চেষ্টা করতে পারেন।
যোগব্যায়াম কি ফুসফুসের সমস্যা নিরাময় করতে পারে?
নিয়মিতভাবে উপযুক্ত যোগাসন অনুশীলন করা ফুসফুসের পেশী এবং ফুসফুসের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, তারা ফুসফুসের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম কি ফুসফুসের ক্ষমতাকে সাহায্য করে?
হ্যাঁ. উপযুক্ত যোগাসন পিঠ, পেট এবং বুকের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। তারা অক্সিজেন বৃদ্ধি এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে
আপনি কিভাবে দুর্বল ফুসফুস নিরাময় করবেন?
উপযুক্ত জীবনধারা পরিবর্তনের পাশাপাশি, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন দুর্বল ফুসফুস নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।
আমি কিভাবে আমার ফুসফুস শক্তিশালী করতে পারি?
আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস এবং ফুসফুস-শক্তিশালী যোগাসন এবং প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন করে আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারেন।
- তথ্যসূত্র
- https://www.researchgate.net/profile/Dr-T-Reddy/publication/340731445_Benefit_of_Yoga_Poses_for_Women_during_Pregnancy/links/5e9ad32592851c2f52aa9bcb/Benefit-of-Yoga-Poses-for-Women-during-Pregnancy.pdf
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/combating-cold-with-yoga
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
